Necə post yemək? Oruc üçün Menyu

2014 Oruc sona çatdı. İsa səhrada oruc 40 gün üçün ki, yaddaş kimi 42 gün idi. Bu gün bütün sadiq tərk yumurta, ət, süd və digər heyvan məhsulları. Martın 3-də başlayan Oruc, aprelin 19-və növbəti gün, aprelin 20-də başa çatıb, bütün pravoslav xristian Müqəddəs Pasxa qeyd etdi. bu il, nə səbəblərə görə, bu gün qida saxlanılır, lakin gələcəkdə sağ post yemək necə bilmək istəyirsinizsə etmək mümkün deyil varsa, bu yazı sizin üçün. Time 2015-ci gəlmək necə hiss və yenidən soul və bədən pak imkanı üçün vaxt yoxdur, uçur. gələn il fevralın 23-dən aprelin 11-dək davam edəcək Lent və sona çatacaq 12 Aprel Pasxa. Biz bu gün bunun üçün hazırlamaq başlayır və artıq post yemək necə olacaq.

Meals gün

yumurta, ət, pendir, süd, kərə yağı, kəsmik, xama: kilsə nizamnaməsinə görə, abstinence günlərində tamamilə "Skoromniy" qidalar yemək qadağandır. uyğun ciddi sürətli götürmür balıq. ilk oruc günü bazar ertəsi Oruc adlı - Siz bütün bir şey yemək bilməz gün. Bu yemək qadağan və Yaxşı Cümə günü olunur - oruc penultimate gün. yemək üçün icazə, lakin müəyyən qaydalara görə zaman qalan. Bazar ertəsi, Çərşənbə və Cümə günü yalnız bir (gecə) gün və yalnız xam soyuq qida dəfə yemək bilər: meyvə, çörək və tərəvəz. Bu quru pəhriz adlanır. Çərşənbə axşamı və Cümə axşamı neft olmadan və sonra yalnız bir dəfə (axşam) bir gün amma, bişirilmiş isti yemək üçün icazə verilir.

Şənbə və bazar günü bir üzüm şərab və yağ istifadə qida hazırlanması yol verilir. Lakin Müqəddəs həftə (bu da Müqəddəs şənbə adlanır sürətli son gün) şənbə günü, bu qayda tətbiq edilmir: oil istifadə edilə bilməz. Və iki dəfə bir gün yemək bilər - gündüz və axşam. Bu Müqəddəs Şənbə günü, bir çox möminlərin tamamilə ərzaq imtina üstünlük olduğunu söylədi.

Bəzi insanlar tamamilə balıq istisna Oruc üçün menyu var. Əslində, bu, ancaq Məryəm bayram Annunciation və Palm Bazar günü yeyilmiş bilər - gün İsa Yerusəlimə daxil olanda. Və Lazarus Şənbə qida kürü yemək üçün icazə.

Müqəddəs həftə

Belə ki, onlar oruc son altı gün Calvary üçün Xaç və qiyamət İsanın Yolu zikr həsr çağırıb. Bu zaman daha çox aşağı əsas yemək lazımdır, lakin iman çünki tam xerophagy keçir. Bu qida, həm də emosiyaların yalnız məhdudlaşdırılmalıdır Oruc qeyd etmək lazımdır ki. Siz komünyon iştirak etiraf İncil oxumaq, gündəlik qamış axını çıxmaq lazımdır. Holy Week qohumları ziyarət etmək, təhqir edənlər barışmaq olmalıdır əvvəl.

post nə yemək? menyu

Düzgün qidalanma sağlamlıq əsasıdır. İnsan pəhriz yağ, zülal, karbohidratlar, iz elementləri, vitaminlər və müxtəlif müxtəlif zəngin olmalıdır. Oruc gün menyu bütün yuxarıda tələblərə cavab verməlidir. Amma bu necə nail olmaq olar? Hansı qidalar pəhriz balans kömək? bir az aşağı bu barədə danışmaq, və abstinence ən əhəmiyyətli vəzifəsi, çünki indi belə zərər deyil, necə Oruc zamanı yemək sizə - fiziki və mənəvi sağlamlığına qazanmaq.

Belə ki, sorazmerte qüvvələri başlamaq üçün. Özünüz mütləq ciddi, dərin dini insanlar hesab deyilsə gündə yemək sayı ilə bağlı müddəalarına əməl. Yalnız bədən təmizləmək üçün istəyənlər, müntəzəm dörd-beş dəfə bir gün yemək davam etməlidir. Tez-tez yemək pəhriz dəyişiklik asan transfer imkan verəcək. Oruc üçün gündəlik menyu etmək ümumi kalorili qidalar, adi gün istehlak qida enerji dəyəri ilə müqayisədə dəyişdirmək olmaz. Miqdarı qəbul gündə 1600-2000 kalori arasında dəyişir olmalıdır. gündəlik iki litr yarım - maye istehlak dərəcəsi unutmayın. faydalı yaşıl çay, təzə sıxılmış meyvə suları, qeyri-karbonatlı mineral su olacaq.

yağlar, karbohidratlar, zülal balans,

Məlum olduğu kimi oruc qaçılmaz, karbohidrat suqəbuledici artmışdır baxmayaraq ki, onların bol - metabolik iğtişaşlar bir əsas səbəbi, şəkərli diabet, piylənmə, o cümlədən xəstəliklərin bir sıra inkişaf səbəb olur. Bundan başqa, zaman yüksək karbohidrat pəhriz allergen və yoluxucu patologiyalarının üçün orqanizmin həssaslıq artırır. Bu doğru post yemək necə belə vacibdir.

