Hansı bel rahatlıq verir? bel rahatlıq: nə müəyyən edir və necə yaxşılaşdırmaq üçün

insan bel bütün bədən düşür olan əsas sütun edir. az - bəzi digərləri, daha çevik edir. Bir asanlıqla hər hansı bir tilt və dönüşümlü və ancaq diz edə bilərsiniz edənlər var bilər.

Bir çox insanlar "Niyə lazım ki, bel rahatlıq təmin edir?", Təəccüb bu cavabı çox sadədir: onun vəziyyəti və mobillik ümumi rifah və asılıdır sağlamlıq vəziyyəti ümumiyyətlə.

rahatlıq nəticələri

bel rahatlıq itirilməsi və ya azaldılması bədən ciddi aliment və müxtəlif xəstəliklərin görünüşünü təhdid. Bu, bütün orqan və sinir kökləri vasitəsilə həyata keçirilir orqanı sistemi ilə əlaqədar bağlıdır.

Bu, yaxşı sağlamlıq və rifahı üçün ilkin şərtdir bel rahatlıq deyil ki, yadda olmalıdır. Nə bu rəqəm yaxşılaşdırılması üçün necə, bir çox insanlar maraqlı müəyyən edir.

hərəkətsizlik səbəbləri

bel rahatlıq azaltmaq üçün əsas səbəbi oturaq şəxsdir. Bu iş və ya müəyyən fiziki maneəli xüsusiyyətlərinə görə ola bilər. düzəlişlər də yüksək dikdaban ayaqqabı gəzinti, bir tərəfdən, pis qidalanma narahat yastıqları qalıcı tez-tez edir.

Orada insanlar, və bu yalnız tənbəl getmək bir çox var. Onlar taxt yalan və ya bir kafedrasında oturmaq istəyirəm. Zamanla, bu əyləncə bir təsiri var. Onlar nəzərə çarpan sağlamlıq problemləri yaşamağa başlayır.

Artan rahatlıq

bel rahatlıq hərəkətləri ilə təmin olunur ki, unutmayın. yalnız daimi həyata sağlam insan bədən saxlamaq kömək edəcək. bədənin normal fəaliyyət göstərməsi üçün onun mövqeyi vaxtaşırı dəyişir tələb edir. Bu mümkün geri eyni hissələri uzun stress qarşısını almaq üçün edir.

Amma çox üz keçirilir və sizə lazım həyata yoxdur. Bundan əlavə, heç bir faydası, belə ki, hələ xeyli zərər təmin edə bilər. hətta hernias onurğa sınıqları baş verə bilər geri əyriliyi müxtəlif həddindən artıq və görə. Buna görə də, həmişə və bütün insaf vacibdir.

Bu bel rahatlıq bərpa təlimlər üçün çox faydalıdır. Onlar bütün üçün kifayət qədər sadə və əlçatan edir.

Təlimlər mobillik bərpa etmək

Biz hər hansı bir idman komplekslərinin fəaliyyəti üçün əsas şərt onların fəaliyyətinin qanunauyğunluqları ki, unutmaq lazım deyil. Buna görə də, exercise hər gün təkrar etmək lazımdır. Siz qruplar onları bölmək və bir neçə keçir çıxış edə bilər.

Sinə

Bu həyata keçirilməsi ilə böyük bir yer tutur proqram əzələ geri sahəsində bel rahatlıq təmin edir sinə şöbəsi. Bu normal ürək fəaliyyəti, ağ ciyər, həzm orqanları, süd vəzilərinin üçün çox vacibdir.

ayrı ayaqları hip-eni. irəli arıq olun və mərtəbə geri paralel saxlamaq. diz Lean əlləri. Exhale qədər arch, sinəsinə onun çene çəkdi. bend üçün bel nefes-də geri baş əymək. hərəkəti 16 dəfə təkrarlayın.

İş bir oturan vəziyyətdə çox vaxt sərf nəfər həyata keçirmək faydalıdır. əzələlərin əlavə bel, mükəmməl omuz və silah relaxes.

Bel

Bu təlimlər gücləndirmək edilir abdominals, bel bel bel rahatlıq təmin edir. Onlar sidik yollarının, bağırsaq, stimullaşdırmaq sciatic sinir, hip birgə.

