Ürək və qan damarlarının üçün ən faydalı qida

Bu gün pəhriz balanslaşdırılmış və ideal uzaq deyil. bütün digər çatışmazlıqlar əlavə, bu görkəmli kalium çatışmazlığı və natrium overabundance, və ya yeməli duz deyil. bu, bizim qan dövranı sisteminin gənclər və sağlamlığı qorumaq bilər doğru pəhriz kimi Bu gün, ürək və qan damarlarının sağlam qidalar hesab edir. Hər kəs bilir ürək düzgün işləməsi ki, - uzunömürlülük girov. Əlbəttə həyat çıxdı səbəbiylə bu mühüm bədən xəstəlikləri sizin ailə və dostları arasında nümunələr hələ çox gənc var var. Amma həkimlər yorğun maqnezium və kalium kafi səviyyədə belə xəstəliklərin ən azı qarşısının alınması ola bilər ki, israr deyil.

necə ürək və qan damarlarının gücləndirilməsi Golden Rules

İlk növbədə hər hansı bir həkim siz yemek bilməz ki, sizə xəbər verəcəkdir. Bu qəribə görünə bilər, lakin dolu mədə bir neçə dəfə infarkt riskini artırır. bədənin bütün resursları ağır yemək həzm yönəlmiş, çünki bu, düzgün qan axını ilə bağlıdır. Blood bu gəmilər dağıtmaq üçün daha çətin, qalınlaşdırır. Ona görə də bir az ac masa almaq üçün daha yaxşıdır. İkinci qayda kərəviz və cəfəri arıq tövsiyə edir. Bu yarpaqlı tərəvəzlər qan axını normallaşdırmaq üçün kömək edir. Bu gəmi divarları və hamar əzələ istirahət elastikliyini artıraraq baş verir. Başqa bir pomidor şirəsi xilaskar edir. Bu təbii vasitə böyük güc, təzyiq normallaşdırmaq üçün kömək edir, belə ki, hipertansiyon və ürək çatışmazlığı etmək çox faydalıdır. Və ən əsası, siz kalium və maqnezium lazımdır. ürək və qan damarlarının üçün faydalı məhsullar gündəlik onlara kifayət qədər təmin edir.

Niyə biz kalium lazımdır

Bu, həqiqətən mübadiləsində iştirak bir sehrli iz element, bu protein, sinir və əzələ fəaliyyətinin udma üçün lazımdır. Balanslaşdırılmış pəhriz daxil olmalıdır sağlam qidalar böyük miqdarda ehtiva ürək və qan damarlarının üçün. Bu halda, siz aşağıdakı model nəzərə almaq lazımdır: kalium çatışmazlığı ürək xəstəliyi tetikler, və həkimlər daha qan səviyyəsini azaltmaq müəyyən dərman. bir az ağır xəstəlik doğru pəhriz lazım olduqda Buna görə də, ayrı-ayrı kalsium və maqnezium almaq üçün. İndi ürək və qan damarlarının sağlam qidalar nə daha ətraflı nəzərdən keçirək. Bu siyahı sonra ürək xəstəliyi ehtimalı dəfələrlə düşəcək, ev hər bir insan olmalıdır.

Meyvə və quru meyvələr

Təəccüblü bir söz var: ". Bir alma bir gün iş həyata həkimlər tərk edəcək" Bu gözəl meyvə ürək üçün qida təmin edir. kalori və maksimum fayda minimum olan məhsullar, çox dadlı hələ isə - bütün çəhrayı meyvə haqqında. Onlar xolesterini aşağı salmaq üçün ən əsas elementidir lif ehtiva edir. kalium inter alia hissəsi şişlik azaltmaq, ifrazat sistemi aktivləşdirən və bədən pektin göstərir zərərli maddələrin. Amma yalnız alma ürək xəstəliyi qarşı imkan verir.

Nar qan lesitinlər və ateroskleroz qarşı qoruyur və xolesterol miqdarını azaldır. Digər faydalı məhsul - bir qreypfrut. O, erkən yaşlanma döyüşlərdə yalnız ürək əzələ, həm də vitamin ilə bədən təmin edir. Biz avokado unuda bilməz. Bu çarpıcı meyvə kalium və polyunsaturated yağ turşuları böyük məbləğdə var. Belə tərkibi bədən stress və yüksək qan təzyiqi ilə öhdəsindən gəlmək üçün imkan verir.

tərəvəz

ilk şey yarpaqlı tərəvəzlər diqqət, onlar ürək üçün qida təmin edir. bu siyahıya daxil Products bütün tanışdır. Belə ki, kahı, ispanaq, roka, və bir çox başqaları var. Bu ən faydalı məhsullar ürək üçün. Onlar pulse dərəcəsi nəticədə oksigen zəngin qan qatqı təmin maqnezium, böyük həcmdə ehtiva qan clots qarşısının alınmasıdır. təzə otlar tapılmadı zaman qış, siz mövcud tərəvəz istifadə edə bilərsiniz. kələm və ya brokoli - Hər hansı bir kələm ola bilər. miokard sarımsaq üçün çox faydalıdır. Bu ürək çatışmazlığı qarşısını almaq və gəmi divarları gərginlik azad aktiv elementləri ehtiva edir. ürək parlaq balqabaq üçün çox yaxşı. Onlar ateroskleroz qarşı mübarizədə, aşağı qan təzyiqi kömək Birlikdə kalium və vitamin C. bir çox ehtiva edir. Gördüyünüz kimi, ən faydalı məhsullar bahalı deyil və ürək üçün mövcuddur.

