Necə push-up qız bunu öyrənmək üçün. Qızlar üçün pull-up və push-up düzgün texnika

idman zalı gedən, siz qadınların bir çox görə bilərsiniz. Onların hər biri əzələ kilo, əksinə, çəki itirmək və ya, bədən çəkisi ilə bəzi problemlərin həlli üçün geri gəlir. Və ya bikini gözəllik müsabiqələrdə professional idmançı və ya fitness iştirakçı var. ki Demək olar ki, həmişə itburnu, arka üzrə təlim mərkəzində qızlar, bədən bu hissələri daha sıx və qadın idi. rock mətbuat çox, məsələn, çatdırılma sonra özümü aparıcı. Lakin bir çox insanlar sinə əzələlərin kifayət qədər diqqət silah və ya çiyin qurşaq. Bu orqanına ödənilən diqqət tez-tez lazımdır niyə bu yazıda baxacağıq.

Niyə bu məsələ:

1. bərabər inkişaf bədən çox cəlbedici görünür. Siz yalnız bir hissəsi nəzərə verəcək Buna görə, daha az təbii görünür.

2. silah və omuz - uzun müddət problemsiz ola bilər bədən qadınların hissəsidir, lakin yaş görkəmsiz əldə etmək imkanına malikdir. Bu kompleks məşq etmək lazımdır bu qarşısını almaq üçün, qızlar push-up üçün uygundur.

Qızlar üçün Features push-up

Necə push-up bunu öyrənmək üçün qız? Bu məsələ push-up məşğul istəyən çox narahat edir. fiziki fəaliyyət ən universal, ümumi, hazır növ biri - Bu push-up. təlim bu növü müntəzəm icrası ilə zaman daha qısa müddət ərzində bir qeyd təkmilləşdirilməsi əldə edə bilərsiniz. Bu həyata Şərqin bir çox təcrübə gəlir. Düzgün push-up, gücü inkişaf, dözümlülük artırmaq yaxşılaşdırılması icra əzələ relyef çiyin, döş və qarın əzələlərinin geri və buttocks.

Əlbəttə ki, qadın bədən kişi əhəmiyyətli dərəcədə fərqli və öz yük parametrləri tələb edir. Bu baxımdan, sağlamlığına ağır zərər səbəb ola bilər ki, bunu deyil bir neçə xüsusiyyətləri var. Buna görə də, bilmək, texnika qadın həyata master vacibdir düzgün-up təkan yoxdur necə qızlar.

qadınlar üçün təkan texnologiyası

Classic bədən tərbiyəsi - var pushups. qarın əzələlərinin, geri, omuz, silah və sinə kimi əzələlərin belə qruplar daxildir Sadə, lakin kompleks həyata. Bu yağ yanan və stress səbəbiylə əzələ kilo kömək edir. Bütün bu üstünlükləri push-up qız necə öyrənmək üçün necə öyrənmək üçün ehtiyac razı olmalıdır.

Belə ki, necə edə bilərəm?

1. Sözün düzü atletik təlim və fiziki bacarıqlarını qiymətləndirmək. əlləri zəif varsa, təlimlər bir sıra istifadə edərək, bir az onları nəql etmək lazımdır. Siz bu təlimlər, üç başlı kas Biceps gücləndirəcək ki, bilməlidir. Burada heç bir aydın tövsiyələr. Siz dumbbell curl, Düzləşdirici, çəkic kimi təlimlər edə bilərsiniz. Siz bir neçə dəqiqə döymək bilərsiniz Punch bag. O, həmçinin faydalı həyata edir. ilk əsas vəzifəsi - yırğalamaq mətbuat təlimlər üçün hazırlamaq.

