Evdə kilo qarın və tərəflər üçün səmərəli pəhriz

yaz başlanğıc demək olar ki, hər kəs demək olar ki, hər dəfə bu qüsurlar tapmaq, sizin bədən gözdən başlayır ilə. Və TV ətrafında qış axşamları və çay ən mənim qarın yağ katlanmalarda açın. Bu, ilk növbədə yağ təbəqəsi əldə ən problemli sahədir. Və hər hansı bir yay materialı bu ehtiyatları ən əlverişsiz yoldur qeyd edəcək. Deməli, təcili tədbirlər görmək lazımdır. İlk növbədə, biz sizə sakitləşdirmək: effektiv pəhriz kilo qarın üçün var və tərəflər. Onlar bahalı və ya mürəkkəb maddələr tələb etmir, belə ki, siz lazım evdə onlara etiqad edə bilər.

Diet və ya bir idman?

Bu bir çox qadınlar bəlalardan əbədi sual. Bəlkə özü məhdudiyyətlər girinc deyil, sadəcə bir idman zalı almaları? Sonra əlavə kalori yandırmaq və tərəflər gözümüzün qarşısında əridir edəcək. Bu kimi bir şey çıxır. Cake 600 kalori və salonda bir saat sessiyaları siz 200 kkal sərf etmək olacaq edir. One desert, menyu məhdud deyil, bir 2000 kalori məhsullar əlavə, siz yavaş-yavaş, lakin, şübhəsiz kökəlmə edəcək. Və zalında sizin dərsləri yalnız həcmdə azalmasına kömək etmir yağ qatı altında əzələ bir qədər artmasına səbəb olacaq. Xeyr, biz idman lazım və ya zərərli deyil ki, demək deyil. Əksinə, exercise gözəl rəqəm meydana gəlməsinə qatqı təmin lakin ilk növbədə enerji tənzimləmək lazımdır. Ona görə də biz kilo qarın və tərəflər üçün effektiv pəhriz təhsil və iş davam edir.

pis vərdişləri tərk

Bizə hələ bir an nəzərdən keçirək. Normal maddələr mübadiləsi onların görünüşü tənzimləmək imkanı son dərəcə vacibdir. Buna görə də, spirt və tütün tam abstinence - bu harmoniya yolunda ilk şərtdir. Adətən maddələr mübadiləsi qurmaq və demək olar ki, qeyri-mümkün ingested əgər həzm traktının səliqəli. kilo qarın və tərəflər üçün hər hansı effektiv pəhriz phytoestrogens bir çox ehtiva edir, hər hansı bir spirt, xüsusilə pivə, istifadə uğursuzluğa məhkumdur və onun artıq yumşaq qarın meydana gəlməsinə gətirib çıxarır.

Qida Ümumi prinsiplər

çərçivəsində yerləşdirilmiş və əlavə soyuducu, tapmaq üçün yalnız istəyirsinizsə, həm də rəqəm bir ideal formada saxlamaq üçün olmalıdır Bu ehkam. kilo və qarın tərəflər üçün səmərəli diyeti qeyri-yağlı qidalar ilə başlayır. Sweets və qızardılmış qidalar, breaded kotlet, kərə yağı - bütün bu yan çıxarılmalıdır. Sizin pəhriz əsasında - bu mal və quş əti, dəniz məhsulları və aşağı yağ süd məhsulları var.

aclıq Unut. belə bir menyu tədricən kilo təmin edir, ehtiyac 5-6 dəfə bir gün var. Fishing çox gec olmamalıdır. Yemek zamanı telefon kitab təmizləmək və TV və kompüter söndürün. onların hissləri dinləmək, yavaş-yavaş yemək, yemək üzrə Focus. Duz, istiot və ədviyyat minimal miqdarda istifadə, və daha yaxşı və onlara imtina olunur.

Cook tərəvəz, ət və ya balıq bir neçə daha yaxşıdır. yemək zaman faydalı maddələr bütövlükdə suya getmək və bu halda. gün siz təmiz su ən azı 2 litr içmək lazımdır, lakin bu məbləğ artıq arzu deyil, bu şiş ilə nəticələnə bilər. Sweets tamamilə imtina var, lakin dəqiq kədərli idi qoz-fındıq, giləmeyvə və meyvə ilə əvəz. Burada qadınlar üçün demək olar ki, hazır və pəhriz zayıflama qarın və tərəflər var. həftə Menu onların təklif variantları seçin və ya öz ilə gəlmək mümkün olacaq. Nəhayət, sonuncu şərt - ən azı 10 dəqiqə bir gün bir aerobik məşq verilməlidir. Bu tez problem sahələrdə yağ yandırmaq və dövriyyəsi yaxşılaşdırılması üçün imkan verir.

