Hər bir uşaq yaşına görə qidalanma dərəcələri

Çocuğunuzu, yalnız bədəninə fayda verəcəyini düşünərək, dəhşətli bir şey deyil. Bu gün müəyyən qidalanma normaları təmin edilir ki, bu da adi pəhrizin balansına deyil, həm də uşağın yaşına və ehtiyaclarına əsaslanaraq bir menyu seçməyə kömək edir. Niyə lazım? Uşaqın bədənində hər bir komponentin dəyərini təyin etməyə çalışaq.

Bəslənmə məzənnələri məcburi protein qəbulunu ehtiva edir. Bildiyiniz kimi, zülallar bütün hüceyrələrin və toxumaların tərkib hissəsidir və həmçinin fermentlərin, hormonların, antikorların meydana gəlməsinə kömək edir. Bu əvəzsiz element süd məhsulları, ət, balıq, yumurta, taxıl və çörəkdə üstünlük təşkil edir.

İnsan bədənində yağların rolu haqqında danışırıqsa, lipidlərin nəqlində iştirak etdiklərini, qan damarlarının elastikliyinə təsir etdiyini və həmçinin xolesterinin əmələ gəlməsini tənzimləməsini xatırlatmaq lazımdır.

Bədənin bir növ "şarj cihazı" liflərdən zəngin olan karbohidratlardır ki, bu da bağırsaqlardan yeməklərin maneəsiz hərəkət etməsini, həzm prosesinin normalləşməsini təmin edir. Onlar həmçinin metabolik proseslərə cəlb olunurlar və zülalların sintezini və yağların məhsuldar oksidləşməsini üstün tuturlar. Ancaq bir uşağın bədənində su və faydalı mineralları unutmamalıyıq.

Bədəndə bu əvəzedilməz maddələrin harmonik alınması bəslənmə normalarını müəyyənləşdirir. Biz yaş kateqoriyasına əsasən uşağın ehtiyaclarını daha ətraflı şəkildə müəyyən etməyə çalışacağıq.

Körpə (0-3 ay). Yeni doğulmuş körpələrə bir çox gündəlik kalori ehtiyacı yoxdur, onlar bir neçə yemək qaşığı taxıl ilə dolu ola bilərlər (süd qarışığı, ana südü olmadıqda). Çocuğun iradəsinə qarşı maddi ehtiyac olmur, əksinə onu hələ tam olaraq "gücləndirməmiş" həzm etməməyə və sürətli bir kilo almasına səbəb ola bilər.

"Göğüsler" (bir il qədər). Bu yaşda uşaqlar 800 kkal və daha çox uşaq almalıdırlar, buna görə də İnternetdə asanlıqla aşkar oluna bilən ayıq analar üçün hazırlanmış əlverişli gündəlik dietə malik xüsusi masalar.

"Budovistiki" (1 ildən 3 ilə qədər). Bu yaşda, qida normaları ilə sübuta yetirildiyinə görə, qida yeyilməsi 1300-dən 1500 kkala qədər dəyişməlidir.

"Məktəbəqədər". (3 ildən 6 ilədək). 1800-2000 kcal. Bu yaşdakı uşaqlar üçün qidalanma nisbəti, kahvaltının gündəlik enerji dəyərinin 25% -ni birləşdirməsini və hububat, yumurta və ya pendirdən ibarət olduğunu müəyyən edir; Süd ilə çay, çay və ya qəhvə ilə çörək. Bu yemək uzun müddət doyurma hissini təmin edir, qida yüngül bir assimilyasiya və mədədə ağırlıq hissi olmaması ilə. Gündəlik enerji istehlakının 35% -i günorta yeməyindədir, şorba və ət (balıq) ilə garnitür ilə təqdim olunmalıdır. Aydındır ki, enerji ehtiyacının 40% -i tərəvəz yeməkləri, süd məhsulları və pişirmə ilə axşam yeməyində qalır.

Məktəblilər (6-10 yaş). 2000-2400 kcal. Məktəbə gedən uşaqların qidalanma normaları təhsil prosesindən əvvəl öz nüanslarına malikdir. Bu dövrdə gündəlik adi gündəlik məğlub olur və günün birinci yarısında enerji xərcləri əhəmiyyətli dərəcədə artır. Belə dəyişikliklər heyvan zülallarının, yağ turşularının, iz elementlərinin heyvan yağlarının həddindən artıq suqəbuledici fonunda çatışmamasına səbəb olur və toxunulmazlığın zəifləməsi və pis performansdır. Gündəlik rasionada daha çox meyvə və tərəvəz, süd məhsulları daxil etmək lazımdır.

Uşaqlar (10 - 13 yaş). Bu yaşda bəslənmə normaları 2900 kcal təşkil edir. Ancaq hər bir uşaqın fərqli dad seçimlərinə görə gündəlik menyunu proqnozlaşdırmaq çox çətindir.

Uşaqlar üçün qidalanma normaları gündəlik olaraq müşahidə edilməlidir və bədən tərəvəz, ət, taxıl və balıq yeməklərindən istənilən miqdarda kalori əldə etməlidir və yalnız şirniyyat və pastries üçün deyil. Gündəlik menyu tərtib edərkən bu qaydaları nəzərə almaq lazımdır.