İçməli rejim: təşkilat və qaydalar. Məktəbdə və ya uşaq bağçasında içmə rejiminin təşkili

Müvafiq bəslənmə və içmə rejimləri müvəffəqiyyətli bir ömür boyu açar. Bir insan suyun üçdə ikisidir, bədəndə maye balansını saxlamaq üçün bu qədər vacibdir.

Ümumi anlayışlar

İçməli suyun istifadəsi, bir insanın fizioloji xüsusiyyətlərini və ətraf mühitin nəzərə alınmasıdır. Bədəndə maye ehtiyatının normal həddə saxlanılması vacibdir. Xüsusilə yüksək istilik şəraitində yaşayan və ya işləyən insanlar. İçməli rejimin təşkili də fiziki fəaliyyət müddəti nəzərə alınır.

Su istehlakının düzgün qaydası şəxsin yaşına və fəaliyyət növünə görə olmalıdır. Maye olmaması bədənində əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Dehidrasyon semptomlarından, daha tez nəfəs alma, çarpıntı, qanın qalınlaşması, bulantı, susuzluq, dərinin quruluğu, nəzarətsiz kilo itkisini ayırd edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bütün daxili sistemlərin fəaliyyətini normallaşdırmaq yalnız düzgün içmə rejiminə edə bilər. Bu, su-duz metabolizmasını və mərkəzi sinir sisteminin və bütün orqanların fəaliyyətini artıracaqdır. Həddindən artıq maye insan üçün çatışmazlıq kimi təhlükəlidir. Əsasən böyrək və dəri təsirləndi. Onların sayəsində çox sayda duzlar buraxılmağa başlayır. Bu vəziyyətdə şəxs istehlak edilən suyun miqdarını azaltmalıdır. Bozukca içmə də bədənə mənfi təsir göstərir. Bu, həzm prosesini pisləşdirir, ürək və böyrələrə əlavə bir yük yaradır.

Diqqətə çatdırırıq ki, suyun çoxu maye və qida şəklində bədənə daxil olur və insanın daxili sistemlərində yalnız 10% təşkil edir.

Müvafiq İçməli Rejimin Faydaları

Su həyat üçün çox vacibdir. Yemsiz bir adam bir ay yarım ərzində və maye olmadan - 72 saatdan çox müddət ərzində sağ ola bilər. İnsan vücudunun təxminən 70% su təşkil edir. Çoxu əzələ kütləsində (50% -ə qədər), sonra qaraciyər (16%), sümük (13%) və qan (5%) içərisindədir. Qalan yüzdə daxili orqanlara paylanır.

İnsan bədənində su hər yerdədir: hüceyrələrdə, qabığında, ətrafında. Buna görə içmə rejiminin təşkil edilməsi həyat üçün çox vacibdir. İnsanın ekstrasellüler mayesi tərkibində dəniz suyuna oxşardır. Bu qan, limfa və onurğa beyni və bağırsaq sularıdır. Ekstraselüler maye tərkibinin böyük bir hissəsi protein və natrium tərəfindən işğal edilir. Müvafiq içməli rejimin vücudun əsas funksiyalarını normallaşdırmasına kömək edir. Su həzm, metabolizm, qida hissəciklərinin parçalanması ilə əlaqəli kimyəvi reaksiyalarda iştirak edir. Bundan əlavə, xüsusi bir nəqliyyat rolu oynayır, yəni qan və hüceyrələrə oksigen və digər mikrokomponentlər verir. Bədənin davamlı temperaturunu qoruyan və orqanizmin fiziki fəaliyyətə hazır olmasını təmin edən su.

Nə qədər içmək lazımdır?

Su bədənin həzm sistemindən keçir. Dərhal bir neçə yolla çəkilir: nəcis, sidiklə, terlə, ağciyərlə. Buna görə, sıxın miqdarı, ümumiyyətlə, cari gün üçün itkisi ilə müəyyən edilir. Beləliklə, böyüklər bir adam 24 saat ərzində 3 litr su itirir.