protein pəhriz

Bu gün yalnız tənbəl çəki itkisi üçün protein faydaları haqqında bilmir. Ona görə biz protein olmalıdır evdə qadınlar üçün ilk pəhriz zayıflama qarın və tərəflər. İlk material, eləcə də bütün bioloji prosesləri üçün katalizator kimi bədənin ehtiyac duyduğu protein. Ki, ət və balıq verilməsi, yaxşı çox bədən üçün daha çox zərər edəcəyik. Zülal yalnız tez saturates, həm də uzun müddət həzm, və buna görə də aclıq hissi gün ərzində ziyarət bilər. protein pəhriz 14 gün artıq ola bilməz riayət edin. Sizin qida vaxt ərzində bir toyuq döş və yumurta, həmçinin kimi ola bilər aşağı yağ yoğurt. Sonra tədricən normal pəhriz qayıtmaq lazımdır.

zolaqlı pəhriz

İkinci variant - zülal və karbohidrat gün dəyişiklik. Belə ki, əlverişsiz vaxt gözləmək aşağı yavaş bədən maddələr mübadiləsi vermir özünəməxsus swing təşkil edir. Hər gün məhdudiyyət yalnız onlardan biri aiddir, digər tərəfdən, baş vermir və müəyyən qida açığı. Belə bir pəhriz tab gətirmək üçün növbəti gün yorucu menyu dəyişikliklər, çox asandır. son dərəcə təsirli, icmallar ilə mühakimə dəqiq qadınlar üçün bu pəhriz zayıflama qarın və tərəflər var. 10 kq Menu yalnız 20 gün daha asan olmaq üçün imkan verir.

Belə ki, bir gün, bir protein, ikinci - bir karbohidrat. çuğundur, yerkökü və kələm - protein mənbəyidir toyuq və yumurta, və karbohidratlar mənbələri olacaq. Səhər yeməyi üçün protein gündəlik, siz yumurta və xiyar bişirmək olar. nahar əvvəl, dəri olmadan toyuq qaynatmaq. Kimi tezliklə su boils kimi, bulyon qurutmaq və bişirmək davam etmək üçün əmin olun. Təxminən bişirilmiş ət 700-800 qram aşağıdakı yemək bölmək lazımdır. Bu gün su ən azı səkkiz eynək içmək və duz vermək lazımdır.

bir gün bir bitki adlandırmaq olar karbohidrat. gün tərəvəz yarım kiloqram almaq üçün icazə. kələm, çuğundur və yerkökü 0,5 kq alaraq, səhər bir salat hazırlayın. Bu 8 yemək bölünür olmalıdır, məbləği yemiş hər dəfə 1 fincan olmalıdır.

Express-pəhriz

Bütün həyat olur, bu mühüm hadisə və bu münasibətlə üçün hazırlanmış paltar olacaq nalezaet olsa da, lakin bel aydın olmamalıdır ki, həyata sərvətdən. Bu halda siz tez hərəkət etmək lazımdır. nə tezliklə qayıda tez getdi, çünki Nutritionists yüksək belə aşqar ilə, yalnız ən ekstremal halda onları tərk, belə təcili tədbirlər istifadə etmək tövsiyə etmirik. Amma informasiya məqsədləri üçün, biz hesab edilməlidir və qadınlar üçün belə bir pəhriz zayıflama qarın və tərəflər. həftə Menu çox mürəkkəb və ya ac deyil, lakin müəyyən bir ifşa tələb edəcək. Bu pəhriz seçim dörd yemək verir.

ekspres pəhriz content

Səhər yeməyi buraxılmış lazım deyil. Bu enerji və sağlamlıq ilə alır mühüm yemək edir. Siz variantları hər hansı və ya kimi enerji potensialı ilə onları əvəz seçə bilərsiniz. Belə ki, pulbiber, 1 qaynadılmış yumurta ilə səpilir qurudulmuş meyvə (3 qaşıq yarma və 3 Quru qara gavalı və ya ərik), qarğıdalı çörəyi 40 g ilə yulaf qaynar buxarda hazırlanmış 130 g aşağı yağ kəsmik çıxış edə bilər səhər yeməyi, və portağal, və ya kəsmik və alma 200 qram və çörək. Gördüyünüz kimi, bu qadınlar üçün pəhriz zayıflama qarın və tərəfləri başlamaq üçün belə pis deyil. həftə Menu, dərhal özləri üçün boya, və ya hər gün ola bilər. bir dəfə qəlyanaltı bir gün və ya 2 alma 3 yemek kaşığı təzə giləmeyvə, 1 portağal kimi.

Nahar - yemək enerji və qida əsas muzd, çox vacibdir. Siz qril və salat tərəvəz, və ya qaynadılmış balıq və buxarda hazırlanmış tərəvəz, tərəvəz şorbası və 1 yumurta 200 qram bir 250 g toyuq, tərəvəz hazırlanmış şorba və pendir bir az seçə bilərsiniz. Yeməyi axşam altı və ya yeddi saat gec deyil keçirilməlidir. metodologiya müəllif 100 qaynadılmış ət g və bişirilmiş lobya eyni məbləği və ya 2 bişmiş kartof və tərəvəz salatı və ya qaynadılmış lobya 200 qram, 1 yumurta, qaynadılmış toyuq bir can 200 g, 2 pomidor və xiyar bizi dəvət və ya buxarda hazırlanmış deniz 200 qram download.

