Faydalı axşam - sağlam həyat tərzi üçün yol

Fiziki həyata və düzgün qidalanma - bəlkə ki, əsas komponentləri bir sağlam həyat tərzi. İlk baxışdan hər şey sadədir. Məsələn, bir idman zalı getmək üçün heç bir imkan yoxdur, hətta əgər, siz səhər və evdə axşam gimnastika edə bilərsiniz. daha cəhd gəzmək və kompüter başında çox uzun qalmaq deyil.

Siz yemək nə mənə deyin ...

güc vəziyyəti ilə bir qədər fərqlidir. Birincisi, vaxt, həm də yemək üçün bir arzu deyil, yalnız lazımdır. yük yemək, əgər bütün sonra, o, hər hansı bir arzusu yoxdur, bu qondarma istifadə Buna görə də dadlı bir şey almaq, və mümkün deyil. İkincisi, bu nöqtədə hər şey qaydasında olsa da, qida, sağlam, balanslı və faydalı idi ki, lazımdır. Burada istədiyiniz və ya deyil, siz gərginləşdirmək lazımdır. Adətən, çünki baş kimi bütün ən dadlı və maraqlı, bir qayda olaraq, hər hansı bir yağ və ya şirin, və ya yalnız çox faydalı deyil. Belə ki, biz kompromislərə axtarmaq lazımdır. Xüsusilə bu gün ortasında tam yemək aiddir.

pəhriz tənzimləmək

Biz səs-küylü kimi, faydalı ki, nahar narahat olmadan, yolda qəlyanaltı üçün cəhd edin, tələsik bütün yerdə - bu şokolad hamburger fast food və ya qəhvə artıq tamamilə fərqli bir şeydir. Yaxşı, əgər run-down yeməkxana hətta heç bir normal qəhvə mağazası yanında iş, yaxud bu barədə tam yarım vaxt yemək, lakin nə almaq olar? yalnız bir yolu - öz bişirmək və faydalı yemək almaq üçün. Belə qida məhsulları photos ilə Recipes gəlmişkən, İnternet, həm də adi Kılavuzu yalnız bilər.

faydalı, canlı, dadlı

balanslaşdırılmış - Bu ən yaxşı qida ki, heç kimə sirr deyil. Bu yağlar, zülallar və karbohidratların birləşdirən xüsusi proporsional nisbəti daxildir deməkdir. Biz faydalı nahar bəhs edirsinizsə, bu zeytun yağı və ya xama ilə seasoned tərəvəz salatı ilə ət bir yerdə ola bilər. Coffee su balansını artırmaq gün ərzində unutmayın, əlbəttə yaşıl çay və ya meyvə şirəsi və əvəz etmək daha yaxşıdır.

zövqlə Arıqlamaq

Diyet food - başqa söhbətin mövzusudur, onlar daha az müvafiq deyil. "Meals canlı, dadlı və yay üçün ideal forma haqqında unutmaq və ya kahı və aşağı yağ qatıq, lakin şəklində olacaq?" - sualına Hamlet nin "olmaq və ya olmamaq" yaxın edir. Lakin ifrata getmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur. Təcrübə göstərir ki, dadlı hətta kilo yemək üçün faydalı ola bilər. photos Recipes gəlmişkən, müvafiq web resursları bir jurnal clippings və ya links saxlamaq üçün rahatdır. Bəzi məhsulları həqiqətən vermək lazımdır, lakin bu həmişə və hər yerdə özünüzü məhdudlaşdırmaq lazımdır ki, demək deyil.

Faydalı yemək: tarifleri və tövsiyələr

1. şorba yeyin. ilk kursları laqeyd etməyin. qida mənbəyi, belə ki, bədən lazımdır - Onlar deyil. Və şorbası pəhriz olmaq üçün yağ ət toyuq və ya hinduşka döş əvəz etmək kifayətdir. tərəvəz suyu əlavə edin: bir kartof və yerkökü, qulançar, brokoli və ispanaq. Bu sürətli çevrilir və aşağı kalorili iştahaaçan. Hazır şorba bir qarışdırıcı püresi maye ilə çırpılmış bilər. Bu baxımdan yalnız daha yaxşı dadacaqdır.
2. çəki itkisi üçün və yeməklər olmadan faydalı yemək başa deyil. də lobya və göbələk yemək bilər, belə çuğundur, kələm, qarğıdalı, pomidor, kahı və s. D. Siz bəzi tərəvəz, bişirmək ət və ya balıq aşağı yağ növləri üstünlük, eləcə də bir garnitür verin. əsas şərt - bütün buxarda hazırlanmış və ya soba bişmiş olmalıdır. Amma bir pan qızartmaq ət və tərəvəz məsləhət deyil. Digər faydalı tip - yemək üçün, duz bir minimum istifadə edin. Bu orqan su saxlayır və maddələr mübadiləsi aşağı yavaş.
3. uzlaşmayan - Bir çox insanlar səhvən faydalı nahar və şirin inanıram. Əslində bu doğru deyil. Glucose - Aktiv beyin fəaliyyəti üçün əsas doldurulması, belə ki, tamamilə yanlış şirniyyat imtina. Lakin sui-istifadə və şəkər məhsulları, əks halda müvafiq yemək üçün bütün səylərini inkar edə bilərsiniz, həmçinin bu dəyər deyil. yemək 100 kalori baxımından nişanı artıq verməyəsiniz. Bu hissəsi meyvə, giləmeyvə və ya daha mermaids bir neçə ilə mütənasib deyil. Siz qaranlıq şokolad kiçik bir parça, lakin heç bir qəhvə yeyə bilərsiniz. Bir şirin, ən yaxşı uyğun kompotlar, meyvə içkilər və ya yaşıl çay içmək istəyi varsa.
4. Universal variantları. o aşağı yağ kəsmik, meyvə və ya qurudulmuş meyvə qəlyanaltılar daxildir. Digər böyük yol aclıq təmin etmək üçün - çəki itkisi üçün smoothies. Yeri gəlmişkən, bu shakes nutritionists tərəfindən hazırlanmış proqramları bir sıra gəlir. bir smoothie üçün əsas aşağı yağlı süd ola bilər. 1 və təzə şirin meyvə bir az: 1 nisbətində bu pəhriz pendir əlavə edin. Məsələn, ərik. bir az sərin bütün qarışdırıcı Süpürgə - və gözəl yemək desert hazırdır. biz xüsusi bir şey istəyirsinizsə, şokolad üçün mağaza çalıştırmak üçün vaxt. bir neçə dondurulmuş giləmeyvə, yarım banan, yaymaq pendir və buz kub əzmək. aşağı kalorili smoothies, dondurma - Bu ən əsası, dadlı parlaq, və çıxır.

xülasə

Gördüyünüz kimi, faydalı axşam maksimum səy və vaxt tələb bir şey fövqəltəbii deyil. Biz düzgün qidalanma nisbətən yüksək dəyəri stereotip məhv. aşağı kalorili bişirmək və omlet yumurta döymək və zəruri daha qidalı ərzaq, daha çətin deyil, eyni zamanda, məhsulları hər kəs üçün mövcuddur və hər supermarket satılır. Bu, yalnız bir az təsəvvür və arzu lazımdır.