Onun qarın kublar qurmaq necə təlimlər bir sıra

Necə qurmaq , onun mədə kublar , təəssüf ki, var istəyən əgər bütün düz qarın təlim səbr və səy var? gözəl, formalaşması üçün düz mədə yalnız uzun müddət sinif sabitlik lazımdır.
Buna baxmayaraq, gözləyin lay çətinliklərə baxmayaraq, qərar artıq kublar qədər nəql edilmişdir, bu, gün və məktəb saat müəyyən etmək üçün ilk lazımdır. Hər hansı digər həyata kimi, mətbuat üçün uprozhneniya yaxşı səhər edilir. ən uyğun variant saat həftədə üç dəfə təlimlər bunu olardı. Daily fəaliyyəti effektiv nəticə qısa müddətdə əldə olunur ki, demək deyil. yağ faizi təxminən 10% yalnız mətbuatda Cubes çarpan olacaq. hər kəs olmadan yalnız aşağıdakı çox yağ, ətli və relyef qarın əzələlərinin hiss edin.

Sizin qarın kublar qurmaq üçün necə?
Burada büküm və qaldırıcı ayaqları əsasında təlimlər kiçik müəyyən edilir.
kürəyində 1.Lech, onun boyun arxasında onun əlləri, ayaqları diz əyilmiş olmalıdır, ayrı cins dirsəklər. mənzil yavaş-yavaş yüksələn və yavaş-yavaş çıxarılmışdır. əlli sit-up üç dəst həyata keçirir.
2.Iskhodnoe status: Əvvəlki olduğu kimi. bir diaqonal icra burulma. Sol sağ diz dirsək və əksinə (sağ dirsək sol diz) kimi. hər tərəfinə otuz katlanmış üç dəst həyata keçirir.
Sizin arxa 3. Lie, sərbəst bədən boyunca silah. mətbuat üçün Bu təlimlər çox effektivdir. Gərginləşib , qarın əzələlərinin ayaqları, və sonra mümkün qədər yüksək itburnu qaldırmaq. geri yavaş-yavaş başlayan mövqe. on iki təkrar üç dəst həyata keçirir.
mərtəbəsində 4.Lech, ayaqları diz əyilmiş. Başını arxasında əllərinizi ayırmaq və ya qoymaq çiyinlərində. İş ayaqları qaldırmaq və bir-birinə qarşı baş və yavaş-yavaş başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün. üç qat iyirmi beş dəfə Folding.
kürəyində 5.Lezhim, silah düz, ayaqları uzatdı. orqanı ilə 90 dərəcə bir bucaq ki, belə düz ayaq artırılması. Sonra sağ ayaq on dəfə artırılması və on saniyə üçün bir qaldırılmış vəziyyətdə saxlayın. sol ayaq eyni. Eynilə onun tərəfində yalançı təlimlər edir.
6.Stoya sürünərək geri düz. sonra maksimum mədə çəkmək, qarın əzələlərinin istirahət, exhale. Bu vəziyyətdə, istirahət, 15-20 saniyə üçün hələ durmaq. 12 dəfə yerinə yetirmək üçün həyata başlayacaq.
7.Lezha başının arxasında öz əlləri qoydu. sizin diz bend və velosiped gezmeye təqlid hərəkətləri yerinə yetirmək, exercise diz alternativ yanaşma və sol, sonra sağ dirsək mürəkkəbdir.
başının arxasında əlləri kürəyində 8.Lech. Eyni zamanda, alnı diz toxunmaq üçün çalışırıq, Torso və ayaqları qaldırmaq. geri yavaş-yavaş başlayan mövqe. on dəfə üç dəst həyata keçirir.

ağırlığını dumbbells
ABS artıq yaxşı inkişaf necə, onun qarın kublar qurmaq üçün necə? Bu halda dumbbell şəklində baş latching üçün əlavə çəki ilə həyata həyata keçirir.

zülal güc
onun qarın kublar qədər nasos və evdə öz nəticə əldə etmək qərarına gəlib necə merak varsa, nəticələr tez zülal zəngin sağ pəhriz lazımdır nail olmaq ki, unutmayın.