Ağırlığın hündürlüyü və yaşa görə hesablanması. İdeal çəki hesablanması

Onun görünüşü ilə maraqlanmır bir adam çətin deyil. Hər birimiz cazibədar görünmək istəyir - bədənin ideal nisbətlərinə sahib olmaq, bəlkə də yeni bir gözəllik standartı halına gətirmək. Bilirsiniz ki, biz hər şeydən fərqliyıq - böyümə, yaş, birləşmə baxımından.

Bir çox cəhətdən, şəxsin özünə həssaslığı onun ağırlığından təsirlənir. Buna görə də, nə qədər yüksəksə, biz daha çox narahat oluruq. Onun üçün ideal çəki hesablamaqdan imtina edən bir şəxs olacağı ehtimalı yoxdur. Əvvəl qeyd edildiyi kimi, biz hamımız fərqlidir, buna görə də bədən çəkisi fərdi olacaqdır.

Ideal çəki hesablamaq yolları

Biz bir-birimizə bənzəmir və hər birinin öz gözəlliyi var. Və ideal bir rəqəmin arxasınca, birinin çalışması lazım olan dəqiq ağırlığı bilmək zərər olmaz. Beləliklə, qəbul edilmiş və qalan yolunuzu standartlarınıza nəzarət etmək daha asan olacaq.

İdeal ağırlığı hesablayarkən, ilk kiloqramlarla rahat hiss etməyinizi unutmayın. Başqaları mürəkkəb formaları üstün tutarkən, bəziləri bir-birinə qarışdırmaqla yanaşmağı düşünür.

Bütün fərdi seçimlərə baxmayaraq, həkimlər kiloqramın çətinliyini və kilosunu müəyyənləşdirmək üçün xüsusi bir çərçivə qoyur. Bu günə qədər çox sayda onlayn kalkulyator və müxtəlif masalar hazırlanmış və tərtib edilmişdir. Bir çox mütəxəssis hündürlüyü və yaşı, cinsi ilə çəki hesablamaq məsələsini öyrənirlər. Ancaq bir fikirə gəlmədi.

Ən məşhur hesablama üsulları:

• Quetelet tərəfindən
• Brok görə.
• Egorov-Levitsky'ye görə.
• Lorentz görə.

Hündürlüyə və yaşa görə çəki hesablanması, hər hansı üsulla müstəqil şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Və qiymətli rəqəm öyrənib, sizin standart yol başlamaq üçün mümkün olacaq.

BMI Adolphe Quetelet hesablanması

Dərhal dərhal xəbərdar edilməlidir ki, bu üsul ideal çəki hesablamaz. Quetelet'e görə, BMI (bədən kütləsi indeksi) onun mövcud çəkisi və boyu əsasında hesablanması lazımdır . Nəticədə və inkişaf etdirilən cədvəldə odaklanıldıktan sonra, yağın inkişafı və ya kilo vermə ehtiyacı haqqında məlumat əldə edin.

Alim tərəfindən verilmiş bədən kütləvi indeksi aşağıdakı formula ilə hesablanır: çəki, kg / (böyümə, m × hündürlük, m).

Misal: iyirmi yeddi yaşlı bir qadın, yüz səksən santimetr uzunluğunda və altmış yeddi kiloqram ağırlığında bir qadın. BMI = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. Cədvəl görə, bədən kütləvi indeksi norma daxilində çəki göstərir.

Quetelet üsulu hər hansı bir artım üçün tam olaraq çəki hesablanmır. Hesablamalar üçün formula yalnız orta insan üçün uygundur (kişilər üçün 170-190 sm, qadınlar üçün isə 155-175). İdman zalı ilə daima hərəkət edirsinizsə və bu hesablama üsulu sizin üçün uyğun deyilsə. Plus BMI, görünməmiş bir ideal yolunda bir insanı itələmir, amma gerçək dövləti qiymətləndirir.

Brokk üçün ideal çəki hesablamaq

Paul Brokk, ilk növbədə Fransadan olan cərrah və antropologdur. Bir şəxsin çəkisini hesablamaq mümkün olan formula, o, 1871-ci ildə icad etdi. Yüz əlli beş yüzdən yüz səksən santimetrə qədər olan insanlar üçün müraciət edə bilərsiniz. Ayrıca, hesablama şərti orta quruluşa sahibdir. Qadınlar üçün Formula: çəki = yüksəklik, sm - 100. Daha sonra göstərilən rəqəmi 0,85-ə qədər artırın. İnsanlar üçün də, böyümədən yüz çəkin. Və nəticə 0.9 ilə çoxaltmaq.

Məsələn orta quruluşlu bir qadın və 170 santimetr yüksəklikdə olan bir qadın üçün ideal bir çəki 59,5 kiloqram ((170-100) × 0,85 = 59,5) ideal olacaq.

Brokk hesablama yeniləndi

Bir müddət sonra formula təkmilləşdirilmişdir. Köhnə versiyada orta hesabla bir adam tələb olunduğundan, müəyyən bir dövrdə böyüməsi və qeyri-adi rəqəmləri olan insanlar bu kateqoriyaya daxil ola bilmədi. Məsələn, ağır sümük və həcmli əzələlər. Elm adamları tərəfindən işləndikdən sonra Brock metodu daha real və etibarlı oldu:

• Qadınlar üçün: çəki = (hündürlüyü - 110) × 1.15;
• Kişilər üçün: çəki = (hündürlüyü - 100) × 1.15.

