Qida və içkilərƏsas kurs

Gün oruc: varyasyonları. Faydaları. ən təsirli oruc gün

yağlı souslar ilə bütün salatlar cəhd, əlbəttə, siz istirahət etmək istəyirəm, belə ki, bayram günlərində, taxt üzərində yatmaq dadlı desertlər özünüzü müalicə və! Bu impuls vermək, siz tezliklə möhkəm kilo tapa bilərsiniz. Amma Panik etməyin. Adətən, dəhşətli rəqəmlər çəki yığılmış yağ (yaxşı, bəlkə bir çox insanlar iki və ya üç gün saxlamaq!) Və qida çəki nəzarətə baxılmamış su göstərmək deyil. dinclik bərpa etmək və yığılmış kiloqram veb tapmaq gün oruc kömək edir. Bu məqalə öyrənə bilərsiniz mini-pəhriz variantları sonra özünüz üçün onları cəhd və böyük bir nəticə əldə.

Əks

biz yaxşı haqqında danışmaq başlayır əvvəl axıdılması gün mən təhlükəsizlik haqqında danışmaq istəyirəm. Əgər hər hansı bir xəstəlikdən əziyyət, bir allergiya, siz ana südü və ya hamilə, onların həkim icazə almaq lazımdır. Adətən gənclər (30-35 yaş) əla sağlamlıq və mükəmməl sağlamlıq öyünə bilər. Onların bədən pəhriz kiçik shakes və qısamüddətli dəyişikliklər zərər vermədi. Amma yaşlı insanlar hələ də özlərini saxlamaq və mümkün problemlərin qarşısını almaq lazımdır. bir terapist ilə söhbət sonra təhlükəsiz (biz aşağıda ətraflı iradə, variantları və tövsiyələr) oruc gün hər hansı bir seçə bilərsiniz.

General tövsiyələr

Özünüz bir kifayət motor fəaliyyətini təmin əgər daha sürətli ola bilər bayram sonra çəki itirirlər. gizli velosiped unudulmuş almaq rink getmək, kayak gəzinti, parkda gəzintiyə getmək. Sonda uşaqlar almaq və həyətində onlarla oynamaq! Siz dəqiq çəkilər və tədbirlər bir fan varsa, yəqin ki, kifayət qədər hərəkət nə anlamaq üçün necə bilmək istəyirəm. Bunu etmək üçün bir addımölçən adlı kiçik cihaz lazımdır. Bu hər hansı bir aptek və ya idman malları mağazalarında əldə edə bilərsiniz. müasir telefon və internet əgər Bundan əlavə, siz motor fəaliyyəti nəzarət etmək üçün kömək edəcək faydalı app yükləyə bilərsiniz. axıdılması (və hər hansı digər) gün ən azı 10 000 addımlar və daha yaxşı 12 000 000 14 olmalıdır.

Hər gün təmiz su ən azı iki litr yemək lazımdır ki, əlbəttə siz artıq bir dəfə eşitmişəm. Buna görə də, su toksinlerin (ki, yeri gəlmişkən, hazmedilmemiş ərzaq vurğulayır) hüceyrələri nəm çatışmazlığı baş mane həzmi yaxşılaşdırır aradan qaldırılması kömək edir ki, bilirik. dərhal bol maye (və gündəlik dərəcəsi başda olmaq üzrə bütün) içmək tamamilə qəbul edilə bilməz - Amma ciddi tətbiq edilməli olan bir vəziyyət var. Belə bir yanaşma sağlamlıq zərər, həm də ölüm gətirib çıxara bilər yalnız. Buna görə də, gün ərzində kiçik hissələrlə su içmək. Siz içməli daha rahat rejimi etmək istəyirsinizsə, onda su, limon və ya əhəng və nanə yarpaqları bir dilim əlavə edin.

Do üz keçirilir almaq deyil! kilo üçün gün oruc biz aşağıda müzakirə variantları - sürətli kilo reset yol və yüklənmir mədə və bağırsaq üçün təcili yardım deyil. Siz artıq yağ qurtarmaq istəyirsinizsə, onda siz ciddi həyat tərzi, pəhriz və proqram dəyişdirmək lazımdır.

