Qida gündəlik pəhriz balans edəcək

müasir insan üçün artıq çəki problemi çox aktualdır. idman ilə yanaşı, fəal həyat tərzi və balanslaşdırılmış pəhriz gəlib qida süd kimi faydalı şey bu məsələdə kömək edir.

düzgün yemək istəyirsiniz - bir jurnal saxlamaq

Qədim insanlar ac idi yalnız yemək apardı. ərzaq almaq şərtləri çox çətin idi, və bədən, çox sadəcə bilmədi ac deyil zaman qəfil undershot verir. Tamamilə fərqli sxemi təşkil pəhriz müasir insanın. Alimlər bir orqanizm lazım deyil, biz istifadə məhsullarının yarısı sübut etdik. Tez-tez insanlar şirkət üçün yemək nahar vaxtı idi, və ya onlar supermarket bir məhsul xoşuma gəldi və onlar yemək verdi, çünki.

Siz qida rejim yaratmaq istəyirsinizsə, bir qida süd yaratmaq xahiş edirik əmin olun. Bu siz masada aşağı oturmaq üçün gün, həftə, ay ərzində yemiş hər şeyi, lakin motivləri qeyd deyil.

Daha sonra, sizin ərzaq gündəlik analiz, (məsələn, kiçik meyvə və tərəvəz üçün) bir boşluq var olduğu, məhsulları tamamilə yararsız nə görmək və bəzi anlar onun iştaha başıboş verdik. Belə ki, sizin pəhriz bilərsiniz: artıq aradan qaldırılması və faydalı əlavə edin.

məqsədə nail olmaq

ön səhifədə siz nail olmaq istəyirik əsas məqsədi, yazmaq lazımdır, məsələn, pəhriz bütün yağlı və aradan qaldırılması üçün ədviyyəli və ya şirin və zəngin. Siz kalori kəsmək və ya bir ay 5 kq arıqlamaq edə bilərsiniz. Unutmayın: hədəf aydın qeyd varsa, bu addım-addım hərəkət etmək asan olacaq.

dörd əsas vəzifələr

Biz diqqətlə bir qida süd saxlamaq lazımdır. Bunun nümunəsi başa lazımdır dörd məcburi sahələri ola bilər:

1. dəfə yemək zaman. Aydındır ki, siz səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi açılmış nə qədər yazmaq. yemək unutmayın. Yalnız bir cookie yemək belə, vaxt qeyd etmək. Bu aydın yemək bir gün neçə dəfə görəcəksiniz.
2. Qida məbləği. Bir çox insanlar bir az yemək hesab edirəm ki, onlar yeməklər təxmini çəki yazmaq üçün başlamaq zaman, siz özünüz heyran. yulaf və ya bir sendviç: Siz o monosyllables ilə cavab səhər yeməyi üçün yedim nə bir şəxs xahiş zaman. Siz rekord baxdığımız zaman, biz yulaf bir pendir parçası, qızardılmış tost və çay üçün bir neçə şirniyyat qoşulmuşdur ki, tapa bilərsiniz. Bu müntəzəm baxır sizin masası üzərində daha çox olduğunu görmək üçün kömək edəcək.
3. səbəbləri üçün siz masada oturdu. şəxs təbii ritm və əməliyyat rejimi mövzu çünki tez-tez bu. 7:00 qədər var, 7.30 səhər yeməyi idi. iş fasilə çünki saat 13.00 Nahar. Şam, müvafiq olaraq, 18.00-19.00 da. Həm də qəhvə-break var içmək zaman birdən konfet və ya cookies əlavə qonşusu ilə şirkət üçün Topuz və çay partiya qoşulur. Və ya TV qarşısında axşam dadlı şey. aşağı bütün görəcəksiniz dəfə yazmaq yemək ağrısız ləğv edilə bilər.
4. Hər xörəyin Energy dəyəri. Orada bol kalorili masalar məhsulları, belə ki, bu asan olardı. kalorili hesablanması ilə Food gündəlik arıqlamaq istəyənlər kömək edə bilər.

Təhlil və nəzarət pəhriz balans kömək

Daha çox qeydlər saxlamaq, belə ki, səmərəli yemək təşkil etmək mümkün olacaq. Məsələn, yemək əvvəl 5 ballıq şkala üzrə aclıq kimi sütun əlavə edə bilərsiniz. Bu yenə ac olduğunuzu zaman bəzi məbləği sonra qeyd etmək olardı. Bu qeyd dəyər, və emosional dövlət, və hər gün başında səhər yeməyi əvvəl, özünüzü çəkin və gündəlik bu sübut edir.

Sanki 1-2 həftə ərzində, qeydlər analiz sonra, aydın sonra ən yüksək toxluq gəlir yeməklər müəyyən etmək və olduqca idarə edə bilməz edənlər olacaq. Siz masası üzərində itkin bəzi faydalı komponentləri tapa bilərsiniz. Bu pəhriz daha əlverişli və faydalı etmək kömək edəcək.