Nə vitaminlər həqiqətən alınmalıdır və hansı deyil?

Sizin sağlamlıq qorumaq üçün necə? Biz ən bariz üç seçmiş bütün göstərişlər: tərəvəz, həyata yemək və vitamin almaq. Doğrudur, son on il ərzində aparılan elmi işlərin müəllifləri iddia edə bilər bizimlə siyahısında üçüncü mövqe şərtsiz istifadə haqqında. Alimlər bir Multivitamin alaraq sağlamlıq üçün əhəmiyyətli faydalar hər cür oldu tapmağı bacardı yoxdur. Bundan başqa, məlum qida əlavələri bəzi yalnız bədən zərər gətirir. laboratoriya şəraitində, bu vitamin bir qrup xərçəng səbəb etməyə qadirdir və digər böyrək daşlarının çökmə təbliğ ki, aşkar edilmişdir. Siz nə əlavə vitamin bilmirəm? Diqqətlə siyahısı gözdən keçirin.

Multivitamin istifadə etmək tələb olunur

Siz, həqiqətən, sizin sağlamlıq haqqında qayğı varsa, pəhriz balans. Bu halda, bir multivitamin sağlam siyahısında artıq olacaq. bədən qida bütün zəruri iz elementləri və minerallar olacaq. Onilliklər ərzində biz multivitaminler bədənin sağlamlığının qorunmasında həlledici amil var ki, izah etdi. Biz vitamin C immun sistemini gücləndirir əminik ki, vitamin A görmə qoruyur və vitamin zəruri enerji təmin edir. biz hər zaman bir dəfə bütün bu maddələr bədən qida alır ki, unutmayın. uzun müddət bu vitaminlərin bir overabundance fəlakətli nəticələrə gətirib. Hal-hazırda meyvə və tərəvəz bir sərt pəhriz istifadə əgər Buna görə, yalnız halda bir Multivitamin almaq.

Vitamin D zəruridir

Bu bioloji aktiv maddə ultrabənövşəyi şüalarının dəri nüfuz ilə bədəndə sintez, bu məhsul bir çox məhdud qrup mövcuddur. Lakin, vitamin D normal bizim sümükləri və dişləri qorumaq üçün kalsium kömək edir. ultrabənövşəyi şüaların yayda çox fəal və təhlükəli ola bilər. Qışda, əksinə, açıq gün çətinliyi var. həkimlər bir pəhriz əlavə kimi qəbul etmək calciferol tövsiyə edirik.

antioksidantların Həddindən artıq miqdarda mobil mutasiya stimullaşdırır

Siz reklam diqqət və antioksidantların əlavə suqəbuledici keçmək bilməz. bu dərmanların qablaşdırma onlar bədən cavanlaşma yardım və toksinlerin aradan qaldırılması haqqında məlumat ehtiva edir. Bundan başqa istehsalçıları tez-tez yan təsiri haqqında səssiz saxlamaq. Məsələn, onların bolluq müəyyən xərçəng baş verməsi ilə bağlıdır. antioksidantların çox meyvə, tərəvəz isə vitamin A, C və E. daxildir və onlar giləmeyvə xüsusilə yüksək konsentrasiyası var. artıq antioksidantların Malinitelerde aydın kişi siqaret uzunmüddətli iş nümayiş etdirdi. müntəzəm A vitamini aldı edənlər ağciyər xərçəngi ilə "tanış" daha çox idi.

C vitamini ilə əlavə soyuq xilas etməyəcək

qətimkan tədbiri kimi vitamin C suqəbuledici ətrafında Həyəcanı XX əsrin 70-ci illərdə kimyaçı Linus Pauling təmin etmək oldu. İnsanlar apteklər almaq başladı, bu handfuls var və abidcəsinə o, mütləq mövsümi ağırlaşması zamanı soyuq xilas edəcək. Lakin, bir çox tədqiqatlar colds qarşısını almaq faktiki olaraq gücsüz həb olan ki, vitamin C, göstərir. Amma daha çox 2000 mg müntəzəm megadoses, böyrək daşı riskini artırır. Siz soyuq özünüzü qorumaq istəyirsiniz? Sonra sitrus meyvə və giləmeyvə pəhriz daxil. Onlardan daha faydalı olacaq.

Vitamin B qəbul etmək lazım deyil

Əvəzində qrup B sintetik vitamin balıq (qızıl, tuna) və çuğundur pəhriz daxil. Uzun illərdir ki, bu maddə ürək-damar sistemi xəstəlikləri Alzheimer çox xəstəliklərin müalicəsi üçün tövsiyə olunur. Lakin, 2014-ci ildə edilən bir araşdırmada göstərdi ki, ürək xəstəliyi olan xəstələrdə minimum narkotik başa, aşağı xolesterol səviyyəsi, ürək hücumları və vuruş tezliyi. Digər təcrübədə bu B3 etdi nəfər əlavələri çox plasebo qəbul daha qaraciyər və daxili qanaxma ilə problemləri var ki, aşkar edilmişdir.

probiotics effektivliyi sübut olunmayıb

Elm güc və probiotics faydaları haqqında kafi məlumata sahib deyil. Siz mədə-bağırsaq traktının yaxşılaşdırılması üçün istəyirsinizsə, qatıq yeyin. əczaçılıq probiotics satqısı - bir ucuz zövq. $ 20 milyard artıq, istehsalçıların cibinə gedir İllik mənfəət. Bu məhsulların arxasında ideyası sadədir: onlar bağırsaq yaşayır faydalı bakteriyaların trilyon dəstək olmalıdır. Lakin praktikada bu yaxşı fikir daha çox keçirmək. Bəzən bəzən deyil, kömək edir. Belə ki, yalnız bir həb yüz rubl yaymaq üç dəfə əvvəl düşünürəm.

Sink soyuqdəymə müalicə effektiv

faydasız sintetik vitamin C fərqli olaraq, sink colds qarşısını almaqda çox faydalı ola bilər. Bu mikroelement rinovirus replikasiya prosesinə müdaxilə təqdim edir. Zaman, 2011-ci ildə elm soyuq simptomları şiddeti azaltmaq onun effektivliyini aşkar edilmişdir sink təsiri işlər nəzərdən keçirilmiş, və xəstəliyin müddətini azaldır.

yüksək dozada E vitamini xərçəng səbəb olur

vitamin E (eləcə də digər antioksidan narkotik) ilə əlavə xərçəng müəyyən növ inkişaf riskinin artması ilə bağlıdır. Tokoferol asetat bədən və ispanaq və digər tünd yaşıl tərəvəz kifayət qədər əsas funksiyaları təmin etmək üçün faydalıdır.

Fol turşusu Hamilə qadınlar üçün zəruridir

Fol turşusu yeni hüceyrələr yaratmaq üçün orqan tərəfindən istifadə olunur. Buna görə də, dərman əlavə suqəbuledici hamilə qadınlara göstərilir və istəyənlər hamilə olmaq. tövsiyə gündəlik doza - 400 mkq. Fol turşusu döl beyin və onurğa beyni doğum qüsurları qarşısını almaq kömək edir.