Məsələn, yüz səksən santimetrlik bir qadın üçün ideal çəki hesablanması belə görünür: (170 - 110) × 1.15 = 69. Altmış doqquz kiloqram qeyri-standart bir rəqəmlə daha zəif bir cins üçün optimal ağırlıqdır.

Lorentz idealdır

Alim bəşəriyyətin gözəl bir hissəsinin təmsilçiləri üçün bu formula hazırladı, bu hesablamalar güclü cinsə uyğun gəlmirdi. Ideal bədən kütləsinin hesablanması aşağıdakı kimidir: (böyümə - 100) - (yüksəklik - 150) / 2 = bədən çəkisi.

Məsələn: bir metr uzunluğunda bir metr uzunluğunda bir qadın. Hesablaşma belə görünür (170-100) - (170-150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. Beləliklə, Lorentz formuluna görə, insanlığın zəif bir hissəsinin nümayəndəsi üçün ideal kilo altmış kiloqramdır.

Brock hesablamalarına görə, Lorentz bədən çəkisi üçün daha sıx tələblər daşıyır. Bu formula on səksən yaşlı qızlar üçün daha münasibdir. Və təklif olunan rəqəm kifayət qədər uyğun deyilsə, yalnız onu unutmaq və başqa bir alim formulasını istifadə edin. Bəli, daha çox hər şey hesablanması 175 santimetrdən yuxarı olan qadınlar üçün uyğun deyil.

Eqorov-Levitski metodu

Bu metod üçün çəki hesablamaq üçün formula lazım deyil. Alim , şəxsin yaşı və cinsini nəzərə alaraq, çox böyük bir bədən çəkisinin göstərilməsi ilə bir masa yaratdı .

İnkişaf edənlər ağırlığı formalaşdıran bütün ən vacib amilləri nəzərə aldılar. Onlar yalnız maksimum həddi göstərdilər, lakin minimum göstərmədilər. Və, əslində, bu lazım deyil. Bütün bunlardan sonra, şəxsin çoxu kiloqramdan çox narahatdır, onların olmaması.

Necə ideal bir çəki əldə etmək

Əgər yaşı, boyu və cinsi ilə çəki hesablayırsınızsa, bir neçə kilo əlavə pul tapdıqdan sonra onları aradan qaldırmaq barədə düşünmək vaxtı gəldi.

Bədəninizə ideal bir vücut ağırlığını qoruya bilmək üçün bədəninizə böyük bir xidmət edirsiniz. Bir çox inkişaf etmiş ölkədə kilolu insanlar ümumi əhalinin yüzdə əlini təşkil edir. Və hər il onların sayı artır. Aşırı kilo insan bədəninə əlavə, lazımsız bir yükdür. O, birləşmələrdən və daxili orqanlardan daha çox əziyyət çəkir. Ancaq buna baxmayaraq, səbirsizlik də faydalar gətirməyəcəkdir. Kilo məsələsində qızıl məna hər hansı bir şəxs üçün tələb olunan şeydir.

Arıqlamaq qərarına gəldikdə möcüzəvi və sürətli bir pəhriz tapmağa çalışmayın. Bu yoxdur. Fayda gətirməyəcək, bədəni gücünü zəiflədəcək. Kilo itkisi tədricən yaxşıdır. Əslində, artıq çəki qurtarmaq çətin deyil, onu saxlamaq istəyərkən çətinliklər ortaya çıxır.

Təhlükəsiz kilo vermək üçün bir üsul hesab olunur, bir həftə ərzində beş yüz qramdan bir kiloqrama qədər itirirsiniz. Ağırlıq daha sürətli gedərsə, yandırmaq deyil, həm də əzələ lifləri yandırın. Və bu icazə verilməməlidir. Yaxşı inkişaf etmiş əzələlərdən ötəri optimal çəki saxlamaq asan olur.

Məqsədi əldə etmək üçün məsləhətlər

Ideal çəki üçün addımlar:

• Boş bir mədədə bir şüşə təmiz içməli suyu və hər hansı bir yeməyin başlamasından on beş dəqiqə içməyin.
• Səhər yeməyini imtina etməyin. Hər hansı bir yemək qaçırılmamalıdır. Axı, ac qalacaqsınız və növbəti dəfə yeməyiniz lazımdır. Bildiyiniz kimi, bir çox yemək yaxşıdır, amma bir az.
• Yağların istehlakını azaltmağa çalışın.
• Hazırlanmış alış-veriş siyahıları ilə mağazaya gəlin. Beləliklə, lazımsız və zərərli bir şeyi ələ keçirmək istəməyəcəksiniz.
• Qida yeyirlər. Beləliklə, siz boğmursunuz, eyni zamanda sürətlə doyurursunuz. Yemək istehlakı ilə, aclıq hissi çox yox olur.
• Əgər siz tam deyilsinizsə və bir əlavəinizə ehtiyacınız varsa, ilk işinizə tələsməyin. Beş dəqiqə otur. Və sonra düşün: aclıq hissi həqiqətən güclüdür?
• Mətbəxdə yeyin. Heç bir halda yemək yada yemək yeyə bilərsiniz.
• Hər bir yemək üçün təzə meyvə və ya bitki əlavə edin.
• Ağ çörək verin.
• Stew və bişirmək. Qidalandırmaq üçün cəhd edin.
• Həftədə bir dəfədən artıq özünüzə şirin olun.
• Fast food yemək.
• Bir gün yeməklərin optimal sayı - beş.
• Tez-tez yemək yeyin. Beləliklə, onun emal olunduğu şəkildə və kaloriyi nəzarət edəcəksiniz.