Evdə MMA qırıcı təlim

qarışıq döyüş populyarlıq səviyyəsi bu gün sözün üzərində rulonlarda. Bu fakt güləş və parlaq texnika, güc və dözümlülük, sürət və reaksiya belə bir təbii birləşməsi tapmaq, çünki başqa hansı idman, təəccüblü deyil? çox MMA təlim xoş əyləncə çevrilmişdir, çünki, xüsusiyyətləri və xüsusiyyətləri olan bu məqalədə ən ətraflı hesab edir.

MMA təlim ümumi prinsipləri

İlk növbədə, bu, faktiki olaraq, maksimum orientation dəqiq o xüsusi yük bir atlet etdiyi matç əsnasında bilavasitə yaşayacaq ki, bu sahə üçün MMA fighters təlim olmalıdır ki, qeyd dəyər. Buna görə də, xüsusi diqqət yalnız vaxt aparan və ümumi dözümlülük yanaşı, əslində heç bir şey verilmir yorucu run, və xüsusi təlimlər və təlimlər ödənilir, əsas vektor qırıcı seçilmiş istiqamətlərə bacarıqlarını artıracaq.

Ki, sadəcə qoymaq, hazırlıq mübarizə özünü struktur oxşar olmalıdır. Təcrübəli məşqçi ətraflı təlim hər aspekti nəzərə alaraq, nəzərə faktı almaq. Buna görə də, təlim MMA fighters - bir atlet və onun məşqçisi, həm də tələb mürəkkəb prosesdir son dərəcə ehtiyatlı tədbirlər bütün təhlili tabe olmalıdır.

funksional komponent

proqram hazırlayır MMA əsasən texniki bacarıq və döyüş hücumlar təkmilləşdirilməsi, sürət və güc icra qırıcı təkmilləşdirilməsi dözümlülük artım nəzərdə tutur. Bununla əlaqədar olaraq, matç üslub bir sıra yer tutur ki, bilmədən, exercise belə, bir döyüşçü asanlıqla çəkmək üçün vaxt müəyyən bir müddət ərzində, onun rəqibi, vurmayın, əyilmək, jump təkan bilər ki, təmin olsun və üçün istifadə olunacaq. tez-tez düşmən bir statik vəziyyətdə keçirilməlidir ki, unutmayın. Ümumiyyətlə, indi vasitələri və təlim üsulları müəyyən etmək lazımdır.

öz çəkisi ilə iş

Bu, tamamilə hər hansı bir MMA təlim mütləq cəlb heç bir gizli deyil , öz çəkisi təlimlər bədən. Burada "tam yenidən kəşf" yenidən lazım deyil, və beləliklə mübarizə yuxarıda ifadə konsepsiyasına riayət etmək lazımdır. Bu məqsədlə xüsusi diqqət push-up üçün squats, lunges, açılan-up, iş ödənilir "yeriş daşıyırlar." Ideal - Bir sistem bütün bu komponentlərin birləşməsi (dairəvi təlim) və duraklamalar ilə, və onlara olmadan onları icra. evdə döyüşçü MMA təlim planlaşdırılır əgər belə təlim idealdır. Belə yüklərin əsas üstünlükləri - xüsusi idman avadanlığı iştirakı, eləcə də yer və dərslər zamanı məcburi olmaması tələb etmir.

janrın klassik

deyə səsləndi təlimlər edəcəyik funksional səviyyəsi qırıcı əlbəttə, normal geri gələcək "sleds çəkin." Bu avadanlıqla aşağıdakı hərəkətləri həyata keçirilir:

- təşviqi ilə bir kirşə layihəsi;

- irəli üzləşdiyi ölçülmüş SLED çəkmək;

- geri çalışırken SLED hərəkət.

Biz bu hərəkətləri birləşdirmək və otuz saniyə dəstləri onlara nə, onda siz çox yaxşı dözümlülük inkişaf edə bilər. Partlayıcı gücü on beş dəqiqə onların arasında bir neçə saniyə və fasilələri qısa dəstləri istifadə etməklə qurulmuşdur. Bu 4-10 qaydası hər həyata keçirilməsi üçün yaxınlaşır etmək lazımdır.

