Aktiv həyat tərzi və əsas qaydaları

Sağlam həyat tərzi aktiv həyat tərzidir. Bu, ən azı axmaq olduğu ilə mübahisə etmək axiomudur. Daimi məşq idmanları insan bədəninə faydalı təsir göstərir, fiziki və psixoloji sağlamlığını gücləndirir , toxunulmazlığı artırır. Ona görə də müntəzəm məşqləri laqeyd etmək çətindir. Fəal həyat tərzinin necə aparılacağına dair sual çox vaxt insanları ölü bir vəziyyətə gətirib çıxarır, amma əslində çox çətin deyil - sadəcə bir sıra sadə və aydın təlimatlara əməl edin. Aşağıda bunlardan bəziləri var.

Tənbəllikdən qurtarmaq üçün bir nömrəli vəzifədir

Tərəqqi və müasir imkanlar bir insanı həyat üçün zəruri olan bütün imkanları təmin edir: insanlar artıq yaşayış qazanmaq, sığınacaq qurmaq və evlərini yırtıcılardan və pis hava şəraitindən qoruya bilmək üçün səy göstərmirlər.

Heç bir canlının müasir insanların şüuruna qarşı çıxa bilməyəcəyi bir zorakılıq qüvvəsi ilə müəyyən edilən təbiət qüvvəsi əbədi olaraq keçmiş günlərin arxa küçələrində qalıb qəhrəmanlıqla məğlub edilmiş bir zülmün şəklində görünür. İnsan özünü yaradılış tacını təsəvvür edir, nəticədə, bir çox addictions əldə etdi, bəlkə də, əsas yer, bəlkə də, düzgün tənbəl olur. Hər kəs şəxsiyyətini necə təsirli, nə qədər sürətlə məhv edən və parçaladığı qədər təsirli olanı bilir.

Həyat boyu bir adam daimi hərəkətdədir və əgər o, yavaş-yavaş irəliləməsə, əlbəttə ki, tez addımlar atır. Lazyilik və fəal həyat tərzi bir-birinə uyğun olmayan anlayışlardır, buna görə mümkün qədər tez inkişafı dayandıran boşluqdan qurtulmaq lazımdır. Əks təqdirdə fiyasko istisna olmaqla heç bir şey gözlənilmir: maddə, əlbəttə, yarıya atılır və uzun bir müddət (hətta əbədi olaraq) xəyal qırıqlığının acı dadı bir daha cəhd etmək istəyini geri çəkir.

Daha çox hərəkət və idman fəaliyyəti

İdman zalı və ya aerobik otaqda uzun məşğuliyyət üçün vaxt tapmaq üçün bəzən çox çətin ola bilər, amma bu, fiziki cəhətdən aktiv həyat tərzi aparmaq qərarına qarşı bir xaç qoymaq deməkdir. Lazımsız dəhşətdən qurtulmadan əvvəl bir neçə saat məşq etmək lazımdır. Beləliklə, məsələn, işdən sonra axşam saatlarında TV seyr edən bir saat yarım yaxınlıqdakı bir parkda bir fitness klubu və ya qaçış üçün daha yaxşıdır. Çətinliklə hər hansı bir reallıq nümayişi əhəmiyyətli bir itki olacaq, lakin fiziki güc ümumi yaxşılığa müsbət təsir edəcək və müsbət bir davranış təmin edəcək .

Bununla birlikdə, idman oynamağa və tapılmadığına baxmayaraq, ümidsizlik hələ də dəyər deyil. Bu halda, merdivenleri yuxarıya doğru yüksəltmək və daha çox getməklə lifti lifti əvəz edə bilərsiniz. Çox az adam bilir ki, bir saatda 6 km / saat sürətlə (enerjili bir tempdə) 300 kcal qədər yandırmaq mümkündür!

Özünüzü məcbur etməyin!

Fəal həyat tərzinin qaydaları olduqca başa düşüləndir və sadədir, amma bu halda (həqiqətən, hər hansı digərində) onu ləngitməmək vacibdir. Özünüzü xoşuna gəlməyən şeyləri etməyinizə məcbur etməyin, əksinə şəxsən sevən idman növü seçin. Belə ki, bəzi insanlar velosiped sürmək istəyirlər, digərləri isə roller konkisinə üstünlük verirlər, digərləri tennis və voleybol oynayırlar - insan zövqləri son dərəcə müxtəlifdir, lakin heç kim öz ürəyinizi dinləməyə mane olur. Öz başıdakı zorakılıq yaxşı bir şeyə gətirib çıxarmayacaq, ancaq stress və qıcıqlara səbəb olacaq.

Düzgün istirahət üçün necə?

Müasir insan üçün, istirahət konsepsiyası demək olar ki, boşluq üçün sinonimdir. Çox adam evdə vaxt sərf edir və ya daha pis, klublarda, şübhəli şirkətlərdə və spirtli əyləncələrdə qiymətli həyat saatlərini sərf edirlər. Deyirəm ki, fəal həyat fəlsəfəsi bu cür davranışlara və vərdişlərə ziddir? Yaxşı bir istirahət üçün, məsələn, təbiətdə gəzinti, suda üzmə, müxtəlif idman oyunları (boulinq, voleybol, futbol və s.), Rəqslər, gəzintilər və daha çox.

