Bir həftə üçün effektiv pəhriz

Kilolu heç daha gözəl, nə də sağlam etmir, və piylənmədən əziyyət çəkən bütün insanlar, bu başa düşülür. digərləri sadəcə diqqət dayandırmaq isə, məhrum çəki qurtarmaq üçün çalışırıq yalnız biri. Arıqlamaq və hər kəs, əsas şey edə bilərsiniz - istədiyiniz və bir səy. Effektiv pəhriz bir həftə - bu bir yol deyil. Bu sağlamlığına zərər deyil isə əhəmiyyətli dərəcədə rəqəm yaxşılaşdırmaq üçün yardım edəcək. Bundan əlavə, siz özünüz starve yoxdur.

bir həftə üçün effektiv pəhriz

Təxminən bütün diyeti həftədə çəki itkisi üçün "aşağı kalorili" kateqoriyası düşür. Bundan başqa, artıq çəki ilə məşğul olan bu unikal yol bir həftə oruc cəlb etmir. Buna görə də, təhlükəsiz yaşamaq, və 3-9 kq itirmək üçün vaxt - bir güclü istək və iradə gücü ilə olduqca realdır. Bir həftə üçün pəhriz seçmək əvvəl, hər hansı bir qəti olduğunu başa düşmək lazımdır kilo stressli vəziyyət orqanı tərəfindən görülür və o, bütün mümkün yolları geri itirilmiş çəki qayıtmaq istəyir. Bu qarşısını almaq üçün, yalnız əvvəlcədən düşünmək lazımdır kilo menyu bir həftə, lakin kalori azaldılması ilə yeni pəhriz. Həmçinin, fəal həyat tərzi başlamaq üçün əmin olun. səhiyyə, həm də özünüz və bədən etimad deyil - idman, çünki bu qayda hər hansı bir pəhriz ilə bütün zəruri edir!

Maraqlıdır ki, lakin ən effektiv pəhriz bir həftə bütün məhsulları yerli supermarket əldə edə bilərsiniz, çox sadədir. pəhriz tərəvəz və meyvə tərkibi əsasında, onlar eyni zamanda xeyli kaloriyi suqəbuledici azaltmaq isə, ac getmək imkan verəcək. Siz hətta onun meyvə dəri növü ala bilərsiniz: - quru və yetişməmiş və turş üçün - qırmızı və şirin yağlı üçün. bir həftə üçün effektiv pəhriz də bədən "ağır" qida atmaq deyil isti mövsüm zamanı yol. Amma ən əhəmiyyətlisi, saat 18.00 sonra ola bilməz. Yatmadan əvvəl qatıq və ya süd bir fincan - Ödeyebileceğinizden maksimum.

belə sonra effektiv aşağı kalorili pəhriz dərhal qızardılmış, şirin, mayonez və ağ çörək aradan qaldırılması üçün daha yağlı yemək başlamaq, lakin deyil. Menu özü üçün hər adam, özünü şəxsi üstünlükləri və zövqə asılı olaraq. Alternativ olaraq, gündəlik menyu gətirə bilər:

• Yaşıl çay və yaşıl alma vafli peçenye yeməyi üçün;
• lunchtime göyərti ilə kəsmik kaşığı;
• nahar üçün kartof və yaşıl lobya püresi;
• bir günorta qəlyanaltı - meyvə;
• qatıq və ya tərəvəz salatı ilə meyvə - nahar üçün.

Belə məhdudiyyətlər pəhriz kimi, onu tərk sonra ciddi şərtlər altında, lakin tez artıq çəkidən xilas edəcək. Məhz, fiziki aktiv saxlamaq və əldə edilən nəticələri gücləndirmək oruc gün mövcudluğu haqqında unutmaq deyil.

Effektiv pəhriz. həftə Menu

Gün 1: Səhər yeməyi - qreypfrut, çay və vetçina bir az. Salat tərəvəz, eyni yemək çay və meyvə. Dinner - qril və salat göyərti bişirilmiş ət parçası.

Gün 2: Səhər yeməyi - qreypfrut, yumurta və çay Pişmiş. Nahar - pendir eyni meyvə + 2 dilim. buxarda hazırlanmış balıq, salat tərəvəz və çörək dilim bir neçə - nahar edir.

Gün 3: Səhər yeməyi - tomat şirəsi və bərk bişmiş yumurta. Nahar - qreypfrut, tərəvəz salatı, qara çörək, bir dilim. Şam yeməyi - tərəvəz və çay pörtlədilmiş.

Gün 4: Səhər yeməyi - qreypfrut şirəsi, süd məhsulları ilə muesli 3 yemek kaşığı. Nahar - qreypfrut və tərəvəz şorbası. Dinner - polgreypfruta az toyuq, 2 qovrulmuş pomidor və çay qaynadılmış.

Gün 5: Səhər yeməyi - meyvə salatı. Nahar - kələm və bişmiş kartof salatı. Dinner - balıq, pomidor şirəsi.

6 gün və 7: pəhriz hər gün təkrar etmək lazımdır.

Bu həftə pəhriz menyu üçün var, görürsünüz, belə pis səs deyil. Siz, həqiqətən, həqiqətən, yemək istəyirsinizsə, aşağı yağ qatıq bir şüşə - Bütün diyeti kiçik oyun var.

Bu pəhriz həzz varsa, unutmayın - daha çox su içmək və daha az duz yemək. nəticə ən əsası üz olacaq - bədən!