2. çətin həyata bu hətta ən ciddi məşqçiləri tərəfindən başa düşülür, tədricən istifadə almaq lazımdır. Bu barədə unutmayın və özlərini idarə deyil. Döşəmə və divar və ya diz deyil start push-up ilə başlayacaq. dirsəklər qədər əyilmiş, ilk halda, divar dəqiq durmaq və sizin əllərinizi qoyun ayrı ayaqları çiyin eni qoydu. əyilmiş ayaqları ilə, tənəffüs dirsəklər də əlləri demək olar ki, döş toxunan divar bütün bədən yaxın hərəkət. exhale, başlanğıc mövqe divar off basmaqla qayıt. ilk dəfə kifayət qədər on push-up, və sonra tədricən məbləği artırmaq. Amma tədricən. tez tələsik etməyin, push-up qız necə öyrənmək üçün necə tapmaq üçün cəhd etməyin.

3. Daha mürəkkəb variant - diz ilə push-up. Çox üçün, bu müvəqqəti həll hazırlanması olur. sürünərək dayanan silah dirsəklər düzəltmək və ayrı çiyin-eni onları qoydu. Yüngül geri diz hərəkət və şaquli yuxarı ayaq qaldırın. qarın çəkin. Exhaling, sizin dirsəklər əymək və özünüzü aşağı aşağı. bel Caving, düz deyil saxlanılır. mərtəbə qidalanma toxunmaq üçün cəhd edin. Oberschenkel və buttocks və əzələlərin kömək etmir, belə çiyin qurşaq bu nuru, bədən əlləri qaldırmaq. həyata kiçik bir məbləğ ilə başlayın, tədricən artır. fitness push-up girl, məşqçilər və təlimçilər necə öyrənmək maraqlı olmaq üçün cəhd edin, onların hər öz nailiyyətləri bəzi, cips, bəlkə bir şey sizin üçün maraqlı olacaq və biz bütün unikal, çünki daha uyğun olacaq.

4. təlimlər çəki üçün kifayət qədər gücü hiss, push-up etmək üçün cəhd edin. Bunu etmək üçün, düz silah vurğu almaq ayaqları straightened saxlamaq. hətta bir az sizin diz əymək etməyin, feet düz olmalıdır. onun boyun buruq deyil, belə ki, sizin baş qaldırmaq və onu fırlatmaq deyil, aşağı baxın. Sizin geri, boyun, arka və ayaq eyni xətt üzrə olmalıdır. Inspiratory nazil, sizin dirsəklər bükme. mərtəbə qidalanma Touch və ya ən azı bunu etməyə çalışırlar. Just əvvəlki təlimlər kimi, push-up ilkin mərhələdə diqqətlə edilməlidir. Bu təlimçilər push-up qız bunu öyrənmək üçün necə məsləhət yadda olmalıdır.

çəkmək

çox populyardır başqa bir həyata - bu çəkərək oldu. Təlimlər bar çəkərək tərəfindən həyata keçirilir. o bar qədər çıxardı zaman, o, geri çox yaxşı təlim keçmiş çiyin qurşaq əzələlərin və. Əsasən, bu həyata bununla onu və hətta bir az modelləşdirmə formasını gücləndirilməsi, geri əzələlərin inkişafı üçün istifadə edilmişdir. Düzgün texnika pull-up sağlamlığı üçün zərərli ola bilər yerinə, belə ki, bilmək çox vacibdir yetişməyə öyrənmək üçün necə qız sağ.

avadanlıq

Sıxma dirsək hərəkət hesabına həyata keçirilir. Biz altındakı bir-birinə toxunmaq dirsək üçün scapula azaltmaq üçün cəhd etmək lazımdır. Bu qarın əzələlərinin istirahət və onlara uzanır üçün lazımdır. mətbuat ayaq saxlayır. Düzgün ilk həyata keçirilməsi ilə tutmaq üçün cəhd edin, bədən tədricən istifadə almaq üçün bilmişdir. xüsusilə yeni başlayanlar üçün çox ağır relearn.

Mən biz suala cavab ki, ümid: "Necə qız sağ tutmaq üçün öyrənmək"