Necə ev 3 ay 10, 15, 20 kq çəki itirmək?

Spring - Siz yalnız bir az daha işıq lazımdır bir dəfə açıq. bütün bədən nümayiş swimwear ilə daha etdi yay. Lakin, uzun qış axşamları, eləcə də bayram bayram bəzən əlavə kilo şəklində istenmeyen nəticələr buraxın. Amma necə mənim bədən yay layiqli görünüşü vermək üçün 3 ay arıqlamaq üçün necə?

Həqiqət axtarışında

İlk növbədə, siz həqiqəti üzə olmalıdır. İlk sizin cari çəki sonunda neçə mənfəət əlavə kilo müəyyən edilir ölçmək lazımdır. Bundan əlavə, bir çəki gəldi nə dövrü xatırlamaq yaxşıdır. Və sonra 3 ay arıqlamaq bilər, və ya daha çox vaxt olacaq ki, çıxdı?

xüsusi build üçün optimal çəki müəyyən bir çox sadə üsul var. bir şəxs (xüsusilə bilek, ankles, vizual incə kneecaps) və normal ölçüsü və ya nazik bir sümük varsa, onda siz düym onun hündürlüyü dəyəri almaq və nəticədə sayı bir build onun optimal çəki olacaq 110. çıxmaq lazımdır. böyük physique dəyəri 105-100 otminusovat lazım olduqda. Belə hesablamalar çox təxmini var. Bir qayda olaraq, az inşa qadınlar, bir formula üçün optimal çəki müəyyən şişirdilmiş dəyəri hazırladı. Bu halda bu build üçün kq maksimum hesab etmək daha yaxşıdır.

texnika seçimi

üçün çalışırıq nə müəyyən, bu metodu seçmək lazımdır. çəki azaldılması məsələsində hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. Bu rasional almaq lazımdır güc sistemi və təlim cədvəli yaratmaq. Methods necə saysız 10 kq 3 ay, arıqlamaq üçün.

Məqsədi dəqiq rəqəm, onda sadə hesablamalar üçün sol. 10 kq 3 bölünür olmalıdır haqqında 3-3,5 kq çevrilir. Bu ayda ili olmalıdır çəki. Bu belə çətin deyil, çıxır. ayda təxminən həftə Bölmə 3, 4, son 7 gün ərzində, bir kiloqram az arıqlamaq lazımdır ki çıxır. Bu asanlıqla güc bir gün, 4 yemək onun idarə gətirmək və gündə təmizlənmiş su ən azı 2 litr içmək əgər əldə edilir. Həmçinin, ən azı həftədə üç dəfə bir saat ayrılmalıdır həyata. Bu sürətlə, aerobik mərkəzi, üzgüçülük və ya çəki təlim də tur gəzinti, qaçış bilər. İndi 10 kq 3 ay, arıqlamaq necə aydındır. ideal variant - bu bir balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm həyata keçirir.

Müvafiq pəhriz - müvəffəqiyyətin açarı

Bir çox aşağı çəki idman zalı yalnız xüsusi diyeti və kampaniyalar ilə mümkündür inanıram. Bu bir çox ümumi mif deyil. geri normal olduqca real özünü çəki gətirin. Belə ki, necə evdə 10 kq 3 ay arıqlamaq üçün necə? kilo hüququnun əsas sağlam pəhriz edir. aşağıdakı kimi pəhriz paylanacaq lazımdır:

- kəmiyyət və qida dəyəri gündəlik tələbi dörddə səhər yeməyi qida hissəsi olmalıdır;

- nahar gündə yemək ümumi sayının təxminən üçdə və əsas yemək;

- dörddə bir az nahar düşür;

- qəlyanaltı arasında ayrılması lazım qalan.

nəticə üç əsas yemək və 1-2 əlavə edir, tam hesab olunur. evdə 10 kq 3 ay arıqlamaq haqqında tövsiyələr üçün, həyata əlavə edə bilərsiniz. Bu 3-4 dəfə bir həftə bütün əzələ qrupları üçün kompleks seçin və bunu məsləhətdir. Bu üsul yalnız çəki itkisi üçün vacibdir istədiyiniz çəki bədən, həm də möhkəm, səbəb ola bilməz.

Məhdudlaşdırılması - arıqlamaq üçün bir yol

Necə ev 15 kq 3 ay arıqlamaq üçün necə? Burada yalnız bir balanslaşdırılmış pəhriz, həm də ərzaq məhdudiyyətlər tətbiq diqqət etmək lazımdır. Bu istehlak qidaların yağ tərkibi azaltmaq, həm də bitki və heyvan mənşəli zülal qidalar diqqət etmək lazımdır. Siz həmçinin şirin imtina etmək lazımdır , xəmir meyvə ilə əvəz. çay, qəhvə və digər içkilərin şəkər istisna edilməlidir.

bədən tez-tez onun elastikliyini itirir, çünki Training görə əzələ kütləvi azalmasına, xüsusi diqqət yetirməlidir.

