Necə protein toz seçmək? Tətbiqi xüsusiyyətləri faydaları və zərər, icmallar

Zülal asılı olmayaraq fiziki fəaliyyət səviyyəsi, hər gün orqanı tərəfindən tələb olunur. Əlbəttə ki, bu güc yükü ilə bağlı, xüsusilə də əgər ali fəaliyyət, daha çox protein əzələ artım istehlak. One ət, yumurta yemək daha asan olardı, və hər şey gözəl olacaq. Lakin, bütün ərzaq məhsulları, zülal ilə yanaşı, daha çox yağ olan və həmişə arzu olunan deyil. Bu mənada, unikal məhsul protein toz edir. Yalnız bir neçə spoonfuls yağ və ya karbohidrat şəklində eklentiler olmadan, protein tam xidmət verir. Bu əməliyyatdan sonra və idman zalı sıx iş zamanı bədənin bir ciddi pəhriz altında saxlamağa kömək edir. Bu gün biz bir protein toz seçmək üçün necə haqqında danışmaq və sizin bədən necə təsir.

biz istifadə etmək istədiyiniz nədir?

Bu cavab verməlidir əsas məsələdir. Zülal toz - öz hər hansı bir zamanda istehlak edilə bilər nəinki əlavələr. Artıq protein ciddi sağlamlıq zərər bilər. Bir xülya kokteyl sifariş əvvəl Belə ki, ilin sonuna qədər yazıyı davam edir. Belə ki, protein toz alaraq başlamaq üçün bir neçə səbəbləri var.

İlk növbədə, belə bir fikir bir əzələ kütləvi inkişaf etmək istəyən şəxslər üçün ağla gəlir. Həqiqətən, bu kokteyl bərpa və əzələ qurmaq üçün çox səmərəlidir. Siz idman zalı ziyarət edir, bu, sizin pəhriz əlavə etmək üçün zərər vermir. Ancaq biz bu qarışıq tamamilə əvəz deyil ki, yadda olmalıdır zülal mənbələri. Bu yalnız bir əlavə edir.

Zülal shake çəki itkisi üçün

Qızlar, bu sizin üçün yaxşı bir xəbər. Bu birləşmələr faydalı olacaq çıxır ki yalnız uyğun və daha güclü olmaq üçün kişi nəql, lakin siz - Onların köməyi ilə, siz daha gözəl olacaq. çəki itkisi üçün Zülal toz çəki itkisi üçün bir pəhriz getmək qərarına edənlər arasında getdikcə məşhur çevrilir. Kafi zülal toxluq hissi yaradır və siz nəzarət altında iştaha saxlamaq kömək edir. daha çox seçin və pəhriz fon idman zalı üçün qeydiyyatdan, onda o əzələlərin adekvat qidalanma verəcək.

Food əlavə

Modern nutritionists vətəndaşlarımızın əksəriyyəti zülal çatışmazlığı əziyyət qənaətə gəlmişəm. Buna görə də, idman zalı gedən deyilik olsa belə, siz protein tozlar istifadə edə bilərsiniz. Qonaq ekspertlər belə strukturun pəhriz müntəzəm tətbiqi xolesterol səviyyəsi, qan təzyiqi və çəki zərər azaldılması sizə kömək edəcək ki. qida möhkəmlətməsi içkilər ağır əməliyyatlarının ardından vejetaryen, insanlar tərəfindən istehlak edilə bilər. Belə qarışıqları bir güc bağırsaq xəstəliyi qismən qida udmaq qabiliyyətini itirmiş, hətta bir boru vasitəsilə idarə oluna bilər.

Nə qədər protein toz bir gün istehlak edilə bilər?

Bu çətin məsələdir. İlk növbədə, cavab fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır. Lakin, passiv həyat tərzi səbəb olsa da, protein başqa bədən öz ehtiyatlarını sərf başlayacaq gündəlik istehlak edilməlidir. Bu halda, ilk əzələlərin təsir etdi. Sizin pəhriz artıq zülal zəngindir Lakin, bir nutritionist ilə məsləhətləşmək lazımdır: bu əlavə protein əlavə daxil etmək daha dəyər. protein standartların hesablanması ilə çətinliklərə baxmayaraq, tədqiqatçılar bizə bir təxmini formula təklif edirik. Biz çəki hər kiloqram üçün şərti protein 0,8 qram istehlak etmək lazımdır. 90 kq çəkin əgər Məsələn, siz protein 72 qram lazımdır. Bu passiv həyat aparıcı insanlar üçün normadır. Fiziki yük dəqiq iki dəfə çox protein kimi tələb edir.

optimal doza hesablamaq üçün, başqa bir şey bilmək lazımdır. zülal meydana lazımdır istehlak kalori yalnız 15%. 2000 kkal orta enerji suqəbuledici. Buna görə də, protein 75 qram istifadə etmək tövsiyə olunur. yüksək fiziki fəaliyyət At yarısında bu rəqəm artırmaq lazımdır. Lakin, indi normal pəhriz gedir. Əgər arıqlamaq, əksinə, kilo və ya istəyirsinizsə, siz 40% ilə protein suqəbuledici artırmaq lazımdır. Bu əlavə kalori nəfis karbohidratlar əvəz etməlidir. Belə ki, onun nəticələrə nail olmaq üçün, bu bədən çəkisinin kiloqram başına gündə 1.6 2.5 qram istifadə etmək lazımdır. Siz böyrək problem varsa, sonra isə, başqa bir vəzifə üz, 1.6 istifadə məhdudlaşdırmaq - protein cür seçmək lazımdır nə tapmaq üçün.

