Necə BCAAs almaq üçün necə? amin turşuları əhəmiyyəti nədir?

Bu gün insanlar sağlam həyat tərzi yaşamaq meyli və eyni zamanda onların rəqəm artırır. Bunun üçün belə bodybuilding kimi bütün əzələ qrupları maksimum inkişafı üçün nəzərdə təlimlər xüsusi kompleksləri, və hətta fərdi idman var.

ayrı idman istiqaməti kimi Bodybuilding 100 il ərzində mövcud, və bu müddət ərzində, alimlər mükəmməl rəqəm yeni bir anlayış inkişaf etmişdir. Bu hələ sağ yemək vitamin və xüsusi aşqarların lazımdır, kifayət deyil tək həyata, və mükəmməl orqanı Sculpt ki, aşkar edilmişdir. əlavə danışan, biz bir neçə onilliklər əvvəl belə məşhur idi steroid, istinadən deyil. idman qidalanma yeni bir söz - Bu bir amin turşusu olur. Belə ki, biz bu dərmanlar alaraq kimi nə BCAAs anlamaq edilir və amin turşuları olan zərər olub olmadığını.

amin turşuları hansılardır

Aminturşu - form zülal bağlanır bir kimyəvi struktur bloklar. A protein dünyanın hər hansı canlı orqanizmin ibarətdir. insan bədənində sanki hər şey - əzələ toxumaları, dəri, ligaments, dırnaq plitələr, saç - onun bütün zülal təşkil edir.

Niyə, sonra, idman qidalanma amin turşuları diqqət və yalnız ağlılar? fakt protein bir çox var ki, onlar əvəz deyil. Bu elementlər sintez nəticəsidir və başlanğıc material rolu amin turşuları var. sonuncu bədən üçün daha vacibdir Odur ki.

idman qidalanma amin turşuları

idman qidalanma bazar indi ideal rəqəm modelləşdirilməsi üçün hazırlıq bir çox təklif edir. Bəziləri başqaları yalnız zərər gətirir, çox şübhəli, digər faydaları heç bir ciddi araşdırma tərəfindən dəstəklənmir olunur. Və nə amin turşuları qəbulu haqqında nə demək olar?

Mən bu qatqı maraq çoxdan ortaya çıxdı ki, demək lazımdır, lakin yalnız son illərdə ənənəvi tibb narkotik səmərəliliyini tanıyır. Bodybuilders təkmilləşdirilməsi nəticəsində, arginine, Valine, leucine almaq belə təlim qan oksigen doyma dərəcəsi və təlim sonra əzələ zərər səviyyəsi kursunu sonra bərpa dövrü kimi göstəriciləri bir sıra qeyd edildi. Belə aşqarların istifadə sübut etdi ki, Belə ki, BCAAs etmək necə anlamaq üçün.

BCAAs

BCAA - leucine, isoleucine və Valine - üç amin turşuları ibarət hazırlanması aiddir ümumi müddət. Bu ət və süd aşkar ən ümumi amin turşusu olur. Onların unikallığı onlar tamamilə insan orqanı tərəfindən sintez edilə bilməz və qida gəlməlidir ki. BCAA kompleksinin elementlərin hər mühüm rol oynayır:

1. Valine - əzələ toxuması üçün enerji mənbəyidir. Bu element serotonin istehsalı mühüm rol oynayır, belə ki, insan bədən sürü ilə öhdəsindən gəlmək və yorğunluq mübarizə edə bilərsiniz.

2. Leucine - Bu amin turşusu əzələ toxumasının formalaşması və inkişafı üçün çox mühüm tərkib hissəsidir. Bu zülal istehsal prosesini tənzimləyir və molekulların məhv məhdudlaşdırır.

3. Isoleucine - əzələ proseslərin katalizatorların biridir. Bu komponent nəticələri əlverişsiz yorğunluq, nasazlıq, yuxululuq, əzələ həcmi azaldılması və qan şəkər səviyyəsinin azalması.

Bu, amin turşuları almaq üçün imkan verir

Belə ki, biz amin turşuları BCAAs olduğunu gördük. Bu üç elementləri istifadə zamanı vacibdir niyə necə əlavə etmək, və?

BCAAs - təlim üçün əvəzsiz köməkçidir. Bu kompleks enerji ilə qidalandırır əzələ toxuması kömək edir, artıq yağ toxumasının qurtarmaq və catabolism yatırmaq.

amin turşusu edərkən mühüm rol oynayır:

- aşqarlar dərhal təlim sonra erkən zərərsizləşdirilməsi "protein pəncərə" təmin (yalnız sürətli qəbul digestible amin turşuları zamanı kompensasiya edilə bilər zülal adlanan kəskin ehtiyac orqanizm);

- təlim sonra narkotik administrasiyası güclü enerji bərpa verir və çox məhsuldarlıq artırır;

- amin turşuları, əzələ enerjisi ilə təmin bedtime bərpa prosesləri və gərgin əzələ artım aktivləşdirin.

biz amin turşuları istehlak necə

Necə qida ilə BCAAs etmək, və nə qədər onlar həqiqətən bədən üçün lazımdır? əvvəllər qeyd edildiyi kimi, bu üç amin turşuları ət, balıq və süd, eləcə də zülal shakes tapıldı. düzgün pəhriz BCAA mezmun orta ingested protein ümumi məbləğinin 16-20% təşkil edir. Bu orta çəki ilə insanlar onların bədən çəkisi kiloqram təmiz protein iki qram istehlak, o BCAAs 25-30 qram olur.

