Kəmər boyun muscle, onun funksiyası

insan bədəninin hamısı onun boyun, o cümlədən əzələlərin ibarətdir. əsas olanları siyahısı əzələ və məqalə həsr olunacaq boyun kəmər daxildir.

Hər bir əzələ lif onun istiqamətdə ilə xarakterizə olunur. uzununa - Biz isə ortalarında, bu oblique deyil tərəfdən yerləşir. Bütün əzələlərin mobil stand baş növ və bir çox mühüm rol oynayır.

Belə ki, kəmər dərin bir səth qatıdır insanın əzələləri, (yuxarı orta və dərin) üç qat yaratmaq üçün spinal əzələ sıra qururuq. başqaları kimi, kəmər əzələ inkişaf edir. O, böyük və güclü, boyun bel arxa və bir buxar otağı yerləşir oldu. Simmetrik müqavilə, bu əzələ yalnız bir istiqamətdə növbə birtərəfli azalması ilə bel və boyun uzanır. əzələlərin innervasiyası onurğa sinir arxa vasitəsilə həyata keçirilir, dərin boyun və oksipital arteriya qidalandırır.

əzələ ağrısı əziyyət

Cons oturaq iş də boyun əzələ spasms inkişaf edə bilər başçısı yanlış mövqe borc insanlar məlumdur. gəzinti və ya digər overvoltage incəsənət Bəzən ağrı baş verir. nəticə şişlik, ağrı və hypoxia gətirib çıxarır əzələlərin qan damarlarının, yoxsul dövriyyəsi və qan təchizatı, bir sıxılma edir.

Belə bir dövlət, öz növbəsində, yalnız tez-tez baş ağrısı görünüşü, həm də sinir iğtişaşlar gətirib çıxara bilər. Bu kəmər acıyor Buna görə, boyun əzələləri, bu iş qısa fasilələri etmək və buna diqqət etmək lazımdır.

əzələlərin gücləndirmək üçün necə

qoşalaşmış boyun bütün əzələlərin, lateral flexion-uzadılması tam istifadə edəcək yəni. onlar yerinə yetirmək üçün başlamaq əvvəl bu xüsusiyyət sayəsində olduqca ən sadə uzanan təlimlər, lakin siz yamac asan təqdim edildiyi istiqamətində qərar qəbul etmək lazımdır. Bəziləri üçün bu geri hərəkət, digərləri isə - uzadılması (sinə baş əyərək). Buna görə də, exercise, onları gücləndirmək baş lateral tilt yerinə yetirmək üçün başlamaq üçün, yalnız sonra ilk ekstensor əzələlərin inkişaf mərhələlərində aparılır və olmalıdır.

kiçik başlayaraq, lakin bu hər gün edir və tədricən boyun əzələlərinin gərginliyi artıraraq, biz əlbəttə, o cümlədən gücləndirilmiş, və kəmər boyun əzələləri təmin etmək üçün axtarır.

uzadılması üçün təlimlər

Çalışmaları daimi mövqeyi həyata keçirilir. arxa qatlanmış əlləri ilə baş təkan və sinə üçün çene çəkin. Geri düz saxlanılmalıdır. Bu həyata boyun kəmər əla aktiv əzələlərin həmçinin semispinal, pilləkən və Trapezius əzələlərin rəhbəri.

uzanan

əzələ qrupu, bir az yük əlavə və uzanır başlaya bilər ki, yaxşı tədqiq. sol və sağ - Bu təlim biz növbə başını əyən yoxdur.

bir başlanğıc mövqe qəbul:

1. sol başına deyil.
2. irəli yaslayan və sonra çiyin çene nail olmaq üçün çalışırıq.
3. Rest.
4. Change əl.

Burada lateral əzələlərin cəlb, lakin daha iş və median olunur. Bu təlimlər baş və boyun də dəmir kəmər əzələlərin, qan dövranını yaxşılaşdırır, onların vasitəsilə artıq statik elektrik azad.

flexion təlimlər

Sonra, biz əyilmə davam və geri baş əymək:

1. Hands alnından kilid qatlanmış.
2. Shoulders slumped.
3. Chin mümkün qədər yüksək çatır.

Və nəhayət, uzanan təlimlər lateral əzələlərin deyirəm. əzələlərin uzanan əsas qayda - hərəkət normal hərəkəti ciddi əksidir. Siz kəmər istifadə əzələ hərəkətləri hər hansı bir ağrı karşılaşırsanız.

bunu hiss etmək üçün, aşağı oturmaq və yan qədər baş əymək lazımdır. boyun əzələ kəmər tightens kimi boyun bucaq barmaqlarını basaraq hiss edilə bilər. Onun funksiyası fırlanma, flexion və boyun bel uzadılması üçün məsuliyyət daşıyır. Sizin barmaqları ilə tıklayarak və bir müddət bu vəzifədə saxlamaq, siz yavaş və xoş istirahət hiss edəcəklər.

Niyə geri əzələlərin zərər

Medical statistika geri əzələlərin təkrar ağrı hər üçüncü böyüklər görünür göstərir. Ən tez-tez boyun bir spazm, lakin digər səbəbləri var:

1. Onlardan biri boyun siyatik edir. sinir kökləri pozulması və ağrı kəskin epizod şəklində ifadə edilə bilər zaman baş verir. Bu qarşısını almaq üçün, bir əzələ korset formalaşmasına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Bu boyun bir lazımsız yükünü aradan qaldırılması üçün imkan verir.
2. baş kəskin növbəsində və ya yanlış hərəkətləri ilə ağrı xoşagəlməz sensasiya ilə müşayiət onların gücü ola bilər.
3. boyun əzələlərinin iltihabı - kəmər boyun əzələ uzun ağrıyan ağrı və əlləmə aydın Pak hiss ağrı güclü olur narahat varsa, miozit var.
4. ankylosing spondylitis işemik ürək xəstəliyi, polymyalgia - əzələlərin ağrılar var olan digər daha ciddi xəstəliklərin bir sıra da var. Buna görə də, boyun tez-tez ağrı görünüşü bir həkim görmək lazımdır.

Özünüzü qayğı

Siz hələ olsaydı bir əzələ spazm və ağrı yalnız analgesics içmək deyil, kifayət qədər güclüdür. Əksər hallarda, bir isti rahat çimmək incə masaj və ya qısa bir rahat gəzinti etmək kifayətdir.

boyun kəmər əzələ siz duruş nəzarət və özünüzü qısa müddətli fasilə işləməyə imkan sadə təlimlər hər gün, bu xüsusi diqqət yetirməlidir ki, səslər uttering, tənəffüs və prosesləri udma mühüm rol oynayır. Bu qorunmalıdır bədən, bir mühüm hissəsidir.