Təlim üçün turnike. Genişletici-dartmaq

Rubber band genişletici - əzələlərin gücləndirmək və barbells, dumbbells, atlama ip, halqa kimi bir çox başqaları, əvəz edə bilməz nəzərdə tutulmuşdur bir miniatür simulator. daha çox, və müvafiq olaraq yük olacaq bu simulator istifadə həyata zaman, əzələlərin daha güclü olmaq və daha sürətli artacaq.

simulator Kan qısqac zamanı aşağı intensivliyi həyata keçirilməsi üçün zəruri məftil istifadə edin. onların əzələ kütləvi, dözüm və gücü artırılacaq sonra həyata bu metodu icad edənlər təmin edir.

rezin band istifadə nədir?

Onların kiçik rezin band təlim üçün siz getmək harada Bu bayram şəhər bir məzuniyyət və ya ölkəni tərk həyata olub, siz qəbul və təlim yerinə yetirmək üçün var xoşbəxt ola bilər. Prinsipcə, ev böyük trenajorlar üçün bir yer var həmişə eyni deyil, belə ki, məftil yer saxlamaq və hələ forma sizin bədən saxlamaq istəyənlər üçün əvəzsiz şey olacaq.

simulator əlavə simülatörleri olmadan evdə işləmək çətin olan əzələlərin işləməyə imkan verir. Həmçinin, müxtəlif uzunluqlu liflər, belə ki, müxtəlif əzələ qrupları üzrə yük dəyişə bilər.

Yaponiya, alimlər bir eksperiment apararaq və daimi əsaslarla rezin bant ilə təlimlər həyata edənlər əzələ kütləvi artım tempi 290% artıb ki, tapılmadı.

Bu istifadə zamanı qoşqu istifadə şok bir dövlət əzələlərin səbəb, eləcə də hətta aşağı yük əzələ artım aktiv olan bir mühit yaratmaq inanılır. Belə təlim daha sıx qan axını və bununla da əzələ artım artan edir.

müqayisəli təcrübə

insan bədənində təsir istifadə etmək üçün necə öyrənmək üçün, təcrübə aparılıb. Onu kişi seçilib, onlar eyni həyata həyata keçirilir, lakin onlardan bəziləri - simulator ilə, və bir hissəsi - olmadan. təcrübə zamanı bir turnike ilə həyata edənlər artım hormon səviyyəsi artıb göstərilən, lakin bunu səy belə az qoymaq idi. eksperimental məlumatlara əsasən, biz həyata keçirilməsi üçün məftil onların səmərəliliyini artırır ki, bağlaya bilər.

qan axını məhdudlaşdırmaq üçün bir turnike istifadə edərək, lakin ardıcıl hərəkətləri etmək deyilsə, böyümə hormonu eyni səviyyədə qalacaq.

Necə qoşqu seçmək?

Genişletici müxtəlif uzunluğu və müxtəlif eni ola bilər ki, bir rezin bant edir. simulator uzunluğu yük asılı olacaq siz istifadə zamanı yaşayacaq. yük, böyük tape qısa. eni kimi, üçün əzələ təlim geniş - dar dartmaq və nasos mətbuat seçmək daha yaxşıdır.

qoşqu bitir da fərqlidir: simulator silah və ya sadəcə kəsilmiş məqsədlər üçün deşik idarə edə bilərsiniz. Siz keçirilməsi rahat seçim seçmək lazımdır. əllər üçün genişletici yalnız əzələlərin gücləndirmək kömək edəcək kimi, ikiqat faydalı istifadə, həm də idrak gücünü artıracaq.

Müxtəlif rəngli rezin lentlər və yalnız bir deyil marketing hile. Color lent simulator sərtlik göstərir.

bir qoşqu seçərkən Əlbəttə, hər hansı bir alınması ilə kimi, dəyərinin bir sual var. Nə qədər rezin band edir? Bu simulator qiyməti 100 1000 rubl arasında dəyişir.

bir hörük ilə təlim xüsusiyyətləri

bir adam iş o ticarət sahəsində, məsələn, iş, uzun zaman alır və heç bir artıq pulsuz an var zaman demək olar ki, qeyri-mümkün idman zalı müntəzəm səfərlər üçün vaxt etmək. Belə hallarda, wiring ideal seçim olacaq. ev proqram üçün vaxt kifayət qədər bir az ödəmək kifayətdir.

məftil üzərində iş təlimlər xüsusi təlimat və ya simulator content var, çox sadədir. Bütün vaxt uzanırdı istifadə zaman Tourniquet istifadə və əzələlərin zamanı təhlükəsiz həyata keçirmək. Həmçinin, zədə və ya sprain heç bir təhlükə yoxdur. genişletici istifadə edərək, demək olar ki, bütün əzələlər iştirak edəcək.

rezin lentlər ilə çalışmaları

Əslində, çəki məşqçi ilə həyata, siz hətta öz ilə gəlmək olar. vaxtaşırı qədər alıcı, siz lazım olan əzələ qrupları üzrə dəqiq işləyəcək təlimlər seçə bilərsiniz. Siz sınağa istəmirsinizsə, aşağıdakı bir turnike istifadə ən uğurlu təlimlər təsvir edəcək.

Siz təlim başlamaq əvvəl, təlimlər şeyi suvaşmaq etməyib qoşqu forma sıx-uyğun geyinmək üçün ən yaxşı. uzun saç varsa da, onlar toplamaq lazımdır.