Belə ki, gün bədən təmizləmək oruc sadə variantları hesab edir. Biz də ümumi məsləhət vermək və bu yolu keçmişdir insanların Testimonials tapmaq lazımdır.

kəsmik on Oruc gün

Çox tez-tez ac insanlar tahriş almaq, onlar pis əhval-ruhiyyə və gələcəkdə özümüz işləmək üçün heç bir arzusu var. Buna görə də, nutritionists və həkimlər tez-tez xərcləri boşaltma kəsmik edir gəlir.
Bu məhsul mükəmməl yorğunluq səbəb deyil, assimilyasiya və böyük bir nəticə verir.

Bu pendir bizim saç, sümük və dırnaq gücləndirir kalsium ehtiva məlumdur. Amma biz yalnız yağ ilə sorulur unutmayın ki olmalıdır. Əgər arıqlamaq, həm də resursların bərpa bədən kömək üçün yalnız istəyirsinizsə, bir pendir 5-10% -S "yağ məzmunu download.

Biz sizə axıdılması variantları 10 gün təklif edirik:

  1. Classic - kəsmik 600 qram az yağlı xama 100 qram qarışdırmaq, sonra beş hissələrə nəticəsində kütləvi bölün.
  2. gündəlik kəsmik və giləmeyvə - süpürgə blender, pendir 500 qram və giləmeyvə 200 qram. gün ərzində kiçik hissələrlə qarışıq yeyin.
  3. kəsmik və qurudulmuş meyvə at Day - kəsmik adi məbləği, gözəl doğranmış qurudulmuş meyvə 100 qram əlavə edin.
  4. Kəsmik Kefir gün -, qatıq 500 qram, və kəsmik eyni miqdarda əlaqə bir neçə ədəd onu bölün.
  5. banan və kəsmik gün - Siz pendir və üç banan eyni parça lazımdır.
  6. Kəsmik və alma bir gün - alma bir kilo və pendir bir yarım kiloqram daxildir.
  7. tərəvəz 300 və ya 400 qram və pendir 500 qram - kəsmik və naringi da Day. Bu sayı altı addımlar bölünür unutmayın deyil.
  8. Kəsmik və balqabaq gün - kəsmik porsiyon üçün balqabaq 400 qram əlavə edin. beş və ya altı hissəyə məhsulları bölün. Iki və ya üç dəfə ayrı-ayrılıqda istifadə, və yemək qalan - bir qarışıq formada.
  9. qarpız və kəsmik gün - məhsulun hər növü 500-600 qram (qarpız qabığı ilə birlikdə idi).
  10. Qarışıq pendir bir gün - qida kiçik hissələrlə pendir 80-100 qram əlavə edilməlidir. Səhər yeməyi üçün, misal üçün, iki alma, nahar üçün iki meyvə yemək nahar üçün sıyıq bişirmək və doğranmış quru meyvə buxarda hazırlanmış nahar üçün edə bilər.

Mini pəhriz zəif laktoza həzm edənlər üçün uyğun deyil. Həmçinin, bu adi günlərdə az lif, kəpək və bütün taxıl istehlak hiss narahat olacaq.

alma haqqında Boşaltma

Bu qəribə dadlı və sağlam meyvə pəhriz, həm də adi günlərdə yalnız istehlak edilməlidir. Apples daha yaxşı həzm təşviq hüceyrələrinin yaşlanma təxirə, mədə-bağırsaq traktının kömək edir.

Mən alma oruc gün təşkil edə bilər? Options mini-diyeti - siz qarşısında:

  • Yalnız meyvə - bir gün siz xam və ya bişmiş alma iki kiloqram qədər yemək lazımdır. su və elektrik çalışan haqqında unutmayın.
  • Apple-pendir gün - Ehtiyatlar meyvə kiloqram və pendir 600 qram. maye məbləği məhdudlaşdırmaq, lakin duz və şəkər imtina etməyin.
  • Apples və yerkökü - bu məhsullar sizə cəsarət vermək və aclıq aradan qaldıracaq. Bu faydalı meyvə və tərəvəz salatı, boil kimi (bu, əlbəttə, yerkökü) və ya yandırmaq hazırlana bilər.
  • Apple və bal gün - hər yemək ki, ilk təcəssümü fərqli bal bir çay qaşığı əlavə edilir.
  • Apples və ət - gün pəhriz toyuq döş, mal əti və dana əti 600 qram, eləcə də meyvə bir kiloqram ibarətdir. ət bişirilmiş və ya duz və souslar olmadan bişmiş olmalıdır.
  • alma şirəsi üçün gün axıdılması - şirin suyu qan şəkər bir jump səbəb və başıpozuq aclıq ondan sonra gəlir kimi bu seçimi çox səmərəli deyil.

