Calorie İspanaq: Tips nutritionists

Food - bu sözün nə qədər! Bu bir çox insanlar üçün heç bir qəza deyil, həzm prosesi cinsi məmnuniyyəti yaxın edir. Foodies də mədə çıxarılır "doldurmaq" edirlər, çünki, aydın və hər parça zövq bilər! Amma çəki itirmək haqqında nə? Onlar üçün, ilk amil - bu dad və kalorili content var! onlar üçün İspanaq - bu dərdə dərman, ancaq bir cəza var! Bütün sonra, bu dadlı və orijinal hazırlamaq mümkündür. ot masa görünür bu və hansı formada yaxşıdır?

Biz nə gedir?

Belə ki, ispanaq nədir? Bu ətirli bitki Calorie content nisbətən kiçik - 100 qram başına yalnız 23 kcal. Amma bu yalnız plus deyil. İspanaq tez-tez bağları və rəflərdə bilər faydalı və zərərli bitkilər, həm də. otlar mənşəyi hələ bir neçə nəfər bilirik baxmayaraq İndi o, şüyüd və cəfəri populyarlıq ilə tutdu. İspanaq özü - cins ispanaq, amaranth ailəsinə məxsusdur illik bitki var.

yaşıl tərəvəz arasında ən ümumi və qida növüdür. Vəhşi ispanaq Persia hesab bitki Asiyada aşkar və ev edir. 6-7 əsr AD ispanaq mən Çin idi, adı "Fars bitki" verilmişdir. Demək olar ki, 6 əsr, o Avropada "getdi" və ilk Siciliya və İspaniya əvvəlkilər. Burada kəskin toxumları ilə bitki becərilir. Yeri gəlmişkən, bu forma unudulur. İtaliyada ispanaq yaz otlar hesab Oruc zamanı masa gətirir. Rusiyada, o 18-ci əsrdə gəldi və uzun zadəganlarının qida hesab olunur. Monarchs yumurta və tost ilə ispanaq sevdi.

rəqəmlər Greens

Calorie təzə ispanaq çəki üçün axtarır insanlar üçün cazibədar edir. Zavodun Juicy yarpaqları çox dadlı və mükəmməl çox salat və isti yeməklər dad yola var. Faydaları və bitkilərin zərər onun kimyəvi tərkibi ilə müəyyən edilir. Belə ki, nə bizim bədən ispanaq verir? 100 qram başına enerji dəyəri 23 kkal var. eyni hissəsi zülal 8 qram yağ 39 qram karbonhidrat 4 qram düşür. bitki vitaminlər, makro və mikroelementlərin miqdarı var. Xüsusilə, kalsium, maqnezium, dəmir, manqan, mis və natrium mənbəyidir.

bəzi müsbət

Bu müəmmalı ot da xərçəng şişlərinin yaranmasına və inkişafına mane phytonutrients var. Onlar hüceyrələri fərqli formada hərəkət imkan vermir. təhlükəli mobil artım mümkün deyil. kalsium udmaq kömək edir, qan laxtalanma faydalı vitamin K üçün. İspanaq sümükləri kövrək olmaq sayəsində blokları osteoklast inkişafı və diş boş olmaq başlayın. İlk baxışdan, bu ispanaq onun xassələri belə cəlbedici deyil görünür. Calorie bəlkə, çox böyük deyil 100 qram başına content, lakin əzici faydalı protein content. Amma burada bitki istilik müalicə dözmək yaxşı olduğunu bildirib olmalıdır və buna görə də onun faydaları hər hansı bir formada eyni qalacaq!

həzm üçün

Siz ön kalorili da qoymaq, ispanaq pəhriz formalaşması üçün əla baza, ancaq etibar yalnız ən azı qəribədir. Plant faydalı maddələr bədən saturates və təhlükəli toksinlerin və tullantıların, ürək və qan damarlarının, beyin və qaraciyər müsbət təsir nəticələr. Bundan əlavə, ispanaq də enerji və dirilik ehtiyatları replenishes. pəhriz müxtəlif və iştahaaçan olmalıdır, belə ki, Lakin, bütün əsas elementləri əvəz edə bilməz.

qəlyanaltı

Nə tələsik bir qəlyanaltı ki? Necə ispanaq, soğan, xiyar və krem sousu təzə salat haqqında? Belə goodies tez və asanlıqla bişirmək üçün. yemək əsas amil aşağı kalorili edir. İspanaq rvom əlləri, o suyu verdi. bir kağız dəsmal onları yumaq və quru onu Pre. Half gözəl soğan doğranmış və yumşaltmaq üçün bir az duz tutam. Siz həmçinin kiçik parçalara kəsilmiş olmalıdır bir quş yaşıl soğan, əlavə edə bilərsiniz. Xiyar dairələr doğranır və bütün maddələr böyük bir qabda birlikdə qoyulur. İndi də ən asan krem sousu, açın. Bu ev aşağı yağ qatıq, xardal, bir az doğranmış sarımsaq və zeytun yağı lazımdır. Bütün birləşdirmək və yaxşı qarışdırılır. Soyudulmuş sousu istifadə üçün hazırdır. kaloriyi content bu, çox "asan" mayonez və ya alınmış hər hansı bir analog edir.