üç başlı kas və Biceps üçün təlimlər

1. üç başlı kas üçün həyata daban biri sonunda dayanmaq, bir rezin band genişletici almaq, digər sonunda tərəfdən almaq və onun rəhbəri onu daxil edin. , Qol qoparmaq düzəltmək və qoşqu çəkərək.
2. Biceps üçün İş №1: bitir simulator mərkəzi, həm də ayaqları ilə Stand tərəfdən bend almaq və onun dirsəklər düzəltmək.
3. Biceps üçün İş №2: bir tape sonunda və qol ikinci pick addım duran. bədən və azad əlini presleri.

döş əzələləri üçün İş

1. bədən ətrafında bir rezin band kesmek və əlləri mərtəbə qoşqu bitir qarşı bərk ki, meylli mövqe. Bu vəziyyətdə, up edin.
2. genişletici geri yastıqları. Onun məqsədləri üçün Tourniquet əlləri. daimi mövqeyi, çiyin səviyyəsində əlində saxlamaq. Azaldır və əllərini yayılır.
3. orta qoşqu geri itələmək isə mərtəbəsində Lie, simulator Pikap və pushups təqlid bitir.

geri və qarın üçün təlimlər

Bu təlimlər müqavimət qüvvələri geri əzələlərin və mətbuat gərginləşdirmək istifadə.

ilk həyata üç mərhələdə həyata keçirilir. Həyata qoşqu ortasında ayaq olur, lakin əlində bitir keçirilməsi. magistral hamar olmalıdır. Bundan əlavə, üç mərhələdə hər həyata özü həyata keçirir:

• magistral əyilmə olmadan sonra yavaş-yavaş onların gidelim əl birbaşa əl qaldırmaq;
• düz siz qarşısında silah qaldırmaq və yavaş-yavaş geri düşmək;
• geri və yavaş-yavaş onun əlləri seams vasitəsilə aşağı gətirmək çıxarmaz. exercise sonra yenidən başlayır.

məftil ikinci həyata təlim istifadə silah əzələlərin və yuxarı Torso. qoşqu-ci illərin keçirilməsi, onun qarşısında əlləri qaldırmaq, gücü var sonra necə yan onun silah yayılır və yavaş-yavaş öz orijinal vəziyyətinə azaldır.

Üçüncü həyata kod adı "dirəyə yamaclarında". Bu vəzifə ilə yamaclarında fəaliyyət eyni əzələ qrupları daxildir, çünki seçilmiş adı. həyata, bir ağır stasionar obyekt arxasında mərtəbəsində yaxın qoşqu düzeltmek lazımdır. yan-yana dayanan üzərində yaslayan və onun boyun ətrafında cord bir pulsuz hissəsini salır. Next, yavaş-yavaş qoşqu müqavimət aradan qaldırılması, align və yavaş-yavaş geri söykənmək. Bu həyata əsas geri yük bəri, kifayət qədər ehtiyatlı olmalıdır.

sağ ayağı və ikinci clamp almaq üçün qoşqu bir sonunda tələb dördüncü həyata yerinə yetirmək üçün sağ əli. Hand yan çəkdi, sonra sol yavaş Torso istehsal olunmalıdır. İş əzələlərin iş hiss, aydın etmək lazımdır. Sonra digər tərəfdən məftil və digər ayaq düzeltmek lazımdır. Buna görə, məftil sol və yamaclarında sağ ediləcək. kifayət qədər yük halda qoşqu yarısında qatlanmış bilər.

omba sahəsi və bud arxa üçün təlimlər

1. təlim üçün qoşqu bir ayaq ilə Stand, simulator əl almaq və mümkün qədər bərkidin başa çatır. geri addım pulsuz ayaq və çömbəlmək bir neçə dəfə edin. hər ayaq 10-15 dəfə hər həyata həyata keçirir.
2. Əlində bir rezin band edin və qoşqu bitir öz əlləri ilə mərtəbə bərk ki, bütün dörd ayaq üzərində dayanmaq. Siz tape bir loop qurdu. onu bir ayağı daxil edin və diz düzəldilməsi, onu çəkin. Öz növbəsində hər bir ayaq upravzhnenie edin.
3. iki dəfə treadmill qat və bəlkə bir-biri ilə interlock idarə, onun ayaqları nəticəsində loop və ya mövzu bir sonunda hər piyada bağlamaq. daimi mövqeyi ayaqları ilə dayanmaq, bədən çəkisi əyilmiş ayaq gətirilməsi, lunged. hər ayaq ardıcıllıqla hər həyata həyata keçirir.
4. aşağıdakı hərəkətləri tənbəl mövqe üçün diz sizin ayaqları əymək. qoşqu bitir genişletici itburnu yuxarıda olmuşdur ki, mərtəbə əlləri basın. dartmaq uzanan, çanaq yüksəlir edin.

Belə ki, rezin band - bu evdən çıxmadan istifadə etmək böyük bir simulator var. O, kiçik və tape fəaliyyət hər hansı bir xüsusi təlim tələb etmir istifadə etmək üçün asan və storage çox var. Bu simulator istifadə edərkən öz təsirini gücləndirə bilər, müntəzəm həyata Performing. Xüsusilə yüksək effektivliyi tutucu əl göstərir. Siz uğurlu təlim!