Nə qədər belə bir axıdılması sonra itirə bilər? Bu, bütün bədən çəkisi, onun həyat tərzi, yaş və digər amillərdən asılıdır. Orta hesabla, qadınlar 300 və 1000 qram arasında itirirlər. Onlar sağ yemək və fəal hərəkət davam gələcəkdə əgər itirilmiş çəki geri gəlmir ki, mübahisə.

yulaf on Oruc gün

"Hercules" Qərbi Avropa və ABŞ-da xüsusilə məşhurdur. Yulaf lif, vitamin və iz elementləri ilə zəngindir. Bu sıyıq daimi toxluq hissi qorumaq üçün imkan verir, və çəki itirmək bir adam kifayət qədər rahat hiss edir.

oruc gün mənə daha deyin. Options və təhlil aşağıda oxuya bilərsiniz:

  • klassik təcəssümü, bir boil şəkər və duz əlavə olmadan bütün taxıl 200 qram. Bu həcm müntəzəm olaraq onlara yemək üçün beş hissəyə bölmək lazımdır.
  • meyvə ilə Yulaf - Hər bir toplu üçün alma yarım ölçüsü bərabər bir az meyvə əlavə olunmalıdır. Məsələn, kivi, banan və ya yarım armud üçün.
  • qurudulmuş meyvə ilə yulaf - su yemək sıyıq ilə, ərik, əncir və ya kişmiş əvvəlcədən doğranmış əlavə edin.

Slimming gün boşaltma sonra nəticə növbəti səhər miqyasında görülə bilər ki, mübahisə. Bir qayda olaraq, onlar 300-400 bir iz olmadan yox, nadir hallarda 500 qram. Belə bir pəhriz faydaları aclıq olmaması və yaxşı əhval müəyyən edilə bilər.

hamiləlik zamanı gün oruc Options

Ana namizədləri onların vəziyyəti fərqli cavab. başqaları sürətlə kilo başlayır bəzi qadınlar, yaxşı forma saxlamaq. Bu dəyişikliklərin səbəbi tez-tez hormonların dəyişdirilir. Lakin bəzi hallarda bu relaxes və iki yaşlı nəslin məsləhət yemək başlayır, hamilə özünü günahlandırır. Hər halda, hər halda, bu halda gün oruc məqsədi bir kilo deyil. dayandırmaq və ya ən azı bir az dik set kiloqram təxirə nəzərdə Kiçik pəhriz.

Bir körpə gözləyirik və vəziyyət nəzarət həyata əldə edilir ki, hiss varsa, özləri üçün rahat pəhriz seçin. biz sizə Hamilə qadınlar üçün gün boşaltma seçimi təklif və bir ginekoloq və terapevt ilə menyu müzakirə üçün əmin edir Aşağıda:

  • Apple bir gün - Siz meyvə yarım kiloqram yemək lazımdır. Bəziləri soba yandırmaq hissəsi kimi, təzə şəklində istehlak edilə bilər. sonuncu seçim mədə və ya bağırsaq problemləri olanlar üçün idealdır. aşağı yağ qatıq alma və darçın bir çimdik əlavə əgər Siz həmçinin bir dadlı smoothie bişirmək olar.
  • Tərəvəz Day - xiyar, zəng bibər, gül kələm, balqabaq və ya balqabaq 1,5 kilo daxildir. Bəzi məhsullar, digər söndürmək isə misal üçün, xammal yemiş bilər və üçüncü bir dadlı salat bişirmək üçün.
  • Zülal bir gün - bu dövrdə, pəhriz ət və yağsız balıq yarım kiloqram hazırlamaq. əlavə təzə tərəvəz və ya nonfat qatıq bir litr menyu daxil edilə bilər. Həmişə olduğu kimi, qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış qidalar beş və ya altı porsiyon bölmək lazımdır.
  • gün Taşlama duz olmadan qaynadılmış 300 qram qarabaşaq yarması, süd və ya qatıq bir litr daxildir. Alternativ olaraq, bir tərəvəz ilə yonulmamış düyü (150 g) hazırlamaq bilər.

