Necə arıqlamaq üçün kalori saymaq? Biz kalori və itirmək çəki hesab edir. kalori düşünün: masa

Son illərdə obezite problem son dərəcə kəskin deyil. Bir çox insanlar piylənmə qarşı mübarizə haqqında narahat edir. diyeti, çaylar, tablet bütün növ - bu bütün köhnə harmoniya nail olmaq üçün bir vasitə kimi istifadə olunur. Amma uğur gətirib çıxara bilər ki, bir sistem var. Siz onunla qalmaq əgər xüsusi bir şey, yoxdur - yalnız kalori və itirmək çəki hesab edir.

sistem Features

arıqlamaq üçün kalori saymaq necə öyrənmək üçün, uzun tanınmışdır. Bu texnika ötən əsrin əvvəllərində icad edilmişdir. Başqa bir şey belə təxirəsalınmaz ehtiyac əvvəl yaranan üçün edir. Bu gün, dəfə dəyişib. Bizim bir çox hələ də bu üsulun səmərəliliyini şübhə və yanan sual, bu kalori hesablanması ilə arıqlamaq mümkündür. müsbət onun cavabını dünyada Nutritionists. Bundan başqa, onlar bu azaltmaq kömək etmək üçün ən effektiv yoldur ki, iman enerji dəyəri gündəlik pəhriz. Siz kalori saymaq olub emin değilseniz, sizin həkim lazımdır edin. Yəqin ki, onun sözləri razı olacaq.

Biz kalori və itirmək çəki hesab: prosesinin bütün üstünlükləri

Qida və enerji dəyəri nəzəriyyəsi hesablanması - Bu pəhriz bir növ deyil bir zaman müşahidə və həyatı boyunca edilməli olan (-nin "kalori hesab" zəng edək). Onun üstünlükləri var, bu onun əsas qaydaları qalmaq qısa müddətdə, qiymətləndirmək olacaq.

1. prosesinin səmərəliliyi bir ay görəcəksiniz, nazik olmalıdır.
2. Siz pəhriz cəlb varsa olduqca müxtəlif ola bilər menyu "Biz kalori hesab edirik". Burada tamamilə bütün yeməklər icazə verilir. Başqa bir şey siz məhdud miqdarda onlara yemək bilər.
3. Çəki təbii xəstəxanadan. Siz dadlı və sağlam məhsulları imtina etməyəcək. Siz həzm ilə heç bir problem yoxdur.
4. Belə bir prosesi vasitəsilə əldə nəticə əgər daimi, uzun müddət keçiriləcək. şey zamanla qidalar kalori saymaq necə başa düşmək olacaq. Bu vərdiş olmuşdur edəcək. Kalori hesablanması - məcburiyyət olmadan yemək üçün yeganə yol olacaq. Və nəticədə, orqanizm overeating əziyyət deyil və çəki norma olacaq.

bu metodu istifadə edərək kilo mənfi cəhətləri

Bütün eksiklikleri pəhriz "kalori hesab və çəki itirmək" sırf subyektiv. Siz amil 2 qorxutmaq bilər:

• hesablanması mürəkkəbliyi.
• Insatiable arzu gündəlik dərəcəsi artıq.

aydın ikinci. Bu bəzən heç dieted ki, hər kəs olur. kimi olmaq istəyirəm soyuducu şəkil qamətli film ulduzu, asmaq üçün, məsələn, sizə kömək edə bilər psixoloji üsulları var çıxış edəcək. Yoxsa gözəl olduğu bir şəkil, incə, göz alıcı bütün kişilərin. bir daha bu kimi olmaq istəmirəm mi? Bildiyimiz kimi çətinlik olmadan, heç bir şey olmaz. Ona görə də bir yumruq sizin iradə toplamaq lazımdır. Daha sonra bir neçə ay sonra, bir düşüncəli qida vərdiş olacaq. Və avtomatik olaraq arıqlamaq üçün kalori saymaq necə düşünmədən hazırlayacaq.

Yaxşı təşviq dəbli geyim kiçik ölçülü bir neçə ola bilər. dəfə qısa müddətdə bu gözəl az şeyi almaq üçün arzu wonders işləyir və biz təyinatı yola yoxdur - yalnız kalori və itirmək çəki hesab edir. Və tezliklə, yuxu reallığa çevrilir.