aşağı yumaq

Delicious salat sərinləşdirici şirəsi ilə aşağı yuyulur və eyni ümumi bitki əsasında edilə bilər. ispanaq Juice yorğunluq azaldır və yuxululuq azad edir. digər maddələr olmadan, bu, eyni kalorili content qalacaq. Siz, məsələn, alma və ya xiyar üçün, dad üçün qoşula bilər, belə ki, ispanaq, yolu ilə, yaxşı, hər hansı digər şirəsi ilə birləşdirilir. Bu idmançılar üçün çox faydalıdır. də şirəsi mədəaltı vəzi stimullaşdırır, və bağırsaq mikroflorasının normallaşdırır kimi, ofis işçiləri təsiri ilə xoş sürpriz olacaq. Yeri gəlmişkən, ispanaq, böyrək daşları qarşısını sinir sistemi calms və soyuqqanlılıq qaytarır. Belə ki, bu yaxşı əhval-ruhiyyə iksir sözün!

tələsik yeməyi

Biz universal bitki əsasında yeməklər yaratmaq davam edir. İndi hesablamaq üçün cəhd kalorili şorbası ispanaq ilə. şorba çox dərman bitkiləri çox estetik sevindirici deyil görünür, və buna görə də şorbası bişirmək daha yaxşıdır. Bu ət bulyon tələb edəcək. Siz toyuq istifadə edə bilərsiniz, az kalori var. lazım arugula ədviyyə üçün. Həmçinin faydalı kahı, iki kartof, soğan, sarımsaq, neft (üstünlük zeytun yağı) və mövsüm dadmaq. Bütün tərəvəz kəsdi və boil olmalıdır. Soğan və sarımsaq əvvəlcədən qızartmaq yağ, sonra ümumi çəki əlavə etmək üçün var. bir qarışdırıcı istifadə şorbası üyütmək və dərhal xidmət üçün hazır. Siz şorbası krem əlavə edə bilərsiniz, lakin bu, çox kaloriyi content artacaq. 100 qram başına 62 kalori "çəkmək" üçün əsas resept.

goodies sevənlər üçün

pəhriz suallarını kənara qoyaraq və həqiqətən kral yeməyi bişirmək üçün cəhd - ispanaq ilə tort. 100 qram başına yalnız 153 kalori - bu, yeri gəlmişkən, gözlənilən bilər kimi böyük deyil Calorie. Hətta tort yağ əlavə olunacaq ki, təmin edilir. Siz əlbəttə ki, olmadan edə bilərsiniz, lakin sonra tort öz incəlik və əzəmət bəzi itirəcək. İspanaq ləzzət xam yumurta, grated pendir, üyütmək lazımdır. çəki pendir əlavə edilir ki, bütün yaxşı yoğrulan edir. Bu arada, siz yastıq xəmir həyata gəzmək lazımdır. Prinsipcə, siz hazır ala bilər, və siz tez un, kərə yağı, duz, və kəsmik olan evdə bişirmək olar.

xəmir şəklində doldurulması üst promazhte neft və yerdə bazara. xəmir kənarları yuxarı qoydu və yarım saat üçün soba pasta təqdim olunur. Hazır tort dadlı və çox flavorful çıxır. Bu çay təchiz və ya isti və soyuq vprikusku yemək bilər. Siz kalorili məzmun azalda bilər. mümkün işıq kimi çox pendir və pendir almaq imtina əgər İspanaq, doldurulması toplu bilər. yumurta olmadan yumurta sarısı kalori daha az olacaq. Amma bütün xərcləri. Əslində, hətta əsas resept təəccüblü asandır, lakin eyni zamanda çörəkçilik seçimi təmin. Sizin ev və qonaqlar belə bir tort sevinmək bir fincan çay çalıştırmak üçün.

Bu mükəmməl məhsul görünür ki? Amma xeyr, mövzu sonunda ispanaq istifadə hallarda bir sıra qeyd etmək lazımdır. Bu bitki Okzalik qadın barmaq sağlamlığı üçün pis turşusu, və bir çox insanlar böyrək və kisəsi xəstəlikləri əziyyət. iki gün maksimum - ispanaq uzun müddət saxlanılır deyil. Bu müddət sonra, ot əhəmiyyətsizdir.

İdeal halda, ispanaq ət, quş əti və ya donuz ilə birlikdə olmalıdır. bitki udma kömək edir və həzm qurur edir. tədbir bilmək lazımdır ki, ispanaq Həddindən artıq istehlakı, bir allergik reaksiya ilə nəticələnə bilər.

İspanaq revmatizm, Gut, qaraciyər və öd yollarının qeyri-mümkündür. Zaman böyrək xəstəliyi süd xüsusi ispanaq yemək, və həkim ilə məsləhətləşmələrdən sonra bilər. oturaq həyat tərzi, və bitki şirəsi dəfə yalnız bir neçə həftədə göstərilir varsa, başqa təzyiq artır çəkinin. Burada maraqlı bir bitki - ispanaq! O, yalnız fayda getdi ki, ehtiyatla yeyin!