Belə bir pəhriz yalnız icazəsi ilə və həkim nəzarəti altında edilməsi lazım olduğunu unutmayın.

kefir ilə Options oruc gün

Həkimlər nadir hallarda ifrat və sübut pəhriz onların xəstələrin gəlir. Bu təəccüblü deyil. Çox tez-tez inanan xanımlar dostlar məsləhət qulaq asmaq və ya şübhəli site pages salınan ilk mövcud çəki-loss sistemi almaq. nəticələri çox kədərli ola bilər. Əksinə, əla nəticə, qadın sağlamlıq itirmək və harmoniya üçün ümid edirik. Lakin, kefir gün bədən boşaltmaq üçün ən təhlükəsiz yol hesab olunur. Hətta ən ciddi nutritionists ədalətli cinsi uzun yemək vərdişləri dəyişəcək ki, etiraz yoxdur. Buna görə də gəlin çəki itkisi üçün kefir oruc gün ətraflı nəzərdən keçirək.

variantları:

  • Mono-pəhriz - yalnız qatıq yarım litr içmək gün (su, əlbəttə, unutmadan deyil). Bu çox qazma etmək üçün, kəpək pəhriz əlavə edin. tranzit bağırsaqları təmiz və yığılmış toksinlerin qurtarmaq yardım, bədən keçir Bu məhsuludur. Siz müntəzəm kəpək yemək deyil, onda siz bir gün yalnız bir neçə ilə başlamaq lazımdır. 100 qram - Gündə istehlak edilə bilər ki, maksimum məbləği unutmayın.
  • qarabaşaq yarması və kefir günü - yarım buxarda hazırlanmış qarabaşaq şüşə və qatıq az olmayan bir yarım litr edin.
  • Kefir-kəsmik gün - qıcqırdılmış süd məhsulları bir litr və kəsmik 400 qram təşkil edir. Həmişə olduğu kimi, biz kiçik hissələrlə bütün məhsulları bölmək və gün ərzində onlara yemək.
  • Qatıq və alma - bu gün meyvə yarım kiloqram yemək və sevimli süd məhsulları bir litr içmək.
  • Xiyar və yoğurt, bəlkə də, arıqlamaq istəyənlər arasında ən məşhur birləşməsi. oruc gün siz tərəvəz kiloqram qədər yeyə bilərsiniz və içki bir litr qədər içmək. unrefined neft və təzə otlar bir qaşıq ilə xiyar salat bişirmək üçün qadağan deyil.
  • Chocolate Kefir gün orijinal deyil, mübahisəli menyu daxildir. hətta tünd şokolad 50 qram yemək bir müddət sonra, qatıq bir fincan - səhər yeməyi üçün qəhvə və ya kakao, bir neçə saat bir fincan ola bilər. yenidən nahar kakao içki, yeməkdə, şokolad bir hissəsini yemək və yataq gedən əvvəl qatıq bir fincan tapa bilərsiniz.

Siz təəccüb, çəki itkisi üçün gün oruc üçün ən effektiv variantları hansılardır? Özünüz üçün bir mini-pəhriz yaşamış edənlər Əks ayrılmalıdır. Məşhur aktyor və səhnə ilə bağlı insanlar, qatıq və xiyar arıqlamaq üstünlük verirlər. Onlar bu pəhriz, siz tez bir konsert sevimli paltar və ya kostyum qoymaq üçün əlavə santimetr bir neçə xilas edə bilər ki, mübahisə. Housewives mətbəx iş, onlar tez-tez qırmaq və qadağan qidalar yemək isə özünü ehtiva çətin olduğunu yazın. Buna görə də, xanımlar alma və ya kəsmik əlavə daha qidalandırıcı pəhriz üstünlük verirlər.

qarabaşaq on Boşaltma

Qarabaşaq - Vitaminlər bir sıra ehtiva edir və iz elementləri bir çox faydalı və qiymətli məhsuludur. Buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış, bu metabolik prosesləri aktivləşdirmək üçün bədən kömək edir, bağırsaq hazmedilmemiş ərzaq əldə, və qan damarlarının divarlarını gücləndirmək.

