Protein üstünlükləri hansılardır? qidalar zülal məzmunu

Zülal - Bizim pəhriz ən mühüm komponentlərindən biridir. Uzun illər, həyat üçün ehtiyac haqqında müzakirələr var, lakin bütün təcrübəli nutritionists zülal olmadan bədən normal inkişaf edə bilməz ki, bir konsensus gəlmişəm. Bu belə bir sümük və əzələ kütləvi, mobil divarları yaratmaq, bədən tikinti materialıdır. Zülallar onun mənşəyi görə heyvan və bitki bölünür. Onların ən çox balıq, ət, süd, yumurta, qoz-fındıq, soya və dənli var. Bu məhsulları olmadan, insanların tamamilə zəruri ehtiyat maddələri əldə edə bilməz. Xüsusilə vejetaryen atılır heyvan zülal var yüksək qiymətləndirib. Onlar bitki mənşəli qidalar yoxsul amin turşusu tərkibi var.

protein xüsusi növü - soy. qadın cinsi hormonu - Bu phytoestrogens, estrogen kimi var. məzmunu məhsulları zülal soy 100 qram ümumi çəkisi 10 26 qram arasında dəyişir. yalnız insaf ilə faydalı Odur ki. Soy də kilo yardım Tiroid mane olar, bu fikir prosesi aşağı yavaşlatır. Due bədəndə bu böyük məbləği dəri vəziyyəti və constipation qadınlarda menstrual tsikli narahat meydana pozular. Ən pis halda, bu sonsuzluğa gətirib çıxara bilər. Bu soy ehtiva edən məhsulların seçimi diqqət etmək lazımdır.

bərabər miqdarda bitki və heyvan zülal istifadə əgər yaxşı deyil. Bu halda, güc yalnız balanslaşdırılmış, həm də sağlam edir. Əgər arıqlamaq üçün planlaşdırırıq əgər, heyvan zülal suqəbuledici azaltmaq lazımdır. məzmunu qidalar kalori bitki mənşəli digər çox aşağıdır.

məhsullarında zülal ehtiva turşulara səbəbindən. Çünki bu amin turşularının bədən enerji alır. Hər optimal protein suqəbuledici üçün heç bir xüsusi qaydalar var. Bu, bütün şəxsin həyat tərzi asılıdır. daha çox 0,8 g 1 kq bədən çəkisi orta gündəlik məzənnəsi yəni, qadınlar üçün kişi və 45g üçün 56g haqqında. Babies görə gün ərzində onlar böyüklər daha çox enerji sərf və orqanizm hələ tam artıb deyil və sümük, əzələ kütləvi inkişaf ki, (1 kq 2 q qədər) daha amin turşuları tələb edir.

Siz professor və nutritionists məsləhət baxmayaraq vegetarian mədəniyyət tərəfdarı varsa, pəhriz bitki qidalar xüsusilə zəngin olmalıdır. heyvan zülal çatışmazlığı də bütün yol, belə ki, ət və balıq əvəz ilə bağlı mümkün sağlam pəhriz, iradə taxıl, və qoz-fındıq və paxlalılar və süd məhsulları kimi çox etmək deyil.

məzmunu qida zülal "göz" hesablamaq çətindir, belə ki, tələb olunan məlumatların dəqiqləşdirilməsi xüsusi masalar var. Gündəlik həyatda, bu masa diqqətlə pəhriz və ya bir ciddi pəhriz oturan təhlil edənlər lazımdır. Yalnız pəhriz sağlam və bəsləyici olmaq istəyirsinizsə, onda siz gündə protein zəruri məbləği hesablamaq edə biləcəklər. Bir oturaq həyat, və protein faiz, eləcə də ümumi sayı səbəb kimi gündə orta kalori aşağı hesablanmış idmançılar üçün dərəcəsi, orta şəxs üçün xeyli yüksək olduğunu demək ehtiyac yoxdur.

tərəvəz amin turşuları bir sıra yoxdur, belə ki, bitki mənşəli qidalar zülal məzmunu çox aşağıdır. Nəticədə, bütün bitki pəhriz sağlamlıq və nasazlıq bədən, pisləşməsi bir dengesizliği səbəb olur. Biz müxtəlif yemək vitaminlər bir sıra, biz yalnız əldə edə bilərsiniz , zülalların növ karbohidratlar və yağlar orta məbləği ilə onları birləşdirən.