1. Sizin diz əyilmiş ilə mat oturmaq. ayaq sinə aşağı və barmaqları heels toxunmaq. yeddi hesablanması, ayaqları düzəltmək. Bu halda, ayaq əlləri davam edir. Sonra düzəltmək. 10 dəfə etmək.
2. mat üz up yatmaq. Hands bədən paralel düzəltmək. exhale yavaş-yavaş başını arxasında ayaqları geri atmaq uzanır barmaqlarını mərtəbə, bir neçə saniyə üçün gecikmiş və tənbəl mövqe qayıt. Actions 10 dəfə təkrar.
3. eyni mövqedə qalır. Tənəffüs, sinə arch. onun baş və dirsəklər Lean. exhale, mərtəbəsində yalan. başqa 9 dəfə olun.
4. düz silah ilə geri yalan davam ayaqları müxtəlif istiqamətlərdə həll. mərtəbə bıçaq arasında gliding, nəfəs və hip-çiyinə gətirmək üçün çalışırıq. Əgər exhale kimi - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. hər iki tərəfdən 10 təkrar həyata keçirir.

Bu hərəkəti hər kəs üçün faydalı olan bel çünki - geri bir çox zəif bölmə. Müxtəlif problemlər tez-tez yaranır bel. Buna görə də, xüsusi diqqət yetirmək lazımdır.

lateral əzələlərin gücləndirmək üçün

Bu təlimlər bel rahatlıq təmin edir və geri digər bel yük paylaşdırmaq üçün kömək edir, obliques gücləndirmək böyükdür. Belə hərəkətlər böyrək üçün yararlıdır.

1. mərtəbəsində Sit. Ayaqlar dirsəklər maksimum eni, silah əyilmiş həll və başını etmək. nəfəs, dirsək, çiyin uzanır və mərtəbə onun bütün bədən tərk. exhale geri qaytarın. 10 nümayəndələri etməyin. Eyni şey - əks istiqamətdə.

2. Sizin diz əymək, döşək yatmaq. sağ - Inspiratory tilt mərtəbəsində və baş onları tərk. Shoulders mat ayrıla bilməz. exhale, orijinal vəziyyətinə qayıdın. digər tərəfdən təkrarlayın. A Move 20 dəfə olun.

Bu təlimlər də normal maddələr mübadiləsi bərpa kömək edir.

bel uzanır

Müxtəlif büküm və bel rahatlıq inkişaf və səmərəli geri əzələlərin uzanır, onun qan və limfa dövranı yaxşılaşdırılması üçün necə uzanan kömək edir.

1. mərtəbəsində Sit. Bent diz onun qarşısında qoymaq. Back düzəltmək. onun sol əl və düzəltmək və qarşı diz üçün etmək hüququ ilə geri Lean. Rəy irəli göndərilməlidir. bir neçə saniyə istirahət etmək üçün cəhd bu vəzifədə oturmaq. başqa istiqamətdə eyni şey. 20 dəfə yayma təkrarlayın.

2. yerdə də ayaq uzanır, döşək dəqiq Stand. itburnu mövqeyini dəyişmədən, omuz və Torso bir və digər tərəfdən 20 dəfə dönüşümlü.

3. onun tam hündürlüyü və arıq irəli üçün straightened. başını aşağı asma ilə Stand. silah sərbəst asmaq lazımdır. Yumşaq qədər düzəltmək. 10 dəfə təkrarlayın.

bir yırtıq və ya insanlar onurğa zədə, belə təlimlər ifrat ehtiyatla həyata keçirilməlidir. Better yalnız həkim məsləhətləşdikdən sonra bunu.

Bu bel və uzun müddət onun gənclərin rahatlıq təmin edir, çünki təlimlər Bu set çox təsirli hesab olunur. O, tam problemlərin korreksiyası üçün tətbiq edilir və onların qarşısını almaq üçün.

Çalışmaları, vaxt kifayət qədər bir az tələb olduqca sadə və sadə var. Onlar hər iki cinsin müxtəlif yaş qrupları insanlar həyata keçirmək üçün mövcuddur.

tez-tez yalnız müvəqqəti və korrektə edilə bilər - bel rahatlıq zərər unutmayın. Əzm, müntəzəm həyata və nikbinlik bu vəziyyət insanın həmdəm olmalıdır. Bu yanaşma istifadə edərək, siz qısa bir zamanda əla nəticələr əldə və bir çox illər üçün sağlam qalmaq bilər.