Idman içkilər, niyə onlara içmək?

Tez-tez təlim prosesinin uzunluğu və keyfiyyəti enerji çatışmamazlığı və susuzlaşdırma təsir göstərir. Buna görə də, professional idmançı bədən funksiyaları bərpa etmək üçün bütün lazımi minerallar və vitaminlər ehtiva idman içkilər istehlak ilə faydalı maddələrin doydurmaq üçün. Onlar hazır alınmış və özünüz hazırlamaq bilər.

İdman içkilər və ya su: daha yaxşıdır?

bədəndə Patoloji maye çatışmazlığı maddələr mübadiləsi və zülal maddələr mübadiləsi yavaşlatır. ağır bir adam sweat təlim prosesində. O vaxtdan bəri maye və maqnezium, kalsium, natrium və kalium (adlanan elektrolitləri) fəaliyyəti üçün tələb olunan minerallar həyata atılarkən. Və öz növbəsində bu susuzlaşdırma gətirib çıxarır və qan təchizatı sistemi aşağı yavaşlatan. bədən funksiyalarını bərpa etmək üçün maye və mineral itkisinin doldurmaq lazımdır. təlim prosesi bir saatdan çox davam etmirsə, bərpa adi su olduqca uygundur. gücü təlim uzun müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur, bir şəxs onlar tez maye itkisi əvəz idman üçün xüsusi içkilər yemək, həmçinin əzələlərin işini təşviq vitamin və karbohidratlar olmalıdır. Xüsusilə mühüm böyüklər fərqli olaraq, o, onların su və elektrolit tarazlığını nizamlamaq mümkün deyil, uşağın bədən üçün prosesdir.

idmançılar və onların mənasını içki daxil maddələr

Manevr zamanı bədən onun agentləri düzgün işləməsi üçün maye, həm də lazım deyil, yalnız bir zərər yaşayır. Buna görə də, onlar əvəz olunmalıdır. idman içkilər tərkibi elektron və karbohidratlar kimi orqanizm üçün zəruri maddələr daxildir.

Elektrolitləri bədəndə üç mühüm funksiyaları yerinə yetirmək üçün yönəlmişdir:

• əsas minerallar var;
• orqanının müəyyən hissələri arasında maye bir yol diffuziya cəlb;
• hüceyrələrinin normal fəaliyyəti üçün vacibdir turşu-qələvi balansının, iştirak edir. insan bədənində elektron siyahısı belə: sulfat, fosfat, bikarbonat, xlorid, maqnezium, kalium, natrium.

əzələ və qaraciyər bədən aşkar karbohidratlar (qlükoza əks etdirir). Onlar əsas enerji təchizatçı var. təlim prosesi karbohidratlar təxminən 4 qram dəqiqədə atılarkən edir. onun müddəti daha çox bir yarım saat əgər, stock qalır. bədən əvvəllər 48 saatdan glycogen yeni bir toplu istehsal edəcək. Buna görə də, idmançı istifadə zamanı xüsusi içki olmalıdır. Bu maye istehlak karbohidratlar yüksək səviyyədə, yavaş mədə azad olunacaq ki, başa düşmək lazımdır.

8% karbohidratlar ilə iş üçün Beverage "idman" düz su sürətlə mədə keçir. içki olan elektrolitləri (xüsusilə natrium və kalium), bağırsaq udma prosesi sürətləndirmək və maye hüceyrələri bir gecikmə oyadan, sidik meydana gəlməsini azaldır.

atlet uzun müddətli təlim çalışan su ən yaxşı içki deyil. Bu elektron ehtiva etmir enerji daşıyırlar və bloating səbəb olmur.

faydalı maddələrin məzmununa idman içkilər təsnifatı

karbohidratlar və elektron faiz fərqli içkilər üç əsas növü var:

