Sağ yeyin gündə lazım neçə kalori

Bu arıqlamaq istəyən hər kəs, sizin kalorili suqəbuledici məhdudlaşdırmaq istəyirəm ki, yaxşı məlumdur. günü qadın bədəninin bir min iki yüz - az bir min kalori, və kişilər almaq lazım deyil. Bu artıq kiloqram qurtarmaq istəyənlər üçün "aşağı" dərəcələri var.

Bu limit aşağıda kalori gündəlik menyu məhdudlaşdırılması siz qısa bir zamanda tez arıqlamaq üçün imkan verir, lakin bədən yığılmış yağ daha sürətli enerji dönüştürür çünki bu su və əzələ toxumasının itkisi əsasən bağlıdır.

Bundan əlavə, menyu az kalori yuxarıda bir gün gəlir, uzun müddətli istifadə sağlamlıq üçün zərərlidir. Bu öd kisəsində daş təhdid qida çatışmazlığı səbəb olur və ürək zəiflədir. bir gün kalori az 800 kalori azalması beynin fəaliyyətinin təsir və tezliklə anoreksiya səbəb ola bilər.

Neçə kalori kişilər və qadınlar üçün gündə lazımdır

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, bir adam haqqında iki və yarım min kalori qida gündəlik istehlak edilməlidir. Eyni zamanda, qadınlar üçün iki min kalori üst limit. Bu sabit çəki saxlamaq üçün orta gündə lazım neçə kalori bir məsələdir.

Ümumiyyətlə, kalori müəyyən bir məbləği bədənin ehtiyacı səbəbiylə bir çox amillər. Bu yaş, çəki, bel ölçüsü və təbii ki, fiziki fəaliyyət səviyyəsi.

Siz hər bir halda gündə lazım neçə kalori təcrübə hesablamaq üçün, bu puzzle həll etmək lazımdır. bütün qida ilə assimilyasiya ki, yandırılmış nəzərə almaq lazımdır. Bu problemi həll etmək üçün bir həkim ilə məsləhətləşin və hesablayır necə öyrənmək üçün - nutritionist.

gündə lazım neçə kalori daha sürətli və sadələşdirilmiş hesablanması üçün xüsusi masalar var. Beynəlxalq təşkilat kənd təsərrüfatı və qida həsr olunmuş - Onlar FAO-nun tövsiyələrinə sonra mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmışdır. Hər kəs bir gün yemək lazımdır necə çox kalori hesablamaq üçün, onun yaşı, qərbdə, bel dövrə və fiziki fəaliyyəti üçün daxil edə bilərsiniz.

gündəlik kalori hesablanması başqa bir metodu var.

1) orijinal rəqəm çəki edir. (- 10 50 kq çəki tələb sayı us ilə məsələn) bu 20% müəyyən edir.

2) Sonra nəzərə fiziki yük almaq lazımdır. Siz uyğun bir yer seçin və yuxarıda əldə rəqəm artırır:

0.2 - Bir oturaq iş varsa;

0.3 - əgər daxili iş və kiçik gəzinti;

0.4 - Sizin gün mobil gedir əgər;

0.5 - müntəzəm həyata keçirilməsi ilə.

nəticəsində nömrələri birinci bəndində əldə etdiyi əlavə olunur. Məsələn, ofis işləri hərəkət kiçik, belə ki, 0.2 10 X = 2 olduqda; 12 + 2 = 14.

3) nəticəsində cəmi qida 14 x 10% = 1.4 assimilyasiya orqanizmin enerji istehlakı imkan, yuxarıda 10% vurulur.

4) bütün nəticələri əlavə və 100 çoxaltmaq: 10 + 14 + 1.4 = 25,4; = 2540 25,4H100. Bu gündəlik kalori alma var.

Siz iyirmi yaşını əgər 5) nəzərə almaq üçün yaş xüsusilə, hər 10 ildə 10% çıxmaq. 2286 = 10% - Məsələn, sonra, 2540 30 yaşı var.

Kalori və qida

Yaxşı Kalori bədən bir sıra təmin edir ki, həmin qida, yalnız onlara olmadan əsasən dəri, dırnaqları və saç təsir bədən fəaliyyəti düzəltmək mümkün deyil, aclıq təmin. insan orqan - Taalanın gözəl yaradılması, ancaq bir möcüzə gündəlik qayğı tələb edir. sağlamlıq və yaxşı vəziyyətdə əsasında gündəlik balanslaşdırılmış pəhriz edir.

Bəzən biz bədən tələbləri çox yüksək olduğunu dərk etmirlər. altmış qida haqqında nə etməlidir gündəlik elementləri düzgün işləməsi üçün lazım olan bütün ilə təmin etmək. Onlar amin turşuları daxildir polyunsaturated yağ turşuları, macroelements (kalsium, dəmir, fosfor, yod, kalium, , elementləri (sink, manqan, mis, kobalt, selenium, molibden, flüor, nikel, xrom iz maqnezium, natrium, kükürd, xlor) , silikon, vanadium, titan), eləcə də vitamin və müxtəlif birləşmələr (vitamin a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, fol turşusu, lipoic turşusu, para-aminobenzoic turşusu, pantoten turşusu, kolin, rutin, inositol). pəhriz də toksinlerin orqanı xilas və müvafiq maddələr mübadiləsi təmin edir kifayət qədər lif ehtiva etməlidir. Belə ki, biz ərzaq ehtiva daha qida, yaxşı olduğunu deyə bilərəm.

Belə qida alaraq, biz yalnız mədə doldurmaq, həm də ürək, beyin, göz və skelet sisteminin normal fəaliyyəti qayğı yoxdur. bir qida qida bir çox varsa Belə ki, onun təchiz kalori, yaxşı adlandırmaq olar.