Proper Şam: yaxşı reseptlər, xüsusilə yemək və tövsiyələr. düzgün qidalanma ilə nahar üçün nədir

Sağlam həyat tərzi bu söz ... Nə qədər mənada? həmişə gənc və sağlam olmaq üçün fanatically kəskin istəyi ilə bir şəxs ayırmaq üçün kömək edir gözəl xətt və həyat zövq özünüzü zərər istəmir bir var olsun? Əlbəttə ki, spirt, siqaret çəkən, oturaq həyat tərzi, səmərəsiz bir xəstə, hətta qəhrəman çevirmək çox tez gün və pis qida cədvəli tərtib, belə ki, bizim hər bir minimum mənfi amillər azaltmaq üçün cəhd etməlidir. Sağlam qida - Tam və uzun həyat sadiqdir hər kəs üçün prioritet məqsədlərindən biridir. Bugünkü yazıda bütövlükdə deyil, bütün sistem hakimiyyəti ifşa etmək üçün cəhd edin, lakin bu yalnız bir hissəsidir. Biz nə doğru nahar və birlikdə nutritionists və müxtəlif vkusnyashek həvəskarları mövqeyini birləşdirmək faydalı və dadlı arasında yığıb qızıl xətt tapmaq mümkün olub, tapa bilərsiniz.

sağlamlıq və uzunömürlülük zəmanət

bir az aktual reallıq - Bir başlanğıc üçün. normalized iş günü öyünə bilər onun müasirləri az qabiliyyəti dostları ilə görüş, beş axşam saat və belə bir supermarket kimi yol ev maneələr, olmaması qədər iş, əlbəttə şəxsi problemlərin həlli və, Tıxaclar və yorucu bir çox kilometr. Yaxşı, siz bişirmək və günün sonunda insan yalnız arzu taxt və qalan yalançı olardı əgər yeməyi düzəltmək üçün eyni zamanda yemək bilər. Salat və yeməklər bir neçə, siz deyirsiniz? Xeyr, belə bir şey eşitməmişik. çatdırılma xidməti olan mikrodalğalı pizza və Çin ərzaq reheat - ki, biz bedtime da əylənmək budur.

Nəticədə, biz mədə balanssız yağlı qida, çox kalori, ağırlıq əldə, həzm traktının, qan şəkər və xolesterol ilə problemləri. tez-tez baş ağrısı, bulantı, yuxusuzluq, bir kafedra, piylənmə və sağlamlıq sağlamlıqsız ümumi dövlət problemləri: Bütün bu hər hansı bir şəhər sakini simptomları tipik tam buket çevrilir. Nə ediləcək olan nahar olduğunu doğru pəhriz ilə?

yaxşı gecə

Gün ərzində hər bir şəxs fəaliyyət bir çox etmək lazımdır: kimsə başqaları evdə geri oturmaq isə kimsə, öyrənmək, iş gedir. "Məcburi proqramı" sonra bəzi rahat yuva gəlmək və sakit bir şey bunu təslim və digər şirin yuxu yalnız bir yuxu bilər. Hobbi, uşaqlar, ev işi - lakin bir şəxs qiymətli kilocalories sərf bir neçə dərs var əgər? Hər birimiz sağ nahar ümumiyyətlə və xüsusilə nə sağlam pəhriz təsvir edərdiniz heç bir prinsip var niyə ki.

Səhər uyğun və təzə olmaq üçün, gecə yaxşı yatmaq ki, normal axşam yemək əvvəl vacibdir. Nutritionists, bloggerlər sağlam həyat tərzi ixtisaslaşan və yalnız bütün bu it bu məsələdə yedim, axşam yemək məcburi olmalıdır ki, mübahisə. Onlar yüngül, çox yüksək kalorili və digestible idi ki, ən əsası yeməklər, müxtəlif ibarət ola bilər. Belə ki, düzgün qidalanma ilə nahar üçün nədir?

• balıq, dəniz məhsulları və ya ət pəhriz;

• tərəvəz, lakin karbohidratlar bir çox ehtiva növ, o, "xeyr" (kartof, yerkökü, çuğundur) demək daha yaxşıdır;

• süd məhsulları.