1. Isotonic içkilər (karbohidrat 8% -ə qədər daxil). içkilər növü tez itirilmiş mayelərin replenishes və təlim bədən enerji zəifləmiş verir. oyun (komanda) idman iştirakçıları üçün idmançı (uzun və orta məsafə), bodybuilders üçün içkilər ideal növü.
2. Hipotonik içkilər (karbohidratlar aşağı faiz). tər maye vasitəsilə itirilmiş bərpa. Onlar artan karbohidratlar lazım deyil seçilmiş idmançılar, lakin itirilmiş mayelərin artırmaq üçün bir ehtiyac var. Bu, misal üçün, gimnastlar ola bilər.
3. Hipertonik içkilər (karbohidratlar yüksək faiz var). əzələ toxumasında glycogen artırmaq lazımdır.

nisbi vaxt qəbul idmançılar üçün təsnifatı içkilər

iki kateqoriyaya bölünür:

• Manevr zamanı içməli üçün nəzərdə;
• Programlar sonra içməli üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Isotonic içkilər ilk qrupu, eləcə də antioksidantlarla həmsöhbətləri məxsusdur. Onlar şəkər əsasında edilir. Onlar vitamin və mineral kompleksləri zəngindir.

idman içkilər çoxu şəkər kifayət qədər (tez-tez 10%) ehtiva edir. karbohidratlar (qlükoza və ya saxaroza ya) belə yüksək faiz qan qida udma dərəcəsi artır. Bu gün alimlər yüksək konsentrasiyalı şəkər based içkilər xüsusilə uzun Manevr zamanı performans və dözümlülük artırmaq ki, sübut var. Bu karbohidratlar əzələ toxumasının artması təchizatı, azaldılması glycogen və antioksidantların bir oksigen balans səviyyədə saxlanılması ilə bağlıdır.

idman yük sonra içməli üçün nəzərdə İçkilər peptid və peptid-qlutamin var. Son zənginləşdirilmiş karbohidratlar, antioksidantlar, mineral assemblages və bitki hydrolysates. Bu içkilər mükəmməl idmançının fiziki formada bərpa olunur.

Peptid həmçinin maltodextrin və buğda və ya soya hydrolysates kimi karbohidratlar təşkil edir.

İçkilər kateqoriyalar hər hansı mütləq qruplarının vitaminlər ehtiva B, A, tokoferol, askorbin turşusu, sink, dəmir, selenium, maqnezium və digər qida və elementləri.

Necə evdə bir idman içki etmək üçün necə?

müxtəlif maddələr dəyişə bilər bu cür hazırlıq içkilər istənilən zövq və bədən fəaliyyətinin saxlanılması üçün doza qədər seçiləcək zaman.

asan idman içki resept: su (350 qram) ilə qarışdırılır 100 qram (üstünlük təzə sıxılmış) hər hansı bir meyvə şirəsi və duz bir pinch tökülür. içki təlim təsiri zamanı kifayət qədər deyilsə, bu optimal nisbəti çatana qədər, şəkər və suyu məbləği artıra bilər.

idmançılar arasında çox məşhur olan bir resept var. isotonic idman içki Kateqoriya lazımdır hazırlamaq üçün: bal 20 qram duz bir pinch (bir qram), isti 30 ml (şəkər əvəz edə bilərsiniz) qaynadılmış su, təzə sıxılmış limon şirəsi və portağal 30 ml soyuq qaynadılmış su iki fincan. isti su ilə duz və bal (şəkər) qarışdırılır. soyuq su və şirəsi tökün. 10-15 dəqiqə durmaq bildirin, və siz içmək olar.

nəticə

Nəticədə qeyd etmək olar ki, istifadə isotonic içkilər olmalıdır kimin gücü təlim bir saatdan çox davam bütün idmançılar. sağ nisbətdə seçilməsi, ev ola bilər ki, belə bir məhsul hazırlamaq və maye və toz şəklində hazır seçimi almaq. toz maddələrin istədiyiniz konsentrasiya almaq üçün istehsalçı tərəfindən müəyyən su miqdarı bitki vacibdir. Zəruri istilik şəklində belə bir məhsul istifadə etmək.