Sport metodologiya

Necə ev 15 kq 3 ay arıqlamaq və qarın sagging, misal üçün, əziyyət yoxdur? texnika sadədir.

İş yaxşı istilik ilk 20 dəqiqə, bir gün edilir. Siz edə bilərsiniz ip jump gəzmək, JOG, və s.

Next siz getmək lazımdır təlimlər məcbur edir. Bu dumbbell, barbell ya öz çəkisi ilə kompleks ola bilər. möhkəm əsas əzələ qrupları üçün Universal həyata bir kəmər edir. Artan diqqət mətbuata verilməlidir - nazik bel ləğv edilməyib.

təlim etdikdən təlimlər uzanan olmalıdır. Onlar gələcəkdə zədə qarşısının alınması, əzələlərin və ligaments gücləndirmək və bədən çevik etmək. su haqqında unutmayın.

problem daha ciddi olarsa

artıq çəkidən əziyyət edənlər, 20 kq 3 ay arıqlamaq üçün necə merak. Əlbəttə ki, bu əlavə çəki - estetik, həm də fiziki narahatlıq deyil. onun dəsti səbəbləri müxtəlif ola bilər. Ən tez-tez, bu hormonal iğtişaşlar və ya xəstəliklər nəticəsində baş verir. Bu halda, siz əvvəlcə bir həkimə müraciət və bəlkə lazımi testlər keçməlidir.

çəki dadlı sevgi nəticəsində tipli, onda məsələ sadələşdirilmiş edir. Birinci siz kilolu gətirib qədər vermək lazımdır. sağlam qida sistemi aparıcı, un, şirin, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş məhsullar, sərinləşdirici içkilər, spirt xaric edilməlidir.

Sonrakı siz qəhvə, qara çay, düyü, yağ ət, turşu, bal, qoz-fındıq sizin suqəbuledici məhdudlaşdırmaq lazımdır.

təchizatının əsas prinsipi - əsasən zülal, lif baxımından zəngin bitki qidalar. Bu tövsiyələrin sadiq, bəzən arıqlamaq üçün olduqca asan olacaq çevrilir. Və ən əsası, bu, sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə daşımır.

idman proqramı seçilməsi üçün həyata, qaydalar: 15-20 kq 3 ay arıqlamaq üçün necə

böyük artıq çəki ilə dərhal təlim çəki getmək bilməz. Birinci siz uyğunlaşdırmaq ürək vermək lazımdır. ilk ayında təlimlər yalnız aerobik seçmək lazımdır. Məsələn, daha yaxşı ortada gəzmək və sürətli tempi ilə başlamaq üçün. Belə təlim 5 dəfə bir həftə qədər həyata keçirilməlidir. Bu təzə hava gəzmək ola bilər. Bu, da bel bir hidromasaj təsiri var, aerobik həyata əlavə və unloads üzgüçülük, fəaliyyət göstərir.

5-7 kq çəki təlim çəki azalması bağlı ola bilər. Amma yenə də bu dəyər öz hissləri diqqət. ürək çətindir, bir mülayim yük seçmək lazımdır. nəfəs normal geri gəlmək asan deyil, bu o deməkdir ki, nəzarət altında bədənin edir.

3-4 dəfə bir həftə təlim Strength həyata keçirilə bilər. Onlar sürətli maddələr mübadiləsi gətirib çıxarır əzələ toxuması, aktivləşdirin. Tədricən, çəki geri normal gələcək, və ən əsası, dəri də zamanla dartılmış olunur. Beləliklə, biz 3 ay arıqlamaq necə effektiv və düzgün izah olunur.

Water - gözəl rəqəm və sağlamlığı üçün əsas

Zaman kilo prosesi müntəzəm içmək haqqında unutmaq lazım deyil. Təmiz su, maddələr mübadiləsi yaratmaq üçün kömək edir detoxification və aclıq təmin etmək kömək edir. Adətən 2 litr, şorba istisna olmaqla, çay, qəhvə və s gündə tələb həcmi isti mövsümündə daha maye lazım ola bilər. İçki müəyyən sayı xüsusilə təlim dövrdə çox vacibdir. Bütün sonra, sonra bədən bərpa etmək vacib deyil su bir çox itirir.

nəticə

İndi 3 ay arıqlamaq necə aydındır. Düzgün qidalanma, müntəzəm həyata və içməli rejim - bu azaltmaq və sağlamlıq kaybetmeden çəki sabitləşdirmək, lakin əldə tonluk bədən və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə mümkündür olan əsasdır.