(- 350 kişi və - qadınlar 250) Siz təxminən 300 kkal istehlak etmək lazımdır nahar üçün, ciddi pəhriz və bir professional idmançı uyğun gəlməyən şəxs üçün normalarına görə. nömrəli nə üçdə ikisi - bu yalnız o istilik müalicə, həm də təzə ki, tərəvəz. Digər - quşçuluq, dovşan, mal əti və ya balıq zülallar. Göbələklərin, heyvan mənşəli zülal alternativ olaraq, bir etibarlı variantdır.

nahar 18+

trudobudnya və soul sevgi və qeyd etmək istəyir sonra qüvvələri sol edənlər üçün, çox diqqətlə düzgün nahar vasitəsilə düşünmək lazımdır. həm kişilər və qadınlar həmişə olacaq cinsi istəyi artırmaq, lakin aydın əsrlər və hər hansı bir resept bəzəyəcək ehtiraslı cüt maddələr bir çox sübut müxtəlif məhsulları haqqında mübahisələr var sorğu-sual edilə bilməz.

bir romantik şam yeməyi üçün əsas eyni protein olmalıdır, lakin bu, səxavətlə olmaq vzbudorazhat isti hisslər tərəfdaşdırlar ədviyyəli ekzotik göyərti, ədviyyat lazımdır istədiyiniz effekti əldə etmək üçün. Təzə tərəvəz (məsələn, pomidor, xiyar, kərəviz bir salat) müxtəlif otlar (keşniş, cəfəri, parsnip və reyhan) və yumşaq pendir ilə yanaşı, - bu doğru nahar edir. Recipes kimi sadə olmalıdır, qida soba qril və ya yandırmaq bişirmək daha yaxşıdır. Bu yummy dequstasiya sonra, insan bir xoş axşam və gecə üçün sevimli kulinariya şedevri təşəkkür uğursuz bilməz.

Biz uşaqlar yemək

Uşaq nahar böyüklər bir az fərqlidir. Uşaqlar məktəbdə böyük stress, müxtəlif qrupları və bölmələr yaşayır, onlar inkişaf, gün ərzində daha çox enerji istehlak. Bu junk ərzaq qidalanır bilər ki, demək deyil, lakin ana bir qida nahar və müxtəlif etmək üçün cəhd etməlidir.

Delicious salat və ya ət ilə qaynadılmış tərəvəz tərəvəz, küftə, güveç ya puding - az gurme üçün böyük dadlı və sağlam yemək. Bundan əlavə, faydalı və tez və asanlıqla belə yeməklər hazırlamaq üçün, uşağın bədəninin ehtiyaclarını qarşılayır.

Şam: müvafiq və ya sağlam?

piylənmə və aşağı ömür meyl - Dünyanın həkimlər gündəlik ilə məşğul bir şey deyil. Təbii ki hər mütəxəssis öz üsulları əməl və pəhriz ehtiyacı, artıq çəki ilə mübarizə və insan bədən şəfa deməkdir. Bəziləri onların əbədi xəstə insanları dönüş, ifrata getmək və onların müştərilərin çirklənmə fasilə "və s Şəki maddələr mübadiləsinin sürətli nəticələr arxasında.

Xüsusi nəşrlər diyeti və sürətli kilo və normallaşma həzm qəribə və şübhəli üsulları təmin yalançı işləri doludur. Amma biz bədən normal fəaliyyət bir şəxs zülal və ya karbohidratlar, həm də yağ, vitamin və minerallar yalnız istifadə edilir ki, başa düşmək lazımdır. pəhriz və ya bir bir komponentidir, çünki, yalnız qısa bir müddət üçün, ola bilər hər hansı bir komponenti pəhriz olmaqla ayrı-ayrı enerji təchizatı səmərəli və müxtəlif ilə bir şey yoxdur. Müvafiq pəhriz nahar - bu maddələr müxtəlif qrupları ibarət qarabaşaq boş nəlbəki və ya aşağı yağ qatıq bir şüşə və balanslaşdırılmış tərkibi ilə bir normal yemək deyil.