Kalori hesablanması çətinlik kimi, sonra onlar ilk həftə hiss etdim. Sonra artıq əzbər məhsulun enerji dəyəri bilirsiniz.

bit hesab

Belə ki, biz artıq kalori hesab ki qərarına gəldik. öz enerji dəyəri Cədvəl məhsulları bu sizə kömək edəcək. Lakin onun üçün dönüş əvvəl, kalori insan bədəninin gündəlik ehtiyaclarını bilmək lazımdır. Onlar nutritionists haqqında demək nə baxın.

qadın cinsi

• gənclərin (14-17 il) gün 2760 kkal başına kifayətdir.
• Hamilə gənc qadın - 3200 kkal.
• 3500 kkal - bir uşaq südü.
• Tələbələr - 2800 kkal.

İşçi əqli işlə məşğul və bir oturaq həyat tərzi

• Qadın (18-40 yaş) - 2400-dan 2600 kkal üçün.
• Qadın (40-60 yaş) - 2200-dan 2400 kkal üçün.

Service işçilər (satıcı, poçtalyon və s.)

• Qadın (18-40 yaş) - 2500-dan 2750 kkal üçün.
• Qadın (40-60 yaş) - 2350-dan 2550 kkal üçün.

ağır fiziki əmək fəaliyyəti ilə məşğul olan işçilər

• Qadın (18-40 yaş) - 2700-dan 2900 kkal üçün.
• Qadın (40-60 yaş) - 2500-dan 2700 kkal üçün.

pensiya yaşına insanlar

• Qadın (60-70 yaş) - 2100-dan 2200 kkal üçün.
• 2000 kkal - 70 yaşdan yuxarı qadınlar.

Bu məlumatlar elmi optimal dəhlizi kalori deyilir. Onlar yalnız pəhriz cəlb əgər baxmaq lazımdır "Biz kalori hesab edir." gündəlik onların sayı üçün caiz Cədvəl tez. Əgər enerji dəyəri bütün yemək gündəlik menyu daxil daha sonra yemek. Bu halda, bu artıq yağ və niyə cute ötən il jeans daxil ala bilmir var idi tərəfdən təəccüblü deyil.

Necə öz sizin baza kalori bilirik?

İnformasiya nutritionists, əlbəttə, əvəzolunmaz yardım, lakin azad və hər bir şəxsin fərdi xüsusiyyətləri yoxdur. kilolu mübarizə bir çox amillərdən asılıdır. Bu boy və çəki, xüsusilə maddələr mübadiləsi, həyat tərzi, həyata. Bütün sonra, bu göstəricilər fərdi var. məhsul sayı günbəgün xüsusi ehtiyac və enerji dəyəri müəyyən edir xüsusi formula var.

Çox sadə:

• 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (hündürlük) - 4,7 x (yaş): Qadınlar üçün, bu kimi görünür.
• bir az fərqli Kişilər üçün: 60 + 13.7 x (w) + 5 x (hündürlük) - 6,8 x (yaş).

Əldə edilən məlumatlar başqa amil vurulur olmalıdır. Bəzi fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. çoxaltmaq:

1. 1.3, bir oturaq həyat tərzi səbəb əgər.
2. 1.4 həftədə 4 saat istifadə edin.
3. 1.5 idman hərəkət bir çox, həftədə 6 saat ödənilməsi olunur.
4. 1.7, əgər sizin üçün idman - həftədə 12 saat ən yaxşı dostu.

data əldə və ilkin olacaq. Siz çəki qazanmaq istəyirsinizsə, 20% rəqəmi. Əksinə, arıqlamaq istəyirsiniz, 20% nəticələnən sayını azaldır.

kalori hesablanması üçün istifadə almaq üçün necə

heç bir səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi iradə hazırlanması üçün ilk belə yanaşma doğdu ki, var inkar edir. Bu olduqca qeyri-adi deyil. Amma nəticədə siz onu istifadə almaq. Bütün sonra, biz bir ev hazırlaşır bəzi tez-tez dəyişdirmək demək olar ki, eyni yeməklər var. İstisnalar bayram edir. Amma xüsusi hallar üçün çox aşağı kalorili tarifleri var. A kiçik enerji dəyəri onlar yaxşı dad o demək deyil ki. Hər hansı bir daha dadlı! Və özünüz üçün baxın.

Belə ki, bu gün biz kalori hesab edir. Cədvəl masa lakin işin ən özünüz olacaq.

