Qarın üçün Dance: başlayanlar təlim kursu

Belly dance böyük və müxtəlif görünür. Bu yaxınlarda, lakin Romantika məhrum deyil qadınların idman bir növ edir. Bu gözəl stil, gözəllik və hissi birləşdirir.

Bu rəqs zamanı həmçinin gücləndirir qarın əzələlərinin, arka və Oberschenkel. Bu yalnız bədən yağ meylli qadınların ən problemli "yerlərdə" dir. Təəssüf ki, biz belə ki, bizim bədən asanlıqla əlavə kilo toplamaq edə bilər ki, təşkil olunur.

Başlayanlar üçün Dance qarın hər hansı bir qız, qız və ya qadın master bilər. Bu, çox gözəl və hərarətli əl hərəkəti və bədəninin müxtəlif hissələri var. Bu rəqs evdə öz öyrənə bilərsiniz.

Belə ki, qarın rəqs: başlayanlar üçün dərslər

1. istilənmək. Bu mərhələdə hazırlamaq və qarın rəqs üçün gözəl və təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün bədən istilənmək üçün çox vacibdir. Başlayanlar üçün, əsas şey - bir sprain və ya almaq deyil dislokasiya. Warm-up 10 min davam edir.
2. Rocker. çanaq keçirilir Bu geri və irəli hərəkət. Bu halda, ayrı ayaqları çiyin-eni qoymaq sizin qarın əzələlərinin əyilmək.
3. adi Swing. Feet ayrı çiyin eni seçin. Bu hüququ bud qədər zam və qarın əzələlərinin rahat eyni zamanda, sol və kimi, yan çəkmək lazımdır. 10 dəfə həyata keçirir.
4. itburnu fırlanma. Feet - ayrı çiyin eni. Biz bud artırılması, eyni zamanda, doğru sock qoymaq. bədənin bütün çəki sol ayağı keçirilir. Sağ hip fırlanma saat yönünde edir. Sizin sol sağ ayaq dəyişdirin. əks istiqamətdə itburnu qayıt.
5. Pendulum. bu həyata həyata keçirən, bir pendulum simülasyonu, sağa-sola onların itburnu yellədi. Sizin ayaqları çiyin eni olmalıdır, hərəkət yalnız itburnu istehsal edir.
6. çanaq Rotation. hərəkəti twist hulahup kimi olmalıdır. 10 rotations qədər etmək lazımdır. bədən hərəkət statik olmalıdır.
7. bədən aşağı salınması. Siz aşağı düşmək və heels toxunmaq lazımdır. Bu halda, arka əzələlərin güclü gərgin. Biz bir neçə saniyə üçün bu vəzifədə qalır. çanaq və itburnu əzələlərin köməyi ilə, onun keçmiş dövlət orqanı qaldırın. İş 10 dəfə təkrar edin.
8. qucağına. onun diz Go down, onun silah, onun başının üstündə keçdi. feet birlikdə olmalıdır. yüksək qurtum və daban aşağı getmək üçün. Güclü buttocks və əzələlərin süzülən və bu vəzifədə 1 dəq qədər gecikir. Hər bir həyata 10 dəfə həyata keçirir.
9. Cams. Fists daxil əlləri sıxmaq və qarşısında onlara çəkin. Brushes yerinə , bir dairəvi hərəkət yalnız onlara ilə məşğul olan.

Dərs "başlayanlar üçün Dance qarın" təxminən bir saat davam edir. Bütün elementləri bir sakit sürətlə edilir. Kurs detalları müəllim və sakit həyata metodologiya izah və hərəkət göstərir. Ilk, bütün elementləri təlim ikinci mərhələsində istifadə ediləcək ayaq, başlayan siniflər üçün hazırlanması tam piyada həyata keçirilir.

Dərslər "Başlayanlar üçün Belly Dancing" təhsil seqment rəqs elementlərdən ibarətdir. Next, fərdi hissələri bir hərəkəti birləşir.

Nəticədə, bu başlayanlar üçün qarın rəqs uzanan və əzələ təlim, həyata daxildir üçün ritm hissi inkişaf qeyd edib ki, ola bilər, psixoloji stress azad, özünə inam verir.