Bran - bu nədir? kəpək Necə istifadə

Haqqında kəpək faydaları uzun tanınmışdır. Onlar mükəmməl bədən təmizləmək toksinlerin aradan qaldırılması və bağırsaq stimullaşdırmaq. Bran - bu nədir? un istehsal prosesində görünür Bu yan qalıqları. Onlar zəngin pəhriz lif, bizim həzm traktının üçün çox faydalıdır.

onlara istehsal etmək üçün necə

Bran - bu nədir? Bu zaman tırtıllı taxıl zamanı görünür ki, bir məhsuldur. Sadəcə qoymaq, bu taxıl və un unordered shell edir. Bu tullantıların istehsalı ki, görünür. Amma əslində bu belə deyil!

onların çox cəlbedici deyil baxmayaraq, bu, çox faydalı və qiymətli məhsul - kəpək. Onların tərkibi sadədir - tırtıllı taxıl shell. Və böyük fayda var.

kəpək hansılardır

Belə ki, biz nə, bu kəpək ibarətdir nə aşkar. un müxtəlif taxıl, kəpək hazırlanmış və məhz müxtəlif formalarda, gəlib ildən:

• buğda;
• qarğıdalı;
• arpa;
• çovdar;
• yulaf;
• qarabaşaq yarması;
• düyü və s.

Onların hamısı asılı olmayaraq növü, lif kimi mühüm element ehtiva edir - lif.

Necə faydalı kəpək

Hətta qədim insanlar un itiləyici sonra əldə edilir tullantıların, atmadı. Onlar qida üçün onlara istifadə və mübahisəsiz faydalı xassələri gördük.

Bran - bu nədir? Bu, hər şeydən əvvəl pəhriz lif böyük bir sayı. Onlar insan orqanizmi üçün çox faydalıdır. Bu liflər mükəmməl bağırsaq tənzimlənməsi və bu qəbizlik, ishal, köp əziyyət edənlər üçün çox vacibdir.

Necə faydalı kəpək hələ?

1. Onlar mükəmməl kolon mikroflorasının bərpa edin.
2. Onlar zərərli xolesterol bədəndən çıxarılması kömək edir.
3. Onlar çəki azaltmaq kömək etmək əladır.
4. Onlar qan şəkər səviyyəsi normallaşdırmaq.

Bir neçə səbəbləri sizin pəhriz kəpək daxildir

il ərzində çox insanlar həzm traktının xroniki xəstəliklərdən əziyyət, lakin bədən başlayır kimi onlar sizin pəhriz kəpək əlavə özü təmir etmək.

Məsələn, yulaf kəpək alaraq altı ay, yalnız müsbət rəy tərk edənlər. tədricən yığılmış toksinlerin xilas olur bədən, qan toksinlerin, şəxs daha rahat hiss başlayır gedir. Fiber bağırsaq saat mexanizmi kimi iş edir.

Yalnız gözəl kəpək çəki normallaşdırmaq kömək edir ki, fiber yağ turşuları bağlar və qan pis xolesterol azaldır.

O, həmçinin kəpək ki, yadda olmalıdır - Diet təbiət. onların tərkibində lif yüksək məzmun əlavə, aşağıdakılar daxildir:

• B vitaminləri;
• vitamin E;
• provitamin A (karotin).

Həmçinin, faydalı kəpək bütün növ:

• bir ödqovucu dərman kimi;
• qaraciyər iğtişaşlar;
• zaman mədəaltı vəzi nasazlıqların;
• Peptik xora xəstəliyi müalicə yaxşılaşdırılması;
• qastrit böyük yardım.

Bu məhsulun faydalı xüsusiyyətləri göstərir davam edərsə, onda siyahısı kifayət qədər hərtərəfli olacaq. Onlar:

1. maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsi.
2. kolon motility təkmilləşdirilməsi.
3. bağırsaq motility artır.
4. yağ qəza azaldılması.
5. bədəndə kanserogen azaldılması.

Belə ki, kəpək faydalı xüsusiyyətləri şişirtmək çətindir. Bir şey aydındır - Sizin pəhriz möcüzə məhsul aydın artıq olmayacaq.

kiler mikroelementlər

Bran - bu nədir? Bu da bizim bədən üçün zəruri olan müxtəlif iz elementləri, bir anbar var. kəpək tərkibi daxildir:

• mis;
• sink;
• selenium;
• kalium;
• xrom;
• maqnezium.

Sizin pəhriz bu məhsulun əlavə xeyli bədən qiymətli qida və micronutrients zənginləşdirir ki.

vaxt istehlak yulaf kəpək kifayət məbləği, Untraceable nəzərdən Şeker - demək olar ki, bütün şəkər səviyyəsi müntəzəm qəbul bir həftə sonra düşdü.

Niyə belə olur? kəpək əhəmiyyətli nişasta həzm prosesini yubatmaq, çünki. Belə ki, qan şəkər səviyyəsi düşər.

Və lif zəngin bu məhsul tam mədə şəxsin effekti yaradan. Appetite çox azalır, və çəki, müvafiq olaraq, yavaş-yavaş amma davamlı azalmağa başlayır.

dəri ilə problemləri olanlar, kəpək gözəl xidmət olacaq. Bütün sonra, onlar möcüzəvi toksinlerin orqanı təmizləmək. Nəticədə, dəri, yumşaq olmaq pimples və iltihab yox olacaq.

nə məsləhət

demək olar ki, bütün kəpək lif eyni məbləği ehtiva baxmayaraq, hər növ müəyyən xüsusiyyətləri var.