İsti havalarda və ya sıx sıxılmış yüklərlə daha çox çıxış edilir. Ən yüksək temperatur göstəriciləri, məsələn, metallurgiya sənayesində və ya kömür madenciliği şəraitində işləməyə bənzər bir vəziyyət. Bu vəziyyətdə bir adam gündə 4-5 litr su içməlidir. Belə ağır şərtlərdə bədənin tonda qalması vacibdir və bunun üçün mayelərin balansını normallaşdırmaq zəruridir, onun zərərini kompensasiya edir. Normal şəraitdə bir adam 2.5-3 litr su içməlidir. Bu təxminən 12 bardak (8 fincan). Ancaq bu gündəlik su norması (3 litr) sıvı şəklində tam olaraq sərxoş olmalıdır demək deyil. Bədənin böyük hissəsi yeməkdən gəlir.

Beynəlxalq standartlar

İçməli rejim ümumi qəbul edilən beynəlxalq standartlara uyğun olmalıdır. Beləliklə, aşağı fəaliyyətlə (oturaq işi, sakit həyat tərzi) 50-60 kq ağırlığında olan bir şəxs üçün maye norma 1,85 litrə qədərdir. 70-80 kq ağırlığında 2.5 litr, 90-100 kq - 3.1 litr qədər içmək lazımdır. Eyni zamanda iş şəraiti və yaşayış şəraiti əlverişli olmalıdır.

50-60 kq ağırlığında olan insanlar üçün orta dərəcədə fəaliyyət göstərən spirtli mayenin miqdarı 2-3 litr arasında dəyişir. 70-80 kq ağırlığında olanlar üçün norm 3 litr su, 90-100 kq olanlar üçün isə 3,3 litrdən 3 litrə qədər olacaq. Yaşayış və iş şəraiti orta səviyyədədir. Yüksək fəaliyyəti və ya ağır isti iqlimi ilə içməli su miqdarı 5 litrə qədər çıxa bilər. Dərinin 50 ilə 70 kq-a qədər olan insanlar üçün maye ehtiyatı 2,5-3 litr, ağırlığı 80-100 kq - 4 litr olmalıdır. Kişinin və fiziki yükün daha dolğun olması, tükənən mayenin səviyyəsinin yüksəldilməsidir.

Ne zaman və necə içmək lazımdır

Yeməkdən əvvəl yalnız 15-20 dəqiqə su istehlak etməlisiniz. Bu yeməklərdən sonra, daha da pisləşdikdə - içkidən qaçmaq qadağandır. Əslində, maye mədədən yalnız 10-15 dəqiqə sonra sindirim sisteminə daxil olur. Yemək zamanı su sürətləndirir, qidalandırıcı parçalanma və qida maddələrinin atılmasıdır. Bu, həzm prosesini daha da pisləşdirəcəkdir.

Yeməkdən sonra çoxlu içki içərsə, bütün sarsılmaz ərzaq hissəcikləri fermentasiya və çürüyür. Nişastanın tərkibindəki qidaların yalnız 2 saatdan sonra tamamilə parçalanacağını və protein 2-3 dəfə daha yavaş olduğunu bilmək vacibdir. Buna görə yeməkdən sonra həzm üçün icazə verilən vaxtdan sonra maye istifadəsi məsləhət görülür. Boş bir mədədə sıxılmış limonlu bir dilim ilə sərxoş bir stəkan su ilə ən yaxşı günə başlayın. Səhər yeməyi üçün çay və ya bitki mənşəli yemək (0,5 litrdən çox olmayan) uyğun gəlir. Ayrıca hər yeməkdən əvvəl 1-2 stəkan su içməlisiniz. Gecə içməmək məsləhətdir. Yuxudan bir neçə saat əvvəl 1 stəkan içmək olar.

İsti havalarda susuzluq sıxlaşdıqda 0,5-1 litr daha çox içki içmək lazımdır. Bununla birlikdə, mədə mukozasını qıcıqlandırmamaq üçün bir neçə sədəqə olaraq tədricən aparılmalıdır.

