Qidalar Zülallar - bədənin düzgün işləməsi üçün onların rolu

Zülal - Hər hansı bir orqanizm üçün ən mühüm tikinti materialıdır. Onlar düzgün işləməsini təmin etmək üçün daxili orqanların və skelet, həm də lazımi bütün toxumaların yaradılması yalnız iştirak edir. onların iştirakı ilə, bir maddələr mübadiləsi, immun sistemi və xəbərdarlıq sistemi işləri var.

digər kimyəvi fərqli olaraq, zülal olan amin turşuları bədəndə sintez və xaricdən yalnız gələ bilərlər deyil.
protein zəruri məbləği ilə bədən təmin etmək, onun istehlak bu qaydalara riayət etmək lazımdır: Qadın - 40-60 g gündəlik, kişi - 50-70,

Əsas sual - biz nə yemək lazımdır və protein aclıq test deyil nə qədər? Bu suala cavab vermək üçün zülal tərkibi bir masa var. Əgər diqqətlə oxumaq varsa, siz bizim üçün heyvandarlıq məhsullarının əsas mənbəyi tapa bilərsiniz. bitki qidalar olan zülallar, yalnız zəruri tamamlayıcı kimi çıxış edə bilər. Əgər arıqlamaq üçün bitki-based pəhriz istifadə etmək istəyirsinizsə, bu özü tam balanslaşdırılmış pəhriz məhrum edəcək. Bu prozoshlo qarşısını almaq üçün, taxıl və dənli bitkilər qida pəhriz əlavə etmək üçün əmin olun. Bu halda, qoz-fındıq və dənli paxlalılar, həmçinin gündəlik menyu daxil edilməlidir.

(Qram) bitki mənşəli qidalar ən çox istifadə zülal:

• noxud (1 fincan) - 8.1;
• xidmət qəhvəyi düyü - 4.8;
• lobya göylülər (bişirilmiş, 1 fincan) var - 14,8;
• donuz əti ilə Fasulye - 15,6;
• avokado (yarım) - 2.4;
• banan (Intermediate 1) - 1.3;
• bişmiş kartof (bir böyük kartof) - 4;
• süd və neft (0,5 stəkan) ilə kartof püresi - 2.2;
• Yulaf (1 fincan) - 4.8.

Və müqayisə üçün - heyvan mənşəli qidalar zülal:

• balıq çubuqlar (6 ədəd) - 28.2;
• halibut qızardılmış (170 g) - 42,6;
• lamb chop (147 g) - 42.

adi üç kurs yemək demək olar ki, bütün gündəlik zülal nisbəti var.
belə kakao (17 g toz g 100), jelatin (87 g 100 g quru məhsul) kimi protein məhsulları, qurudulmuş buğda bakterioloji (. 11 g 6 art məhsul qaşığı) və ərzaq aşqar baxımından maraqlıdır pivə mayası - 1 tbsp 3,1 g protein. qaşıq.

Just balıq və ya ət hər hansı bir növü bir xidmət bütün verə bilər protein gündəlik dərəcəsi. Həmçinin, onlar pendir, yumurta və süd məhsulları bütün növ zəngindir. Amma bir oturaq həyat tərzi səbəb varsa, artıq protein öz növbəsində, xəstəlik Gut gətirib çıxara bilər, sidik cövhəri formalaşması yardım, qida çox yemək deyil. Xüsusilə bu qızardılmış və yağlı qidaların həddindən artıq istehlakı ilə nəticələnə bilər.

dieters üçün maraqlı information: səhv bir pəhriz oturmaq əgər, yalnız artıq piy qurtarmaq üçün hesab edirəm ki, edənlər var. itkilərin əksəriyyəti bu halda bədən zülal var. tam aclıq At əzələ toxuması sizin itirilmiş çəki yarısı daha çox olacaq. Onların qida yalnız 300-400 kalori kalorili məzmun azaltmaq əgər Lakin, zülal itkisi minimuma endiriləcəkdir. Egzersiz yağ istifadə etmək imkan verir.

bir və ya digər səbəbdən təbii mənşəli məhsulları zülal almaq üçün heç bir yolu yoxdur, bu, protein əlavə istifadə etmək mümkündür. Adətən, bu təcrübə tam aclıq və ya normal enerji təchizatı mümkün şəraitində dərəcəsi tətbiq edilir. Tez-tez buxar yemək qaşığı belə əlavələri gündəlik tələbi təmin edir. onlar yüksək keyfiyyətli və onlar bütün əsas vitaminlər və minerallar ehtiva çünki bədən üçün protein əvəz istifadə yüksək şübhəli olduğu kimi daha yaxşı hələ, təbii mənbələrdən zülal almaq üçün.

nəticə ki, məhsulları zülal bitki və heyvan mənşəli bədən üçün vacibdir və onlar kilo kömək etmir.