monodiets

Əlbəttə ki, aclıq aksiyasına ya xüsusi güc alma (kefir, qarabaşaq yarması, düyü) - Siz istəyirsinizsə, ağla gələn ilk şey effektiv pəhriz qadınlar üçün kilo qarın və tərəflər üçün. Bu halda həftə Menu çox sadədir. sağ məhsul satınalmalar və oyun edilir. Amma əslində belə bir pəhriz bir metabolik bozukluğu çevrilir və həzm orqanları çəkir. bir pəhriz kimi əsasları tərəvəz və ya meyvə, əgər, bədən hələ də öz əzələ kütləvi pozmaq, zülal çatışmazlığı əziyyət çəkir. Buna görə də, bu variantları yalnız etibarlıdır gün boşaltma versiyası , və ya qatıq bir yeməyi əvəz kimi elementləri bəzi.

50 o

Biz yaş kimi, bizim orqanları dəyişir. 30 il ərzində maddələr mübadiləsi dərəcəsi hələ bizə fransız kartof və bulka, eləcə də yağ və karbohidrat qidalar müəyyən bağışlaya bilər. 50 yönəldiyi zaman Lakin, pəhriz düzəlişlər etmək lazımdır və ya davamlı çəki qazanacaq. bir seçim deyil, biz qadınlar üçün hamar pəhriz zayıflama qarın və tərəflər lazımdır - aclıq aksiyasına lakin daha sizi əmin. həftə Menu meyvə və tərəvəz, yağsız ət və balıq, süd məhsulları və bütün taxıl ibarət olmalıdır. kilo dövrü Calorie pəhriz gündə 1000 kkal çox olmalıdır. Bu rəqəm qaynadılmış toyuq və ya balıq, 1 yumurta, taxıl su 100 q, 200 q yağ kəsmik, eləcə də coleslaw, yerkökü və yaşıl və bəzi meyvə 200 q yerləşdirilir. Əlbəttə ki, bütün duz, şəkər və çörək və ya un, və bütün qidalar olmadan qaynar suda bişirilmiş olmalıdır. bədən qida üçün kəskin məhdudiyyətlər, o cümlədən zərbələrə bir sıra dözmək deyil, çünki 50 il ərzində qadınlar üçün pəhriz zayıflama qarın və tərəflər, çox diqqətli olmalıdır. gün oruc - bu, sizin seçim deyil, indi yavaş-yavaş və çox yumşaq getməlidir çəki itirmək.

Products, kilo töhfə

Hesab edirəm ki, qadınlar üçün hər hansı bir pəhriz zayıflama qarın və tərəf üçün optimal deyil demək istəyirəm. həftə Menu orqanizm, eləcə də artıq kiloqram məbləği xüsusiyyətləri əsasında olmalıdır. Biz kilo təşviq və eyni işarəsi onu saxlamaq yeməklərin siyahısını verir. maddələr mübadiləsini sürətləndirir yaxşı dad keyfiyyəti və nişasta olan bu yulaf,. İkinci yerdə lobya yağ olmaması protein əla mənbəyidir. lobya və mərci ilə paralel istifadə edilə bilər. faydalı lif mənbəyi - ağ fərqli olaraq Brown düyü. Noxud protein miqdarı digər paxlalılar geri qalır, lakin balanslaşdırılmış amin turşusu tərkibində fərqlənir. Nəhayət, arpa - bu, çox faydalı və aşağı kalorili edir. Siz qadınlar üçün pəhriz zayıflama qarın və tərəflər planlıyorsanız Bu məhsullar mütləq pəhriz daxil edilməlidir. Bu Menu daha müxtəlif və daha faydalı olacaq.

Meals balanslaşdırılmış olmalıdır

Bu gün seçim üçün bir qərar qəbul etmək çətin ola bilər kilo sistemlərinin belə bir sıra təklif edir. Buna görə də, ən mühüm şey nəzərə qadınlar üçün pəhriz zayıflama qarın və tərəflər edilməlidir əsas prinsipləri etmək. həftə Menu, cavab ən yaxşı əlavə olunur ki, nisbəti əsasında qurulur: - yağ heyvan mənşəli, 55% karbohidratlar olmalıdır yarısı olan 15% zülal, 95% -i meyvə və tərəvəz uçota olmalıdır və 30% üçdə biri bitki mənbələri düşür. Belə ki, siz artıq çəkidən əziyyət deyil, hətta pəhriz, lakin həyat yolu, aşağıdakı qurmaq.

fiziki fəaliyyət

Bu idman təlim gəldikdə Tez-tez, bir az narahat edir. Lakin bütün belə pis deyil. Bütün sonra, qadın və həyata keçirilməsi üçün bir pəhriz zayıflama qarın və tərəflər təmin yaxşı kombinə təsiri. Əla təcəssümü gəzinti olacaq. Just 30 dəqiqə bir gün, bir ay müddətində maddi effekti verəcək. üçün istifadə almaq zaman, 5-10 dəqiqə bir gün, eləcə də qarın təlimlər, yuxarı və aşağı Torso 30 lift üçün halqa ilə bu təlim edir. Nəhayət, böyük bir variantdır çalışan və atlama ip olardı.