Fat həll olan vitaminlər - həyat

İnsanlar uzun normal inkişafı, böyüməsi və həyat ayrı karbohidratlar bədəndən özü üçün, yağ, zülal zəruri və xüsusi maddə var ki, tanıyıram. ad onlar K.Funku alim yalnız 1911 sayəsində qəbul "həyat dayaq" termini "vitamin" coined. o faydalı elementlər insanlar və heyvanlar üçün sadə orqanizmlər ilə başlayan bütün canlıların tam mövcudluğu töhfə Bu adı dəqiq, onların mahiyyətini əks etdirir. Amma bu məlumat suda həll və yağ həll vitamin mücərrəd haqqında yazmaq edənlər üçün maraq kəsb edir. Bu yazıda ətraflı onların nə yağ həll vitamin növləri və harada tapıldı hesab edir.

vitaminlər iki əsas qrupa kimyəvi təbiətinə görə fərqləndirmək olar - suda həll və yağ həll. məzmunu suda həll vitamin gündəlik replenished olmalıdır. Amma yağ həll vitamin onun azad və bir çatışmazlığı üçün edilməsi çətinliyi ilə, xüsusi qaraciyər, yaşayan orqanizmlər toplamaq imkanı var. Bu insanlar bitki və heyvan mənşəli ərzaq həll vitamin alır.

Fat həll olan vitaminlər aşağıdakı növləri təqdim olunur:

güclü antioksidant fizioloji yaşlanma prosesində yavaşlatır kimi Vitamin A (retinol), görmə, və xüsusilə toran rəng yaxşılaşdırır hüceyrələrinin yeni toxuma artım və şöbə stimullaşdırır, reproduktiv funksiyası müsbət təsiri normal selikli membran və dəri dəstəkləyir. Həmçinin müəyyən toksinlerin və zehir toxunulmazlıq və müqavimət artırır.

retinol olmaması sinir sistemi funksiyası, həzm və tənəffüs pozulması müşahidə ilə, bədən müqaviməti düşər, artım aşağı yavaşlatır, damcı vizual kəsər.

Böyük miqdarda, vitamin A qaraciyər, kərə yağı, yumurta ağ var. sürətli bir lazımlı vitamin A. yaşıl kök, ərik, balqabaq, onun çox çevrilir karoten, - bitkilər onun sələfi ehtiva edir.

Vitamin E (tokoferol). Bu zülal maddələr mübadiləsi, dölün və hamiləliyin uğurlu inkişafı normallaşması üçün, yorğunluq qarşısını almaq üçün yaşlanma aşağı yavaşlatır əlamətdar antioksidant, eləcə də zəruri olan əzələ yük, görünür. Bu dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır, hematopoietik orqanları, reproduktiv sisteminə müsbət təsir göstərir.

vitamin çatışmazlığı ifadə , əzələ distrofiyası yorğunluq.

bitki yağları, xüsusilə qarğıdalı və soya, buğda bakterioloji, yumurta, qaraciyər, kərə yağı, yaşıl noxud, kahı və kələm olan çox tokoferol.

Vitamin K (phylloquinone), antimikrob, analjezik, antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir qan laxtalanma təkmilləşdirilməsi, protrombin təşkil, mədə-bağırsaq ritmik sancılar yaradır.

əlverişsiz mənşəyi qançırlar, fırçalama və burun zamanı qanaxma, bağırsaq ağır şəfa yaraların phylloquinone pozulması özünü göstərir.

K vitamini təbii mənbələri, yerkökü, gicitkən olan noxud, yosun, yumurta, qaraciyər, cəfəri və ispanaq. Vitamin K ki, qismən sağlam bağırsaq mikroflorasının ilə sintez.

Vitamin D (calciferol), həmçinin onun qabiliyyəti "günəş vitamin" günəş şüalarına məruz insan bədənində sintez edilə çağırıb.

Calciferol bağırsaq fosfor və kalsium optimal assimilyasiya üçün tələb olunur. Onun çatışmazlığı qırılan saç və dırnaqları, çürük özünü göstərir.

əsas vitamin E mənbələri - heyvan və balıq, göyərti qaraciyər, qarğıdalı fidan (çovdar səməni, buğda bakterioloji), pivə mayası, yumurta, kərə yağı, süd.

Fat həll olan vitaminlər, masa ehtiyacları:

vitamin A

800-1000mkg böyüklər;

400mkg uşaqlar.

vitamin D

2,5mkg böyüklər;

10mkg uşaqlar.

vitamin K

60-80mkg böyüklər;

5-30mkg uşaqlar.

vitamin E

adult 8-10mg;

uşaqlar 3-7mg.