1. Arpa kəpək. həll lif məzmunu çox yüksəkdir. Əla zərərli xolesterol səviyyəsini azaldır.
2. Corn kəpək. Ən həlledilməz lif zəngindir. Qida Onların istifadə kolon xərçəngi riskini azaldır.
3. Rice kəpək. Həmçinin həll lif nisbəti yüksək olan. öd kisəsi və kim müşahidə problemləri olanlar üçün yaxşı yüksək xolesterol.
4. Yulaf kəpək. Diyabet üçün zəruri. 60 yulaf kəpək qram bir gün ümumi - və xolesterol 7-10% düşəcək.
5. Buğda kəpək. kolonda şişlər üçün meylinin olanlar göstərilir.

çəki azaltmaq və ya daha fəal almaq bağırsaq iş, qastrit ağrı azad və qaraciyər fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün - kəpək seçilməsi siz nail olmaq istəyirik nə təsir anlamaq üçün vacibdir zaman. Kimsə qarğıdalı kəpək kimi deyil, lakin mükəmməl düyü var - Bundan əlavə, dad üstünlükləri diqqət yetirməlidir.

Ehtiyatlılıq müdaxilə etməyəcək

Bu xatırlamaq və düzgün məhsul istifadə etmək vacibdir. Sonra əlbəttə bədən zərər yetirməz. Olursa olsun, qarğıdalı, çovdar, düyü və ya yulaf kəpək, bədənə zərər bu məhsulun düzgün tətbiq səbəb ola bilər.

ən mühüm qayda - bu quru onlara yemək məsləhət görülmür. su ilə mayeləşdirmək üçün əmin olun. Ancaq indi xüsusi quru kəpək kapsul var. Burada onların bir şeydir və pre-yayılması su olmadan istifadə edilə bilər. adi kəpək pre-dəm daha yaxşıdır.

Bəzi qatıq və ya şirəsi kəpək əlavə və onlarla salat tutam istəyirəm. Bu proqram, müsbət təsiri çox azalacaq.

Yulaf, düyü kəpək və ya çovdar - necə ən səmərəli almaq üçün onları almaq üçün necə? Bu şişlik üçün yarım saat kənara qaynar su və müəyyən ilə doldurmaq üçün ən yaxşı. Sonra artıq su drained olmalıdır. nəticəsində mush yemək süd, meyvə, və kişmiş əlavə edə bilərsiniz. Mühüm tövsiyə - su və ya çay bol qida aşağı yumaq.

Ready, buxarda hazırlanmış kəpək (quru deyil) aşura və yahni da sıyıq ilə, küftə ilə, patties əlavə edə bilərsiniz.

Nə doza tövsiyə olunur

kəpək çox sayda siz qarın ağırlıq hissi və narahat olacaq ki, təmin etmək üçün kömək edə bilər ki, unutmayın. Gündə 1-2 teaspoons - Buna görə də, kiçik bir doza alaraq başlamaq məsləhətdir. Hər hansı bir problem qarşılaşdıqda, əgər tədricən gündə 30 qram məbləği artırmaq.

kəpək su çox sevən ki, unutmaq, və gündə maye suqəbuledici məbləği artırmaq üçün yoxdur.

Onlar kimə əks olunur?

Bran - Diyet məhsulları və faydalı, lakin onların istifadə, müəyyən məhdudiyyətlər var. Bu kəskin mədə xəstəlikləri onları almaq lazım deyil. Siz kolit, enterit, qastrit və ya Peptik xora gərgin varsa, iltihab sakitləşər qədər gözləyin. Və yalnız bundan sonra kiçik dozalarda pəhriz kəpək idarə edə bilər.

Bir infeksiya və ya ishal meydana gələn varsa, bu dövrdə də kəpək yemək olmaz. Onlar əhəmiyyətli dərəcədə bir yoluxucu xəstəlik zamanı şəkil təhrif edə bilər. İlk tamamilə müalicə, və sonra sizin pəhriz dəyişdirmək üçün daha yaxşıdır.

Və kəpək çox sayda siz sağlam sürətli xatırlayıram. Əksinə, siz köp, bloating, bağırsaq funksiyası, vitamin çatışmazlıqlar narahatlıq əldə edə bilərsiniz.

dərman ilə ehtiyatlı olun

Əgər müalicə olunur və dərmanlar təyin varsa, mühüm qayda xatırlayıram. Siz eyni zamanda kəpək və dərman ala bilmir. Fiber tez dərmanlar fəal tərkib hissəsi udur və ona tamamilə bədən həll imkan verəcək. Siz kəpək, və ya dərman heç bir fayda almaq deyil. dərman qəbulu və kəpək istifadə arasında interval ən azı 6 saat olmalıdır. Və dərman müalicəsi zamanı bütün yaxşı tamamilə kəpək qəbul etməkdən imtina.

faydalı bulka

Siz çörəkçilik sevgi, və sizə əks varsa, kəpək un imdadına. Az yapışqan və onun tərkibi yüksək standart un daha faydalıdır. pancake ildə pies, fritters in - Hər hansı bir yeməyi əlavə etmək Qorxma. xəmir çox su əlavə, belə ki, daha yapışqan kəpək ki un unutmayın.

Sizin pəhriz üçün kəpək əlavə etmək istəsəniz, bir neçə ay üçün kifayət qədər müntəzəm və uzun onları almaq lazımdır ki, unutmayın. Yalnız bundan sonra siz istədiyiniz nəticə əldə edəcək.

Bir çox insanlar kəpək uşaqlara vermək mümkün olub xahiş etdik. Əlbəttə, lakin sağ dozada. 10 ay etibarən uşaq dəmlənir taxıl kəpək əlavə edə bilərsiniz. Bu gündəlik doza 1-2 teaspoons artıq olmamalıdır ki, xatırlamaq vacibdir. Həmçinin körpə allergik reaksiya görünür deyil ki, təmin etmək üçün diqqətlə baxın.