Biz zülal və yağlar, lakin tərəvəz zəngin pəhriz qidalar daxil ehtiyac haqqında unutmaq lazım deyil. doldurun menyu zülallar paxlalılar, noxud, qarabaşaq yarması, soya, seitan, muir, noxud hesabına ola bilər. balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu, qoz-fındıq aşkar Fatsa, yağlar bütün növ: küncüt, sidr, kətan, balqabaq. abstinence günlərində qələvi ərzaq suqəbuledici artıb. optimal vəziyyətdə turşu-qələvi balansını qorumaq üçün oruc zamanı yemək necə bilmək istəyirsiniz? Çox sadə: Siz turşu daha çox müxtəlif yemək, və jellies aşağı gətirildi.

ət əvəz

daha A ət həvəskarları post yemək? Onlar qırx faiz ət məhsulları zülal məzmunu üstün çünki menyu, soya məhsulları ilə əlavələr edilə bilər. Soya yağı vitamin P, PP, B1, B2, A, lesitin yaxşı mənbəyi kimi çıxış edir, sinir toxuması qan xolesterol səviyyəsinin azaldılması və təmin edir. mükəmməl ət əvəz var, lakin bizim vəzifəmiz - - necə bir böyük miqdarda ki, soy çox zərərlidir deyə bilməz o deməkdir ki, post, düzgün yemək üçün sizə hər şey gözəl görünür ki. bitki protein bədən çox pis ilə həzm olunur, o qədər sahib çıxmaq deyil. Və yenə diqqətli nəzarət etiket soy məhsulları alarkən - genetik cəhətdən modifikasiya qidalar edilən bir çox məhsul.

ət olmaması fındıq istifadə əldə edilə bilər kompensasiya. Onlar on beş faiz zülal qədər olan, eləcə də on amin turşuları səkkiz. onlar kalori (kalori yüz yeddi yüz qram) çox yüksək olduğunu unutmayın - on iyirmi qoz-fındıq yemək bir gün kifayətdir.

Siz güc gücləndirmək üçün bir yazı yemək edə bilər

immun sisteminin möhkəmləndirilməsində vitamin B12 əsas rol oynayır. Bildiyiniz kimi, bu ən dana və mal qaraciyər olan, lakin post belə məhsullar qadağandır. Buna baxmayaraq, bir çözümü var: cyanocobalamin də ola bilər almaq , buğda bakterioloji yaşıl. dəmir normal fəaliyyət göstərməsi üçün bədən biz bütün əsas mənbələri balıq və ət bilirik ki, lakin bütün taxıl, meyvə, tərəvəz də olan bilirik lazımdır. Vitamin A eyni zamanda ən yaxşı istehlak məhsulları termal pre-müalicə zaman sorulur ki, diqqətəlayiq deyil, narıncı və qırmızı meyvə və tərəvəz, bilər.

Və niyə oruc edir?

heyvan mənşəli junk ərzaq, bitərəf, bədənin yenilənməsi təbliğ artıq maye hüceyrələri çəkilmə qan xolesterol səviyyəsinin azaldılması və bununla da qan damarlarının divarlarını möhkəmləndirmək üçün bir çox orqan sistemləri (ağ ciyər, qaraciyər, qan, böyrək), təmiz imkan verir. meyvə və tərəvəz faydalı liflər bir çox ehtiva edir, belə ki, vegetarian ərzaq keçid bağırsaq mikroflorasının normallaşmasına kömək edir. Bir qayda olaraq, oruc insanların əsnasında ləzzət Enhancers, konservantlardan, əlbəttə, da sağlamlığına müsbət təsir göstərir, flavorings, olan məhsulları almaq deyil.

Siz sürətli gələni?

Əlbəttə ki, oruc qərar təqdirəlayiqdir, lakin kahinlər və həkimlər müəyyən qidalar bitərəf bütün icazə verilmir ki, xəbərdarlıq. Bəzi insanlar yaş və ya tibbi səbəblərlə, heyvandarlıq məhsulları imtina tamamilə əks olunur. Belə ki, bir mütəxəssis ilə məsləhətləşmə getmək və sürətli edə bilər, əgər xahiş ofisində yemək üçün necə düşünmək əvvəl. Məsələn, yetkinlik zamanı yaş və yeniyetmə qızların yeddi il uşaqlar heyvan mənşəli məhsulların məhdud lazım deyil - onlar inkişafı üçün və artım tam qidalanır edilməlidir. O, həmçinin yaşlı insanlar üçün ət və balıq pəhriz istisna qadağandır. Bundan başqa, onlar yaş, mobil bərpası çox yavaş, çünki menyu protein miqdarı artırmaq lazımdır, və tələb olunan protein daha böyük məbləğdə öz həyat qabiliyyətini saxlamaq üçün.

Oruc ziyanına deyil

şəxslərin bu kateqoriyalar yanaşı, post hamilə və lactating qadınlar, mədə-bağırsaq xəstəliyi (xora, xolesistit, enterit, qastrit, pankreatit), diabet, podaqra insanlar azad olmalıdır. Siz həmçinin sürətli bir zəifləmiş immun sistemi var, çünki yalnız, xəstəlik və ya əməliyyat keçirən bərpa vətəndaşları canı bilməz. heyvan ərzaq yolda fiziki iş qüvvəsinin məşğul olan insanların, və səyahət çəkinmək üçün icazə deyil. Siz oruc bir contraindication var, lakin hələ də saxlamaq istəyirsinizsə, lazımi güzəştlər ifadə doktoru pəhriz edin. Məsələn, tam zülal ehtiva məhsulları menyu pendir və yumurta istisna edə bilməz.