Qadınlar üçün faydalı məhsullar

Qadınlarda, müəyyən məhsullar üçün ehtiyac kişilərə nisbətən daha konkret və fərdi.

MD, müəllim, səhiyyə iş sahəsində müəllifi Pamela Peak Power qadınlar üçün ən faydalı məhsullar çıxarır.

kalsium zəngin qadınlar üçün məhsullar,

Kalsium sümük və dişlərin tam dövlət qorumaq üçün vacibdir. O, mərkəzi sinir sistemi işləri qan sistemi, ürək-damar sisteminin işini iştirak edir. Lack macroelement s sümükləri və əzələlərin osteoporoz, vertebrae deformasiya, Deformasiya olunan osteoartrit, ağrı səbəb bilər.

1200 mg - kalsium suqəbuledici 19 il 50 faiz yaş qrupundakı qadınlar üçün '51 1000 mg edir.

Kalsium zəngin aşağı yağlı süd məhsulları (pendir, süd, krem, pendir), tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (yarpaq kələm, brokoli), qoz-fındıq, badam, soya məhsulları.

dəmir zəngin qadınlar üçün məhsullar,

qadın bədən tipik menstrual dövrü kimi, ədalətli cinsi dəmir lazımdır.

baxım işləri toxunulmazlıq ilə maddələr mübadiləsi, hormon sintez, saxlanması və hemoqlobin nəqliyyat: proseslərində iştirak element iz.

2) 15-dən 20 mq 1) 12-dən 15 mq, bağlı istehlak dərəcələri baxımından iki xal var.

Iron zəngin yağsız mal əti, garbanzo lobya (noxud), tofu (lobya kəsmik), yarpaq çuğunduru, quru ərik.

askorbin turşusu zəngin qadınlar üçün məhsullar,

Vitamin C insan bədəninin müxtəlif sistemlərinin istismarı üçün zəruri olan: kollagen istehsalı üçün həzm, sinir, immunitet, hormon.

ən güclü təbii suda həll antioksidant kimi, vitamin C, müxtəlif toksinlerin orqanı təmizləmək kömək yüksək sıxlığı xolesterol qoruyur, xərçəng, ürək xəstəliyi inkişafına mane gənc qalır.

kələm, brokoli, sitrus meyvələri, cəfəri, guava, çiyələk, qırmızı bibər və yaşıl, kivi, pomidor, ispanaq: vitamin C Əla mənbələri.

C vitamini Normal gündəlik istehlak 75 mg. Bu gündəlik pəhriz askorbin turşusu ehtiva edən tərəvəz və meyvə ən azı iki porsiyon daxil etmək tövsiyə olunur.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

tərəvəz Bu kateqoriya lif və digər mühüm qida zəngin (kahı üçün plitələr (bok choy)) kələm müxtəlif növ daxildir.

Yarpaqlı tərəvəzlər bədəndə detoxification prosesləri artırır. Tünd yaşıl rəng onların phytochemicals və vitaminlər daha məbləğlər göstərir.

tərəvəz Bu kateqoriya ibarətdir: C vitamini, karotin, omega-3, lif, maqnezium, kalium, fol turşusu, dəmir. gün yarpaqlı tərəvəz 3 porsiyon tövsiyə olunur.

qoz-fındıq

qoz-fındıq monounsaturated yağlar aşağı xolesterol hissəsi kimi, çoxlu doymamış ürək xəstəliyi qarşısının alınmasına kömək edir. Nuts zülal, kalsium, fosfor, sink, mis, selenium, fol turşusu, vitamin A və E. ehtiva

su

Su məhsulları aid edilə bilməz, lakin o, bədənin bütün metabolik prosesləri üçün lazımdır. Su, həzmi yaxşılaşdırır kilolardan xilas edir, dəri faydalı təsirləri var.

Su qıtlığı qocalma prosesi sürətləndirir, əsas mənbələri xroniki olmaması ən patologiyalar hesab.

Bu su ən azı səkkiz on eynək almaq üçün gün ərzində bərabər məsləhətdir.

fol turşusu ilə zəngindir qadınlar üçün faydalı məhsulları,

Vitamin B9 (fol turşusu) leukocytes inkişafında cell division prosesində, mübadiləsində iştirak və nörotransmitter sintezi erythrocytes olunur.

fol turşusu, portağal, qulançar, lobya zəngin. Məsləhət görürük norma 400 mkq bir gün.