Sağlam yemək

Aktiv həyat tərzi müntəzəm olaraq fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi deyil, hər şeydən əvvəl insanın sağlamlığına məsuliyyətli və həssas münasibət, buna görə də birinin qidalanmasıdır. Pəhriz maksimum dərəcədə fərqlidir və düzgün balanslaşdırılmışdır, çünki qida əsasən bədənin enerji mənbəyidir. Şirniyyat, sürətli karbonhidratlar, yağların istifadəsini məhdudlaşdırmaq və təzə tərəvəz və meyvələr, giləmeyvə və qarışıq karbohidratlar (məsələn, taxıl ehtiva edir) tətbiq etmək lazımdır. Xüsusilə bu cür məşhur fast fooddan imtina etmək lazımdır. İş və ya işə qəlyanaltı etmək üçün fast food restoranlarının şübhəli istehsalının əvəzinə yoğurt, çörək və müxtəlif meyvə ala bilərsiniz, özünüzə püresi və güveç hazırlaya bilərsiniz. Bu yalnız əhəmiyyətli miqdarda vaxt vermir, eyni zamanda sağlamlıq və rifahınızı yaxşı vəziyyətdə saxlayır (məsələn, fast food haqqında deyil).

İçməli rejim və məşq

İnsan bədəni üçün suyun qiyməti çox əhəmiyyətsizdir: bütün metabolik proseslərdə və qidalanma haznesində iştirak edir, toksinləri aradan qaldırır və əzələ kütləsinin təxminən 80% -ni təşkil edir. Sağlamlıq vəziyyətinə, stres səviyyəsinə, məşqlərin intensivliyinə və hava vəziyyətinə görə, böyüklər gündə 1,5-3 litr suya ehtiyac duyurlar. Bununla belə, nəzərə alınmalıdır ki, bu halda "daha yaxşıdır" prinsipi işləmir. Həddindən artıq miqdarda su böyrəklər üzərində yükü artırır və nəticədə onların fəaliyyətinin pozulması, şişkinlik və tutma görünüşünə səbəb olur.

Gigiyena ilə uyğunluq

Gigiyenasız fəal həyat tərzi mümkün deyil! Yetkin bir gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalamanız, müntəzəm olaraq duş almalı olduğunuzu xatırlatmanıza ehtiyac yoxdur (hər 24 saatdan bir də deyil, hər idmandan sonra mümkünsə), yeməkdən əvvəl əlinizi yuyun. Bu vərdişlər, automatizmdən və ya isterseniz refleksin vəziyyətinə qədər işlənməlidir. Bundan əlavə, işlədiyiniz binaların gigiyenəsini, idmanla və ya canlı yaşamaq lazımdır. Odaları müntəzəm olaraq havalandırmaq və səthlərin təmiz təmizləmə və dezinfeksiya etməsi lazımdır. Bu, özlərini tozdan və mikroplardan qoruya bilmək və bədəni kifayət qədər oksigenlə təmin etmək üçün lazımdır.

Fəal həyat tərzinin üstünlükləri

1. Sağlamlıq. Aktiv həyat tərzi ürək-damar və onkoloji xəstəliklərdən, obeziteyadan, diabetdən və bir çox tənəffüs və ağciyər xəstəliklərindən qorunmağa kömək edir. Bu, öz növbəsində, həyatı uzadır, rifahı və immunitetini yaxşılaşdırır, həmçinin sədaqətin artırılmasına və həddindən artıq qocalıq yaşına çatmasına kömək edir.

2. Gözəl görünüş. Bir çox insan gözəl çəkilmiş rəqəm və hamar elastik dəri xəyal edir. Ancaq yuxuya görə hərəkət etmək daha məhsuldardır. Bu mövzuda aktiv həyat tərzi yaxşı bir kömək olacaq. Əlbəttə, özünüzü plastik cərrahlara parçalayacaqsınız, amma ən yaxşı nəticəni tam aktiv həyatla təmin edəndə əldə edə bilərsinizmi?

3. Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq. Fəal həyat tərzi və yaşlanma problemləri bir-birinə bağlıdır. Elm adamları, pasif həyat tərzinə yol verən insanlar aktiv olanlara nisbətən daha erkən inkişaf etdiyini sübut etdilər. Hərəkət həyatdır və yalnız o, yaşı gecikdirə bilər, digəri verilmir.

İstirahət və əmək rejimi

Fəal həyatı idarə etmək çətindir, vəzifə yerinə yetirildikdə kafedrada həftədə 5 dəfə 8 saat oturmaq lazımdır. Təəccüblü olaraq ofisdə iş bir sıra peşə xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir. Daimi migren, quru göz sindromu, "siçan xəstəliyi", osteoxondroz və bir çox həzm problemi - və bu, sedentary həyat tərzi ilə əlaqəli xəstəliklərin bütün siyahısı deyil. Onların qarşısını almaq üçün aşağıdakı təlimləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməlisiniz:

- Gözlər üçün şarj edin. Yalnız bir neçə dəqiqə çəkir, lakin yorğunluğu effektiv şəkildə aradan qaldırır. Quru göz sindromu olan xüsusi damcılar da var. Kompozisiyada insan gözyaşına bənzəyir və göz küləyinin səthini nəmləndirir.

- İstiləşmə. Bədənin gövdəsi, başının fırlanma, uzanır və squats kimi sadə məşqləri bir saat yerinə yetirmək kifayətdir. Bu, bəlkə də, fəal həyat tərzinin necə başlanacağına dair bilmək üçün lazım olan bütün şeydir. Unutmayın ki, bu işdə əsas şey aydın bir motivasiya və güc olacaq: onu istədiyinizə əmin olmalısan və niyə istədiyinizi bilib, daha sonra başlanğıcdan daha çox olacaq.