Sakitləşmək necə tez: Praktiki məsləhət

emosiya Dövri püskürən hər kəsin həyatında baş verir. Təəssüf ki, çox az adam iş və ya evdə münaqişələr və balanssızlık yalnız halların qarşısını almaq üçün idarə. Təəssüf ki, belə "narahatlıq", "narahatlıq" və "stress" kimi anlayışlar bizim həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilmişdir. çaxnaşma sərhəd, hirs, qıcıqlanma, qorxu, güclü emosiya - bu halda, biz emosiyaların bir sıra təcrübə edə bilərsiniz. Belə anlarda biz yalnız tez sakitləşdirmək üçün necə düşünmək olar. Və tez-tez yaxşı niyyət ilə, öz emosiyaların bilməz öhdəsindən gəlmək üçün.

Eyni zamanda, texnikanın bir sıra tez psixoloqlar öyrənmək hər kəs məsləhət ki, sakitləşdirmək var. Bu gün dünyada bir lazımdır emosiyaların nəzarət etmək imkanı. Əlbəttə ki, biz xroniki stress və ya depressiya söhbət deyil, lakin bu tədbirlər emosiya ani surge halda çox səmərəlidir.

ekspertlər tərəfindən verilən ən ümumi məsləhət - öz nəfəs travmatik vəziyyətdən diqqəti keçmək üçün. Məsələn, bir dərin nəfəs almaq və on saymaq. Bu metodu öyrənmək məsləhətdir "rahat nəfəs". Bu halda, siz xüsusi texnika öyrənmək üçün ehtiyac yoxdur. Just tənəffüs prosesinə nəzarət, əqli tələffüz edə bilərsiniz: "Mən bir nəfəs almaq, hava, burun keçir nəfəs borusu, bronx, ağ ciyər daxil olur." Və əks, "bronxlar, nəfəs borusu, burun vasitəsilə karbon nəfəs".

Necə tez kritik vəziyyətdə aşağı həll? Tez-tez, insan emosional püskürən güclü təşviqat əhatə olmaq əlləri titrəyərək orada görünür tez-tez pulse və tənəffüs. stress ilə mübarizə üçün "sürətli üsulu" var. güclü burun aşağıda, bu üst dodaq yuxarıda yerləşir qondarma "təcili yardım" nöqtə basın cəhd edin. 3 saniyə üçün basın kifayətdir. Kömək edir və masaj dairəvi hərəkəti bir point çənə mərkəzində yerləşən anti-stress: 9 saat yönünde istiqamətdə dəfə eyni - qarşı. Bu 2-3 dəqiqə tərəfdən hər barmaq uzanır mümkündür.

tez-tez tantrums var olanlar üçün, sakitləşdirmək üçün effektiv yol yoxdur. Belə hallarda, o, "torpaq" kömək edir. Siz radiator metal qorxulu tutmaq rahatsız olduğunu hiss sonra otaqda əgər, su jet altında əllərini əvəz. Siz ağac magistral toxunmaq olar, qazon almaq (lakin ayaqyalın yaxşıdır). bu şəkildə "Topraklama" 30 saniyə lazımdır. Bu halda, kəskin nəfəs və yavaş buxarlanma hamar. Zehni torpaq və eriyen gider necə tahriş təsəvvür.

hallar imkan varsa, bir kafedrasında oturmaq istirahət və sizə leysan su axını təsəvvür etmək əsəb gərginliyi hazırda çalışırıq. dərin nəfəs alın və exhale və üst başlayaraq su, bütün stress üz yuyan necə ətraflı görüntüləmək. flow ayaq düşər ki, düşünək. İş artıq 2 dəqiqə deyil, lakin gərginlik xeyli azalacaq.

hamilə üçün məsləhətlər

Hamilə qadınlar xüsusilə meylli olduğu bilinir əhval yelləncəklər. Tez-tez gözləyən ana eşitmək bilər: "Mən sakitləşmək bilməz." əvvəllər qadın hamiləlik dövründə diqqət deyil Hallar sanki emosiyaların bir fırtına səbəb ola bilər. Lakin, bir çox, səbirsizlik üçün özlərini günah qorxaraq ana emosiyaların ola bilər bir uşaq narahat edir.

Bir çox insanlar bu çətin zamanda özlərini nəzarət bilavasitə bilmirəm. Bəli, psixoloqlar öz emosiyaların ilə məşğul olan çox canfəşanlıq gözləyən anaların məsləhət deyil. əlavə stress dən başqa bir şey üçün, bu olmayacaq. norma - hamiləlik zamanı emosionallığı yüksək. Lakin , üsulları öyrənmək üçün tez sakitləşdirmək üçün kömək, siz hələ də lazımdır.

Necə hamiləlik zamanı istirahət etmək? İlk növbədə gözləyən anaların də yuxarıda qeyd texnika master lazımdır. Onlar tez emosional stress aradan qaldırılması kömək edəcək. Bundan əlavə, ekspertlər zəif anaların əhval səbəbləri, körpə ilə daha tez-tez danışmaq ona izah məsləhət, həm də sakitləşdirmək üçün kömək edəcək. Əsas odur ki, tam mənfi emosiyaların uşaq mümkün deyil qorumaq ki, başa düşmək, və siz hiss günahkarlıq hissi, əslində, ona emosional outbursts daha narahatlıq az səbəb olur.

mümkün olduğu kimi az, təmiz havada heç bir şey daha gəzmək artıq rahatsız almaq bir neçə dəqiqə düşüncə və avtomatik təlim bir gün və ya hamilə qadınlar üçün yoga cəhd, istirahət üsulları öyrənmək.