Və bədən ehtiyacı nə qədər? Cavab çox sadədir - yemək başına leucine minimum məbləği 2,5 qram olmalıdır. Isoleucine və Valine dəstəklənir, lakin leucine, yalnız və yalnız belə nisbətdə tetikler olunur zülal sintezini. dörd dəfə qida suqəbuledici gündəlik doza az 10 qram olmalıdır, lakin bu, yalnız zəruri minimum edir. "Dəmir" bir şəxs ilə ciddi və müntəzəm iş bodyweight kiloqram ən azı 0,3 qram lazımdır zaman.

BCAA kapsul və həb almaq üçün necə

Tablet və Kapsulalar - bu BCAA azad ən rahat formasıdır. Bu aşqar bir neçə şirkət tərəfindən istehsal və onların hər amin turşusu məzmunu müəyyən edir. Orada belə 500 mq, 1000 mq, 1250 mq və doldurulması. D.

Necə BCAA tablet almaq və doza ilə bir səhv etmək deyil? Hər bir paket hər kapsul (və ya tablet) amin turşuları məzmunu göstərir - bu diqqətlə təlimatları oxumaq üçün yalnız lazımdır. gender əsasında və çəki, siz fərdi doza hesablamaq olar. hesablanması üçün tövsiyələr də təlimat bilərsiniz. gündə üç dəfə - Bir qayda olaraq, bir zaman tezlik dozaj, 4-5 kapsul (tablet) almaq.

BCAA toz almaq üçün necə

azad digər forması - bir quru toz qarışıq. Necə toz şəklində BCAA almaq üçün necə?

Bir doza seçin bodybuilding fikirlər bölünür. Bəzi 5 qram orta çəkisi və gündəlik həyata heç bir yarıdan çoxu bir saat bir şəxs üçün kifayət qədər olduğuna inanıram. Others 10-12 qram doza artırılması görürük, amma əvvəl və atdıqdan sonra vaxt ki sayı bölmək.

gündə üç dəfə toz bir çay qaşığı Lakin, ən idmançı çox sadə sxemi BCAAs almaq. Bu əlavə olduqca acı, belə ki, hər hansı bir içki həll etmək məsləhət deyil. Amma maye aşqar çox yaxşı şirəsi içmək lazımdır. Bu orqan tərəfindən dərhal emal olunacaq kiçik bağırsaq, amin turşuları sürətli çatdırılmasını təmin edəcək. fruktoza fəal amin turşuları udma təbliğ insulin hormonu istehsalını aktivləşdirir çünki Juice içki edir.

hazır maye şəklində - azad BCAA bir formasıdır var. Bu təlim zamanı birbaşa almaq üçün ən rahat edir.

amin turşuları alaraq hər hansı bir zərər var

Belə ki, biz BCAAs almaq üçün necə fiqurlu. Bu amin turşuları almaq əgər, bədən zərər verə bilər olub-olmadığını anlamaq qalır. Bütün sonra, idman tibb ani kilo, əzələ kütləvi sürətli artım və minimum dövr üçün ideal rəqəm vəd aşqarların bütün növləri ilə dolu edir. reklam narkotik Bütün effektiv və bir çox güclü və gözəl etmək üçün daha çox şəxsin sağlamlığına xələl edə bilərlər.

Amin turşuları bu seriyası hasil edilir. Bu təbii maddələr protein xüsusi müalicə deyil, kimyəvi sintez narkotik ilə əldə. Nəticədə alaraq BCAAs olan zərər deyil.

Amin turşuları birtəhər, onların qəbul müddəti məhdudlaşdırmaq ki, hər atlet bədən zərər olmadan qeyri-müəyyən BCAA edə bilər ehtiyac yoxdur ki, təhlükəsizdir.

məlhəm uçmaq

Bu amin turşuları səbəb zərər deyil, lakin bir dozada bədən problemlər yarada bilər ki, başa düşmək lazımdır. Məsələn, artıq Valine varsanılar səbəb ola bilər, isoleucine dozada sidik turşusu sürətli toplanması səbəb olur və leucine çox miqdarda ammonyak səviyyəsini artırır. Lakin bu təsiri nail olmaq üçün, siz cəhd etməlidir - BCAAs doza şişirdilir zaman böyük uzunluğu üçün.

Qisa nəticə: BCAA səmərəliliyi ciddi tibbi tədqiqat təsdiqlədi, amma möcüzə gözləmək və dərhal nəticələr üçün ümid yoxdur. Amin turşuları həqiqətən mükəmməl rəqəm yaratmaq kömək, lakin bu kömək edir, lakin sizin üçün iş yoxdur.