Medbol sizə yardım etmək üçün

evdə həyata, belə medbol kimi istifadə və avadanlıq edilə bilər. evdə edilən MMA təlim, 6 ilə 10 kq ağırlığında bu avadanlıqlardan istifadə edir. Əsas təlimlər Onunla birlikdə:

- döş atmaq;

- baş arxadan salır;

- kənara bədən burulma ilə cast;

- Bir tərəfdən atmaq;

Bu kifayət qədər intensiv rejimdə iki-üç dəqiqə həyata keçiriləcək müxtəlif çekim, bir sıra yaratmaq üçün arzu olunandır. Yoxdur bərpa fasilələri də təmin olunmalıdır ki, demək.

Rod - sadiq köməkçisi

Power MMA qırıcı təlim başqa əsas komponenti təmin edir - iş dirəyə o cümlədən çəkilər ilə. Təbii ki, MMA qırıcı daha əzələ kütləvi, həm də "dəmir" istifadə edərək tikilmiş gücü və əzələ qala üçün lazım deyil. kompleks ən ümumi variantlarından biri barbell təlimlər aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək üçün:

- layihə Stanovoi;

- bench döş ilə ayaqda;

- sinəsində alaraq;

- dash;

- yamacında thrust;

- çömbəlmək.

Hər bir həyata 1 dəqiqə fasilələrlə 5-6 dəfə edilir. Bir müddət sonra, müntəzəm həyata çəki tədricən əlavə olunacaq, lakin siz çox diqqətli və diqqətli olmalıdır, belə ki, yaralı almaq deyil, belə ki təcrübə göstərir ki, 50 kq, ağır hətta ən təlim idmançılar yoxdur.

yaxın məsafəyə qaçış

Acceleration - döyüşdə uğur ən mühüm komponentlərindən yəqin ki, bir döyüşçü yavaş, onda hər hansı bir qələbə, və heç bir sual ola bilər, çünki. Buna görə də, ayaq və əl kimi təsir ilkin mərhələsində güclü qaxac inkişafı üçün Sprint istifadə edir.

Training MMA fighters həmişə ilə çalışan cəlb maksimum sürətləndirilməsi qısa yolda. Bundan əlavə, bir aşağı üstdə yol hamar, düz bölməsində çalıştırabilirsiniz. Yaxşı müəyyən çalışan, servis run qoşqu. belə bir həyata həyata əvvəl yaxşı yaxşı zədə özünüzü qorumaq üçün və nəticə tədricən təkmilləşdirilməsi təmin etmək üçün bədən uzanır vacibdir.

təsir texnologiya iş

uğurlu sonuna mübarizə üçün əsas - Düzgün zərbə çatdırdı. Amma bu düzgün müntəzəm tək versiyasını və birləşməsi çıxmaq lazımdır, həyata etmək üçün.

Impact MMA təlim sparring bir tərəfdaşı ilə sıra sürücülük, bag "ayaqları" mövzusunda iş daxildir. Bu hücum, lakin müdafiə və əks yalnız diqqət olardı.

Evdə, sürücülük sıra üçün ən uyğun bir qondarma "kölgə boks" dir. Təlim növü əsas vəzifəsi yardım real tərəfdaş iştirakı olmadan hücum və müdafiə texniki elementləri assimilyasiya, hava tətillər təmin edir. bu şəkildə çalışaraq, döyüşçü bir real duel həyata keçirəcək texniki fəaliyyət müxtəlif versiyaları düşünür. Bütün hərəkət bununla döyüşdə real sürət bumps artırılması, eləcə də idmançı çeviklik, maksimum sürət və partlayış çıxış etməyə çalışmalıdır. kiçik dumbbells və ya digər çəkilər - eyni zamanda, virtual rəqibi ilə bu mübarizənin el aparılması, siz çəkilər istifadə edə bilərsiniz. Onların istifadə daha tez istədiyiniz effekti nail olmaq üçün imkan verir.

Lakin, tez-tez bir yavaş sürətlə hava tətil üçün vacibdir. Bu tez onların davamlılığı həcmini müəyyən etmək, texnika hər hansı bir nöqsan müəyyən etmək üçün disbalansının səbəblərini anlamaq üçün, yeni texnika öyrənmək mümkün edir. Bundan əlavə, "kölgə boks" bir atlet həvəskar və ya professional turnir kimi planlaşdırır əgər, qarşıdan gələn matç üçün strategiya seçmək üçün imkan verir.

Çünki mübarizə, onun sağlamlığı və rifahı yekun nəticəsi asılıdır necə asanlıqla və təbii qırıcı nəfəs düzgün tənəffüs diqqət yetirmək vacibdir.