Niyə biz cansıxıcılıq həyata yemək yoxdur və mübarizə necə

Qazma chores bunu bir çox insanlar daim nahar haqqında düşünür. Siz məşhur seriyası yeni mövsüm seyr məşğul olduqda fikirlərinizi də mətbəx yönəldilir? Bu fantaziya yaradıcılarından üzərində görünür ki, əvəzinə lüks psixoloji triller tamaşaçı yorucu istehsal uzanırdı oldu. Niyə ən darıxdırıcı ağarmaq bilər bir şey axtarmaq deyil? bütün fikirlərinizi soyuducu və ya kiler yönəlmiş niyə ki.

Xeyr, siz aclıq kəskin hücum hiss etmir, siz yemək istəmirəm. Siz yalnız növbəti iki saat özləri ilə nə bilmirəm. ən gözəl şey dayandırılması olmadan, snacking bile sizin cansıxıcılıq, hər yerdə getmək deyil ki.

gəzən beyin səbəb daimi "aclıq"

insanlar mindlessly sosial şəbəkələr xəbər feeds scrolling, gecə evdən iş və ya nə bilmirəm zaman Oxşar model müşahidə edilə bilər. bu Özlem tamamilə şüursuz olduğunu görünür. Amma bir neçə sağlam snacking alternativ tapa bilərsiniz. Yalnız qızğın yerinə popcorn və cips qəlyanaltı alma və ya təzə kök bir sağlam pəhriz tərəfdarları və əvəzinə çay mətbəx gəzmək və şirniyyat təlimlər. yaranmış fasilə doldurulması insanların çoxu, cansağlığı vərdişləri üçün - iradə inanılmaz səy edir ağır iş edir. Bu instinkt və heç bir şey daha yaxşı "bir mədə qalmaq" təslim olmaq çox asandır.

Sizin yemək plan

Daha tez-tez bir qəlyanaltı üçün özlem tam yemək atlama səbəb deyil daha. hedef çəki normal saxlamaq üçün deyil, öz aclıq ilə məşğul lazım deyil. günün sonunda, nahar və ya şam yeməyi atlama, siz ümumi ilk planlaşdırılır daha çox kalori istehlak ki, görürsünüz. Buna görə də, sınaqlara tab üçün, müntəzəm yemək. bədən bütün zəruri vitamin və minerallar olur qayğı. bitki lifləri haqqında unutmayın. mədə sonra, uzun müddət tərəvəz və meyvə ilə toxluq hissi gətirilməsi, həzm. emal ərzaq və sürətli digestible karbohidratlar çəkinin. Muffins və pies yemək sonra bir saat ərzində yenidən etmək istəyirəm bilər.

səhər yeməyi skip etməyin

Bir çox insanlar prinsipi ilə razı deyiləm "səhər yeməyi -. Ən vacib yemək" Siz səhər sizin bədən qida "qazanmaq" deyil ki, hesab edirəm ki, bu, sizin doğru deyil. Siz cəhd və giləmeyvə ilə ətirli sıyıq bir boşqab ilə gün başlamaq əgər Lakin, siz irəlidə bir neçə saat enerji fond. Elmi araşdırmalar nəfər olan menyu az gün ərzində tam səhər yeməyi, qəlyanaltı təklif edir ki, göstərir. Siz uyanık sonra dərhal səhər yeməyi yemək özünüzü məcbur edə bilməz? bir saat yemək təxirə.

zülallar, yağlar və karbohidratlar balans

gün ərzində kifayət qədər zülal və sağlam yağlar istehlak əmin olun. Bir pəhriz belə, balıq, zeytun yağı, qoz-fındıq, toxum, taxıl və avokado çəkməmək yoxdur. Just yağlar, zülallar və karbohidratların düzgün balansı bir qəlyanaltı üçün özlem olmaması təmin edəcək.

daha çox su içmək

Bəzən asan aclıq bədən köməyi ilə susuzlaşdırma haqqında bizə siqnalları. Bizim bir çox bu siqnalları tanımaq və başqa sendviç ağız qoymaq üçün necə bilmirəm. Deyil, bu qarışıqlıq girov olmaq bu gün ərzində bol su içmək bir qayda etmək. Siz soyuducu doğru baxmaq başlamaq hər dəfə bir stəkan su içmək. aclıq simptomları 15 dəqiqə sonra getmək deyil, özünüzü yemək imkan verir. Bu mərhələdə gəlməyəcək əvvəl biz əksər hallarda sizə təmin.

diş fırçalama

Sizin psixologiya aldatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur Bu maraqlı texnika. Siz cansıxıcı almaq hər dəfə onun dişləri fırça üçün mətbəx və vanna otağı getmək yoxdur. Belə ki, beyin erkən bedtime üçün bədən siqnal olacaq, və ya tezliklə işə çıxmaq olacaq ki. Bu kiçik oyun az qida haqqında düşünmək edəcək. Bundan əlavə, fırçalama sonra qida və içkilər, onların dadı dəyişir. portağal şirəsi bir şüşə zövq üçün, bir müddət gözləmək lazımdır.

mücərrəd dərsləri

Qida və qəlyanaltılar siz zövq hiss etmək, baxmayaraq ki, ki, hissi tez keçir. Bu, "boş" kalori tam doğrudur. Lakin onların sağlamlıq ödün olmadan cansıxıcılıq qarşı mübarizə qazanmaq üçün faydalı bir şey ilə ehtiyat anlar özünüzü işğal üçün cəhd edin. beyin fəaliyyəti tələb bağ və ya hobbi maksimum məsələn konsentrasiyası, iş tələb edən fəaliyyət seçin.