1. 
   Mütəxəssislər başlamaq məsləhət qida gündəlik bu məqsədlə. Burada gün ərzində yemək hər şey yazmaq lazımdır. qram qida çəki və onlara olan kalori sayı daxil etmək üçün əmin olun. 528 kkal - dilimlənmiş bir bulka belə sevilən əgər Məsələn, məhsulun 100 g 264 kalori ehtiva edir və siz səhər yeməyi 200 qram yemək, sonra yazmaq lazımdır.
2. hər yeməkdən sonra, hər gün olmamalıdır blog dəyişikliklər olun. Siz adi alma və ya banan yemək belə, kalorili və çəki yazmaq üçün əmin olun. Bu nahar düzəltmək lazımdır. Siz gündüz çox yüksək kalorili qidalar içməli varsa, nahar asan edilməsi lazımdır. Siz ehtiyatda nə qədər kalori hesablayın və bu rəqəm ərzində saxlamaq üçün cəhd edin.

Bu metodu haqqında şübhə və sağ yemək inanıram ki, nutritionists bir sadə test gəlir. Siz tarixi yeyilmiş hər şeyi yazın və sonra nə məhsullarının istifadəsi enerji dəyəri hesablamaq. özləri üçün maraqlı şeyi çox öyrənmək. Həmçinin qidalar xələl pəhriz ləğv edilə bilər nə.

Bir neçə faydalı qaydaları

kalori və itirmək çəki hesab - Biz qərar qəbul edib. Cədvəl bu halda bizim əsas köməkçidir. Amma biz arıqlamaq üçün kalori saymaq necə anlamaq kömək etmək üçün aşağıdakı bal qaçırmaq olmaz.

1. Calorie çay və su sıfır hesab olunur. Lakin hər hansı bir əlavə olmadan əgər. Məsələn, yalnız sizin çay qoymaq şəkər, süd, saat və hər şey kalori saymaq.
2. Bir mürəkkəb yeməyi, bütün komponentlərinin enerji dəyərinin məbləği onun enerji dəyəri yemək olunur. Buna görə də, hər bir komponenti hesablamaq lazımdır.
3. Zaman kalori emal qidalar dəyəri, həm də (təxminən 20% sərf qovurma üçün) yağlar yalnız hesab qovurma.

məhsul Değişim

Bu müəyyən Sevimli yeməklərin və yemək vərdişləri imtina məcbur deyil, çünki kalorili hesablanması əsasında pəhriz yaxşıdır. Siz şokolad yemək istəyirsinizsə, niyə zövq deyil? Just tamamilə bütün plitələr, və kiçik bir parça. bu neçə kalori əvvəlcədən hesablamaq unutmayın. Bu yalnız ilk dəfə görülən və nəticə qeyd edilməlidir. Gələcəkdə siz artıq şokolad meydanların enerji dəyəri bilirsiniz.

Amma yemək yaxşı şey hələ məhsullarının əvəz prinsipi istifadə edin. Məsələn:

• Siz bir şirin diş var. və həmişə pis əhval - alır olmadan əsəbi hiss edirəm. bir yol yoxdur. konfet meyvə konfet və ya marshmallows dəyişdirin. onlar heç bir yağ var, lakin onlar kimi şirin və dadlı edir.
• Əvəzində dondurma və ya krem çırpılmış krem və ya pendir Köpük ilə yeyilə bilər.
• burger sevgi? heç bir problem bir neçə hazırlamaq var. , Delicious qidalandırıcı, və ən əsası - faydalı.
• qəhvə ilə ehtiyatlı olun. qəhvə çay fərqli olaraq - bu ərzaq var. Kifayət qədər yüksək kalorili içki. Bundan əlavə, uzun orqan tərəfindən udulmuş. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, daha yaxşı kasnı gedin.
• Soda da kalori bir çox ehtiva edir. mineral su ilə əvəz, və şirin istəyirsinizsə, təbii şirəsi üstünlük verir.
• Better əlavə kəpək ilə çörək məhsulları almaq. onlar metabolik prosesləri sürətləndirmək və bədən detoxify, belə ki, həmçinin ən aşağı kalorili qidalar var yalnız.