Necə aparmaq qarabaşaq barədə axıdılması gün? Options mini-pəhriz aşağıda oxuyun:

  • buxarda hazırlanmış yarma axşam 250 qram tərəvəz, meyvə və ya qatıq ilə gün ərzində bir neçə hissələrlə bölünür, sonra istehlak edilir.
  • Qarabaşaq və süd - sıyıq sayı və süd yarım litr (burada Set gündəlik həcmi) yuxarıda əlavə edin.
  • alma ilə Qarabaşaq - Bu gün siz taxıl 250 qram və üç böyük alma yemək lazımdır. Bu seçim mədə asit fazlalığı əziyyət olanlar üçün uyğun deyil.
  • Qarabaşaq və tərəvəz - bir kvadrat yemək sevgi olanlar üçün olichno seçimi. Siz xiyar, pomidor, bibər və göyərti bir salat hazırlamaq bilər. pomidor və soğan ilə və ya kələm güveç. tərəvəz, duz və ədviyyat neft əlavə etməyin.

ən təsirli oruc gün

həkim və ölkəmizdə aparıcı məşhur sözlərinə görə, televiziya proqramında "Sağlamlıq", ən effektiv mini-pəhriz seçə bilərsiniz. Belə ki, axıdılması yaxşı gün daha demək:

  • Zülal bir gün - bir toyuq menyu qaynadılmış filesi keçid. Cook quşçuluq, dəri aradan qaldırılması sümük aradan qaldırılması və altı hissələrə ət bölün. Body sürətli kilo təbliğ zülal həzm üçün səy və enerji bir çox sərf edir.
  • fiber bir gün - kələm, xam çuğundur və kərəviz salatı (beş yüz qram tərəvəz hər cür) hazırlayır. Həmçinin bir neçə ədəd yemək bölmək və müntəzəm yemək.
  • Qreypfrut və yaşıl çay - Hər yemək, meyvə yarım yemək və içki bir şüşə içmək. çay və qreypfrut acı iştaha azaltmaq və siz aclıq hiss edəcək.

Kilo itkisi üçün oruc tutma günlərini seçdiyiniz hansılardır? Bütün bu diyetlərin özlərinə qarşı olan insanların ifadələri çox fərqli deyil. Hər gün yaxşı bir nəticə gətirir deyirlər. Ancaq bəziləri həyat olmadan təsəvvür edə bilmir və bir protein dietini seçir. Digərləri soyuducuda bir bitki hövzəsi olduqda daha rahat hiss edirlər. Və hələ də yaşıl çay və meyvə kimi insanlar. Buna görə də, hər bir mini-pəhrizdən istifadə etməyi və öz qərarınızı vermənizi məsləhət görürük.

Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün necə? Bir gün sərf etməyi planlaşdırdığınız təqdirdə, evdə kulinariya qazancından imtina etməyə çalışın. Menyu tərəvəz, alma, kəpək açın. Çörək, çörəkçilik, kartof, şəkər və ağ düyü verin. Gecə, bir stəkan yoğurt içmək və ya iki qaynadılmış sincanı yemək. Boşaltmadan sonrakı gündə, yemək üçün zərbə vermək lazım deyil. İçməli su, sürətli karbohidratlar olan qidalardan imtina edin. Bütün bu tövsiyələrə əməl etsəniz, itən çəki geri dönməyəcək və bel və kalçada bir neçə santimetr itirəcəksiniz.

Hansı gün ən qeyri-sağlam və səmərəsizdir?

Nutritionistlər və həkimlər müalicəvi aclıq müvafiq təyinatsız qəbul edilə bilməz hesab edirlər. Kilo itkisi üçün kilo vermə günləri nə daxil edilməməlidir ? Suda və sözdə quru orucda dəyişikliklər. Əslində, bədənin yeməksiz olduğunu düşünürsə, bədənin yağ mağazalarını yığmağa başlayır. Və pəhriz bitdikdən sonra yığım davam edir. Nəticədə, gələcəkdə kilo almasının dayandırılması çox çətin olacaq. Yəqin ki, hormonal preparatlar tərəfindən müalicə dövrü keçmək lazımdır.

Nəticə

Bu gün biz ən məşhur günləri nəzərdən keçirdik. Onların bəzilərinin seçim və faydaları həkimlər və qidalananlar tərəfindən təsdiqlənir. Bu diyetlərdən bəziləri ekspertlər tərəfindən şübhə altına alınır və ya heç də tövsiyə olunmur. Buna görə də, sağlamlığınızı qorumaq və lazımsız problemlərin qarşısını almaq üçün hər dəfə terapevt ilə məsləhətləşmələr aparmağa çağırırıq.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.