Çəki itkisi üçün səhər həyata

qadın arıqlamaq üçün ehtiyac olduqda, onlar, ilk növbədə, sizin pəhriz haqqında düşünmək. Diet, əlbəttə, yaxşı. Amma aparıcı əzələ ton yardım rəqəm gözəl görünüşü almaq - də vacibdir. Buna görə də, pəhriz əlavə, sizin yoldaşınız çəki itkisi üçün şarj olmalıdır.

Mən müntəzəm idman zalı ziyarət etmək imkanı olanlar üçün, bu mövzu maraqlı deyil ki, düşünürəm. Mən minimum əmək haqqı kiçik şəhərlərdə yaşayır rus qadınların digər kateqoriyalar üçün yazmaq, lakin hələ də özünə hörmət və gözəllik talib. Onlar yay mövsümü üçün hazırlamaq kömək edəcək arıqlamaq üçün uzun müddət məşğul heç vaxt, belə ki, yalnız səhər həyata var.

Belə ki, çəki itkisi üçün şarj nə egzersiz proqramı daxil olmalıdır?

Birincisi, biz istilənmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq. bütün əzələ qrupları üçün Simple məktəb təlimlər (tilts, spins, yelləncəklər): boyun, silah, Torso, çanaq, legs, geri. Onların dəyəri - bel və oynaqların ton saxlanılması. Yaxşı duruş - düz geri deyil, batmış sinə, qarın imtina - cəlbedici görünüşü yaratmaq.

ən problemli sahələr - qarın, Oberschenkel, arka. Neçə dəfə mətbuat üçün təlimlər etməyə çalışdıq, lakin mədə artır ki, hiss. Ona görə də mən, həqiqətən, arıqlamaq üçün kömək olanları seçilmiş.

Sizin qarın əzələlərinin isti-up təlimlər hətta vaxt uzanır üçün cəhd edin. Sonra aşağıdakı.

Sizin tərəfdən onun geri, silah mərtəbəsində ° Lie. Sizin ayaqları qaldırmaq və diz əyilmək. Biz Velosiped ride təqlid hərəkətləri həyata keçirir. Bu zaman, siz qarın əzələlərinin ton hiss edirəm. üç dəst etməyin.

üz yatmaq °. onun rəhbəri geri öz əlləri interlock. onun mədə nuru, baş və Torso qaldırmaq. Sonra irəli silah uzanır və onun mədə nuru, silah və ayaqları həm qaldırın.

° mərtəbəsində, yağsız əl dizi üstə durmaq. Trunk və ayaqları düz bucaq təşkil etməlidir. bu orqan davamı idi ki, geri sağ ayağı genişləndirilməsi: - düz geri - baş düz düz ayaq. ayaq daim qarın və arka nuru, kiçik amplituda ilə hərəkət və aşağı edin. Sonra başlanğıc mövqe sağ ayağı qayıtmaq. sol ayağı ilə eyni təkrarlayın.

başlanğıc mövqe ° əvvəlki həyata kimi eyni. yelləncəklər deyil diz bir düz ayaq və əyilmiş həyata keçirir. ilk swing - döş, ikinci - geri (Torso və bud eyni xətt üzrə idi ki, aşağı ayaq up "baxdı"). mədə uzanır unutmayın. Repeat bir neçə dəfə dəyişiklik ayaqları.

eyni başlanğıc mövqe °. qarın və bud nuru tərəfinə əyilmiş mahi ayaqları edin.

Belə doldurulması pəhriz əzələ sevinc gətirmək lazımdır. Buna görə də, sizin üçün mövcuddur həyata bu məbləğ ilə başlayın. Nəticədə, siz otaq və tarama çıxmaq lazımdır. hər gün təlimlər Doing, tədricən yük artırmaq. Bu qayda təlimlər bütün növ aiddir.

Başqa bir problemli sahəsi - əlləri. çəki itkisi üçün doldurulması onları keçmək olmaz. klassik push-up Əgər kimi divar push-up cəhd etməyin. Sonra bir yük özünüzü tapmaq və bunu etmək üçün cəhd edin.

Arms yük ilə irəli uzatdı. yuxarı və aşağı yelləncəklər.

Arms bir yük ilə yan uzatdı. yuxarı və aşağı yelləncəklər.

yük ilə Hands aşağı edir. dirsəklər da əyilmə, sizin sinə onları qaldırmaq.

Mən bütün vasitələrdən çox fərdi var ki, bir dəfə daha əmin daha edirəm. O cümlədən həyata. Buna görə də, müxtəlif, şəxsən sizə uyğun nə seçin və bütün problem sahələri üçün təsirli olacaq.

Morning təlimlər üçün özünü qoymaq üçün güclü istək var, əgər çəki itkisi üçün mümkündür. biz bir şey istəyirsinizsə, biz bunu bir yüz səbəblər tapmaq sözü unutmayın. Siz istəmirsinizsə, biz bunu bir yüz bəhanə tapa bilərsiniz.