Mouth shut

kilidi kilidi səbəb başqa bir mif, bütün mətbəx kabinetlər qədər bir soyuducu kimi ağız deyil və onunla - altı sonra yemək qadağan qayda. Desperate dieters yalnız mayonez bişmiş qızardılmış kartof və toyuq soul dərəsinin axşam altı və desert üçün əvvəl bəziləri on beş dəqiqə yarım Prague tort öldürmək bilər ki, kimi müalicə. Sad nəticə miqyaslı saat yönünde və göt bel genişləndirilməsi üzrə artan kilo edir.

Siz yataq getmək zaman başlamaq üçün - Son tədqiqatlar mümkün altı sahəsində yemək, burada əsas şey göstərir. saat "H" Siz bal ilə giləmeyvə, dal və ya dənli dadlı bitki mənşəli çay kefir və ya yoqurt bir şüşə içmək imkanı, 2-3 saat almaq lazımdır və bütün yatmaq. Bu səhərə qədər desert və ya daha yaxşı ki, daha yaxşı dəfə qədər təxirə salınır bulka böyük bir alternativ olacaq.

yaxşı yemək

Belə ki, biz müəyyən bir məsələ ilə qarşı-qarşıyayıq: sağ (nahar) yemək. həftə üçün menyu etmək Recipes, qısaca müəyyən, lakin hazırlıq anlamaq və düzgün istiqamətdə onlar verəcək.

1. klassik tərəvəz stew. Siz ilin hər hansı bir zamanda məhsulların (kartof, kələm, yerkökü, soğan, balqabaq, gül kələm, yaşıl noxud) bir siyahısını olduqca büdcə və mövcud ehtiyac bişirmək üçün. sousu üçün, ədviyyat kostyum xama, sevimli otlar və ədviyyatlar, pomidor sousu və ya şirəsi söykənmək. yalnız çirkinlik yemək yeməklər: təmiz yuyulur tərəvəz, kublar və ya zolaqlar daxil doğramaq və tender, krem sousu və təzə otlar xidmət əvvəl 10 dəqiqə, sonunda əlavə etmək daha yaxşıdır qədər qaynamaq.

2. düyü ilə Spicy toyuq. Cooks, ət bişirmək, daha doğrusu, əvvəlcədən bu yeməyi hazırlamaq səhər portağal şirəsi, köri və duz və axşam onu zeytinyağlı salamurada, yüksək istilik toyuq üzərində düyü və qızartmaq qaynatmaq üçün tövsiyə olunur. biz ehtiyac yoxdur əlavə yağ - Just çox neft istifadə etməyin.

3. Fish. Burada kosmik yalnız sonsuz təxəyyül üçün, bu məhsul soba bişmiş bilər və ya cutlets bişirmək (bu fatter bir sıra almaq daha yaxşıdır), qaynadılmış və ya bişmiş kartof ilə xidmət etmişdir. Fish cutlets yaxşı jele və soğan ilə isladılmış çörək, bir ət grinder vasitəsilə qəbul edilir filesi, hazırlamaq. ehtiyac pre-qızardılmış grated kök, yumurta, duz və istiot bir çox əlavə edin. Patties hər iki tərəf (təxminən 5-7 dəqiqə) haqqında orta istilik qızardılmış olunur.

faydasız cəhdləri

Olursa olsun biz nahar səmərəliləşdirmək üçün çalışdı, lakin sağlam pəhriz müntəzəm nahar və şam yeməyi, lakin səhər yeməyi, eləcə də yalnız daxildir müəyyən sistemi tələb nə qədər faydalı qəlyanaltılar. pəhriz qurudulmuş meyvə, qoz-fındıq, taxıl barlar onları əvəz, hər hansı bir təhlükə və sintetik goodies istisna etməlidir. Səhər yeməyi üçün kalori, yağ və gün ərzində yeyilmiş karbohidratlar ən çox pripadat lazımdır, belə ki, onlar güc məhsuldar olmaq və qarın, itburnu və bel bədən yağ şəklində təxirə olmaz verəcək.