yumurta ağ

Zülal shake toz fərqlidir. onda olan zülal qaynağı, soya, yumurta, süd ola bilər. Onların hər biri xəbərdar olmaq fərqlər var. Siz allergik deyilsə yumurta ağ, o, əzələ qurmaq qərarına gəldik edənlər üçün ideal variantdır. Bu amin turşuları tam dəsti var. keyfiyyətindən asılı olaraq, belə bir toz xolesterol kifayət qədər böyük məbləğdə ibarət ola bilər. Lakin, yumurta whites mükəmməl idmançı qurmaq və əzələlərin gücləndirmək kömək edir. yaxşı əzələ artım təmin edir Professionals tez-tez bu protein seçin.

süd protein

Bu arıqlamaq və əzələ kütləvi qazanmaq üçün, həm də kömək edəcək ki, çox yönlü protein edir. Bu, bütün heyvan zülal ən bəsləyici edir. O SİNDİRİLME çox yüksək əmsalı var. Araşdırmalar süd zülal çəki itkisi üçün ideal, həm də əzələ bərpası üçün faydalı və yeni əzələ kütləvi sintez kömək etmək olduğunu göstərir. One əlverişsiz laktoza content edir. süd protein dözümsüzlük insanlar bu mədə-bağırsaq traktının ilə problemlər yarada bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, süd zülal üçün ən yaxşı seçim həyata sonra bərpa və kilo. əczaçılıq Protein toz yalnız tatlar bir sıra hazır içki kokteyl şəklində rast gəlinir. Lakin, ixtisaslaşdırılmış idman qidalanma mağazalar baxır ilə mühakimə və daha ucuz əldə edə bilərsiniz. Və əlavələr - meyvə və ya giləmeyvə püresi - özünüz edə bilərsiniz.

Zərdab protein

İdeal halda, sizin məqsədi əgər - həyata sonra bərpa. Bu zülal çox sürətlə həll və orqanı tərəfindən sorulur. Bu çox faydalı elementlər var, çünki, bir pəhriz əlavə kimi qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu yüksək qiymət zülal növü olduqca məhsulun özü keyfiyyəti əsaslandırılır. Lakin əzələ kütləvi artım üçün effektiv yalnız yüksək fiziki güc deyil unutmayın.

bitki zülalları

Ən tez-tez, təməl soy var. Bu xüsusi bir şəkildə emal və bir protein toz əldə edilir. Onun tərkibi heyvan zülal çox yaxındır. Lakin, kişilər üçün tövsiyə deyil. Hər halda, müntəzəm istifadə üçün, soy phytoestrogens var-ci ildən. Bu zülal onun qiyməti ilk növbədə ən ucuz var. icmallar əsasən, üstünlüyü bir atlet üçün vacibdir, aşağı kalorili var. Və İşin mənfi tərəfi odur üçün - amin turşuları olmaması.

Nutrilite

bazarda zülal çox istehsalçıları var. Lakin, onların arasında bütün dünyada şirkət Nutrilite artıq məşhurdur. Zülal tozu istehsalı 2012-ci ildə geri başladı. Bu bahalı dəyər, və buna görə də dərhal sual doğurur: niyə ucuz bir şey almaq? Əslində, bu məhsul bir sıra üstünlüklərə malikdir. heyvan (süd) və tərəvəz (soy): Bu zülal iki növ var. Bu, çox gözəl, mukoobraznuyu quruluşa malikdir. Bu su həm də qatıq deyil yalnız asanlıqla həll edir.

Bu zülal çox sevindirici olan flavorings olmadan istehsal olunur. yorğun istənilən ləzzət daha sürətli bir jar tamamlayın. Burada öz bal və ya kakao əlavə edə bilərsiniz. paketi bir çox lazımlı ölçü qaşığı var. haqqında qədər çuğundur salatı - One doza gündəlik protein tələb və yalnız 36 kalori üçüncü var. Plus bütün bu şirkətin özü adıdır. kimyəvi, boyalar və konservantlardan istifadə istehsalında. bütün digər üstünlükləri birləşdirir, çünki nutritionists təhlil əsasən, bu ən yaxşı variantdır.

əks tərəf

Qəbulu protein iki tərəfi var. Bu gün nəinki idman qidalanma, həm də amin turşuları ilə bədən zənginləşdirir bir qida əlavə edir. Amma ki, Siz çəki itirmiş bir toz və ya əzələ qurmaq üçün kifayət qədər olduğunu düşünmürəm. inkişaf etmiş təlim təsiri olmadan olmayacaq. passiv həyat tərzi həvəskarları üçün bir seçim var - zülal əvəzinə nahar etmək, beləliklə kalori istehlak üçün düzəlişlər edilə bilər. Bu məhsul aclıq susdurmaq və bir pəhriz getmək üçün imkan verən bir vasitə kimi çıxış edir.

Amma yemək bilər protein miqdarı ciddi həkim tərəfindən tənzimlənməlidir. böyrək və qaraciyər, və nəticə təsir artıq protein səbəbləri orqanizmin ümumi intoksikasiya edir. Siz zərər vermədi protein almaq istəyirəm nə təsiri, biz də başa düşmək lazımdır.