Diet Dr. Bormentalja: kalori inanıram

ən məşhur pəhriz proqramları biri bu gün. Dr. Bormental yalnız Bulqakovun mövcud bəri onun adı deyil, şərti "bir it Heart". ümumiyyətlə yoxdur və heç vaxt bu cür həkimlərin təbiət olmuşdur və aparıcı terapisti və dieticians texnika var. Bu kalori və davranış psixoloji aspektləri hesablanması əsaslanır. Bu, bizim çox tez-tez hətta aclıq yaşanmadan, yemək ki, heç kimə sirr deyil. Biri bir dostu ilə şirkət üçün gözəl bir müalicə zövq razılaşır. Biri, soyuducu uyğun cansıxıcı sevimli delikates stress və narazılıq, kimsə seizes qapını açır və olmadan asanlıqla hazırda edə bilərsiniz əlini həyata keçirir. Biri yalnız vərdiş həyata yemək istehlak edir. Məsələn, (I həmişə, çünki,) sevdiyiniz TV seriyası seyr edərkən.

Belə ki, bir səs ekspertlər ilk overeating səbəb yaratmaq və sonra ilə məşğul lazımdır ki, demək. "Bormentalja" Bu sadə tövsiyə Yardım. Onlar aşağıdakılardır:

1. Siz toxluq (şirin qatıq, qatıq) təmin etmir məhsulları haqqında unutmaq lazımdır.
2. Food daha isti etmək.
3. Bu iştaha stimullaşdırır kimi, spirt, ədviyyat və isti istifadə məhdudlaşdırır.
4. tez-tez kiçik, lakin yeyin. ən yaxşı seçim - 7-8 dəfə bir gün.
5. yemək arasında 5 saat artıq olmamalıdır.
6. Yeməyi bedtime əvvəl 4 saat olmalıdır.

Xalq Voice: hesablanması kalori sistemi zayıflama haqqında rəylər

Nə olursa olsun, lakin uzun belə bir prosedur mənim həyat bina edilmişdir edənlərə qulaq asmaq, bu faydalıdır. Necə ilk çətinliklərin öhdəsindən gəlmək olar? Necə sürətli istənilən nəticə əldə? Ümumiyyətlə, mümkün kalori hesablanması ilə arıqlamaq üçün. Reviews mümkün olduğunu inandırmaq. Özünüz üçün hakim.

• Bəzi 11 kq arıqlamaq 100 gün ərzində idarə. Bu İnternet vəd çox kalkulyatorlar daha sürətli edir. İlk Həftə adətən ən razı - up gündə 1700 kkal, ikinci - 1500 kkal, 1200 kkal üçüncü qədər. üçün daha səmərəli nəticələr əldə və insanlar gündə 40 qram yağ məhdudlaşdırmaq lazımdır.
• karbohidratlar, yağlar, zülal nisbəti hesablanması - başqaları bu pəhriz ən mühüm şey üçün. Və vitaminlər, gepatoprotektory, Minerallar hər cür. Belə insanlar gündə 1600-1700 kkal özlərini imkan verir. Bir ay 7 kq tökmək - və çəki geri gəlmir.
• çox üstünlük pəhriz üçün "Roller sahil gəmisi". Hər gün kalori fərqli bir sıra istifadə etmək orada tövsiyə olunur - 600 1300 50 gün 9 kq çəki itirirlər. Və gündəlik yarpaqları çəkisi isə.

Sonda uğurla proseduru aşağıdakı çəki itirənlər razılıq bir neçə kiçik ipucu.

1. Calorie məhsulları cədvəllərdə öyrənə bilərsiniz. Onlar uzaq ədəbiyyat tərəfindən bol bilər. Lakin, sayılması kalori arıqlamaq üçün axtaran insanlar görə, bu masalar orta dəyərlərdir. Ona görə də məhsul qablaşdırma yoxlamaq üçün bəzən lazımdır. O, həmçinin kalori məzmunu haqqında məlumat.
2. Sizin hesablanması asanlaşdırmaq üçün, Exel masa istifadə edə bilərsiniz. Bu məqsədlə rahatdır. Error, əlbəttə, var. Lakin, əsasən, bu yemək kalorili kompleksi hesablanmış olur. Siz maloobrabotannuyu və sadə yemək tercih etsəniz, onda Exel dəqiq nəticələr verir. Yeri gəlmişkən, eyni süfrədə həyata keçirilir və bir qida süd bilər.

Gördüyünüz kimi, kalorili hesablanması sistemi praktikada işləyir. Belə ki, bəlkə onu öyrənmək və öz sağlamlıq və rəqəm haqqında qayğı üçün vaxt var?