Paxlalılar və dənli

Hamımız faydalı sıyıq var uşaqlıqdan tədris edilmişdir. Bu, həqiqətdir, lakin paxlalı və dənli ki, - ürək gücləndirmək məhsulları, biz adətən kardioloq qəbul yalnız öyrənmək. Bir taxıl xidmət ilə gün başlamaq birinci və ikinci kurslarda lobya əlavə etmək üçün əmin olun. onlar həll lif bir çox ehtiva edir, onların xolesterinin çökmə qan damarlarının qorumaq, çünki bu məhsullar yaxşıdır.

onlar faydalı yalnız bütün taxıl var ki, unutmayın. Bir istisna lopa şəklində istifadə olunur yulaf edir. Bütün Tez yemək yarma - həll yarı-bitmiş və hazır bədən üçün yaxşı deyil. əla soy protein dənli bitkilər üçün əlavə kimi, ürək əzələ üçün çox faydalıdır tofu, ola bilər. Bu zərərli yağlar olmadan, təmiz formada bir protein edir. biz ümidimizi möhkəmləndirmək məhsulları nəzərə alsaq, soy ilk yerlərdən biri dayanır. Hətta bəzi xərçəng forma və ürək əzələ sağlamlığına çox yaxşı təsir edir.

Balıq və ya ət

Biz ət yemək vərdiş. borscht küftə olmadan nə bir masa, zənginliyi, ət su? Amma əslində bu asanlıqla yalnız sağlam orqanı tərəfindən həzm olduqca ağır məhsuldur. biz sağlam ürək nə qidalar haqqında danışmaq, onda aydın seçim balıq xeyrinə olmalıdır. Bəlkə hər kəs bilir, lakin həftədə balıq 100 qram istifadə iki dəfə demək olar ki, ürək xəstəliyi riskini azaldır.

balıq mal fərqli olaraq, yüksək ərimə yağ yoxdur. Bu ürək sağlamlığı hakimiyyəti üçün əsasdır. Xüsusilə faydalı yağ dəniz balıq. Bu edir yağ turşuları, bizim ürək və qan damarlarının üçün həyati. balıq Daimi istehlak ürək hücumları və infarkt riskini azaldır.

qoz-fındıq

Biz əsas siyahıda var kalium ilə zəngin qidalar. Onlar ürək üçün vacibdir, belə ki, onlar mümkün qədər tez-tez görüşüb, sizin masası üzərində üçün cəhd. Ayrıca qoz qeyd etmək istəyirəm. qoz-fındıq Bir neçə yağ turşuları ehtiyatları artırmaq və ürək əzələ performansını yaxşılaşdırılması üçün bir gün, yaddaş və düşüncə inkişaf, ciddi xəstəliklərə tutulma riskini azaldır. Bu halda, qoz protein əla mənbəyidir. Not yunan, həm də badam, anakardiya, ağac, şam qoz-fındıq ürək üçün çox yaxşı.

bitki yağları

hər hansı bir ürək xəstəliyi ərzaq heyvan mənşəli piylər çıxarılmalıdır. Amma bitki neft tabu tətbiq edilmir. Əksinə, zeytun Bu məhsul gəmilərin trombozu qarşısını vitamin E. böyük məbləği var.

küncüt, kətan, balqabaq toxumu yağı, badam yağı kimi çox faydalı. heç bir şey onları sui-istifadə, lakin çox faydalı olacaq gündə iki yemek kaşığı yemək bir əlavə. ürək, həm də ən böyük orqan yalnız - dəri çox minnətdar olacaq.

ürək üçün zərərli məhsullar

Bizim ərzaq daha tez-tez "gizli" piylər bir çox ehtiva edir. Bu fərqli margarines, ürək və qan damarlarının üçün çox təhlükəlidir redaktə yağlar var. Bu bomba üçün biz tez-tez çox yüksək qiymət ödəmək. Özünüz üçün düşünün, siz kolbasa, konservləşdirilmiş mal, bişmiş mal çox ətrafında supermarket getmək, hər şey kokuyor və diqqəti cəlb edir. Amma vaxt killers ürək və sağlamlıq və hisə verilmiş və kolbasa, kürü, şampan və şampan şərabı, pivə və spirtli hisə verilmiş olunur. marqarin olan bütün məhsullar da təhlükə var.

Siz müxtəlif dadlı və yaxşı məhsul üçün çox kiçik məbləğləri yemək bilər. Bunu etmək üçün siz tərəvəz və təbii ədviyyatlar, balıq, taxıl bir sıra lazımdır. Desert üçün, süd məhsulları və meyvə seçin.

İndi ürək üçün yaxşı nə bilirik. bu məhsullar onlar bütün il boyu mağaza və belə bahalı deyil almaq ki, çətin deyil. ilk, hisə verilmiş, qızardılmış, yağ və şirin tərk Çoxu narahat hiss edirəm. Amma çox tezliklə şəxs yüngüllük, can, yaxşı yumor hiss etməyə başlayır və onun səhiyyə xeyli artır.