Optimal maye qaynaqları

Tez-tez içmək üçün ən yaxşı qaynar su. Buna baxmayaraq, kanalizasiya sistemlərindən olan maye xlor və digər kömür elementlərinin mövcudluğu kimi köhnə boruların çirklənməsi kimi bir sıra çatışmazlıqlara malikdir. Bəziləri açıq konteynerdə saxlanıldıqdan sonra bir neçə saatdan sonra eroziyaya məruz qalırlar. Ancaq bütün kimyəvi maddələr məhv edilə bilməz. Məsələn, qurğuşun qaynadarkən belə buxarlanmaz. Kanalizasiya sularında da bakteriyalar var. Amma bu vəziyyətdə yüksək qaynaqlar (qaynar) qurtarmağa gələcək. Qeyd etmək lazımdır ki, istilik müalicəsi şüşələrdən "bahar" suya da məruz qalmalıdır.

Sağ içmə rejimi bol çay istifadəsinə əsaslanır. Yaşıl və ya qara nə qədər əhəmiyyətli deyil. Əsas odur ki, təzə dəmlənmiş və güclü deyil. Çay karbohidratlar, amin turşuları, minerallar, pektinlər, vitaminlər kimi bir çox bioloji komponentdən ibarətdir. Bundan əlavə, bu içki damar sistemini və mərkəzi sinir sistemini tonlayır, həzm və metabolizmi normallaşdırır, baş ağrısını aradan qaldırır. İçməli olduğumuz digər mühüm element şirəsidir. Burada tamamilə hər hansı bir meyvəli, tərəvəz və hətta bitki. Şirələr, xüsusilə də vitamin və minerallar üçün çox vacibdir .

Uşaq bağçasında düzgün içmə rejimi

Məktəbəqədər müəssisələrdəki əsas vəzifələr sanitar normalara uyğun vaxtında su istehlakını təşkil etməkdir. Uşaq bağçasında içməli rejim qaynar suyun saxlanılması qaydalarını təmin edir (3 saata qədər). Müəssisənin divarlarında bütün qalma müddətində maye şagirdlərə çatdırılmalıdır.

Ümumi qəbul edilən normalara əsasən, uşaq 1 kq ağırlığında 80 ml miqdarda su istehlak etməlidir. Uşaq bağçasında qalma müddətində şagird tərəfindən sıx sıxılmış həcm ağırlığın ən azı 70% -i olmalıdır. Suyun temperaturu 18 ilə 20 dərəcə arasında olması vacibdir. Maye yalnız müalicə edilmiş keramika konteynerlərdə verilir.

Məktəbdə düzgün içmə rejimi

Hər bir təhsil müəssisəsi tələbələrini mərkəzləşdirilmiş su təchizatı sistemi ilə təmin etməlidir. Bu, içməli fəvvarələr və stansiya kranları üçün aiddir. Məktəbdə içmə rejiminin təşkil edilməsi, gün ərzində sərbəst girişdə olan tələbələrin bədənin tərkibində maye orqanının doldurulmasına imkan verən bir şəkildə həyata keçirilməlidir. Fəvvarələrin başı, məsələn, jetin hündürlüyü 10-25 sm-dir.

Mərkəzləşdirilmiş su təchizatı ilə arızalanması halında, konteynerlərdə (çay, şirə, kompot, şüşə ilə şüşələr və s.) Hazırlanmış maye yağı istifadə edərək, müvəqqəti içki rejimi təşkil edilməlidir.

Ümumi tövsiyələr

Suyu bərabər və yavaş istehlak edin. İsti mövsümdə - bir neçə sips. Bir yetkin üçün gündəlik maye miqdarı aşağıdakı formula ilə hesablana bilər: 1 kq kütlə üçün 40 ml. Ən tez içki istehlakı suyu. Bölmə üçün enerji tələb etmir. Şirələrin maksimum gündəlik həcmi 1,5 litrə qədərdir.