Sizə kömək Zülal-zəngin qidalar arıqlamaq

Siz yəqin ki, artıq protein suqəbuledici toxluq və kilo uğur üçün əsas olduğunu bilirik. Zülal eyni zamanda əzələ kütləvi toplamaq kömək edir, hər kəs bu faydalı maddə əldə edə bilərsiniz hansı qidalar bilir. Not toyuq və yumurta qazma protein yemək yemək üçün, hər dad üçün ən yaxşı variantları var, bu siyahı ilə tanış olmalıdır.

ispanaq

Bu yalnız zülal gözəl mənbəyidir, həm də vitaminlər, antioksidantlar və ürək üçün faydalı fol turşusu. Bu məhsulun hissəsi demək olar ki, qaynadılmış ağır, lakin kalori bir yumurta qədər protein kimi yarım ölçüsü. arıqlamaq istəyənlər üçün, bu, çox vacibdir.

günəş qurudulmuş pomidor

mədə, mesane, prostat və dəri xərçənginə tutulma ehtimalını azaldır antioksidan lycopene, pomidor bir çox. Siz qurudulmuş pomidor yemək varsa, ürək sağlamlığı və toxuma təmiri üçün vacibdir protein, lif və kalium, kifayət qədər məbləğləri almaq.

guava

Bu meyvə protein və çox çox deyil kalori bir çox ehtiva edir. xidmət vitamin gündəlik dəyərinin yüz faiz hesabları Per C. imkan yaranır əgər, bu tropik meyvə almaq üçün əmin olun.

enginar

Ghrelin - aclıq hissi səbəb olan hormon. mədə dolu olduqda, hormon istehsal yatırıldı olunur. Siz lif və zülal, artıq tam mədə ilə zəngin qidalar yemək varsa. bu mənada enginar, çox faydalı - onlar lif bir çox var və protein content böyükdür.

noxud

yaşıl noxud hissəsi ispanaq daha səkkiz dəfə çox protein var. Bundan əlavə, salatlar və ya omelets üçün noxud əlavə vitamin C. gündəlik dəyərinin yüz faiz var.

mal əti

az kalori və yağ var, yüksək keyfiyyətli mal seçmək üçün cəhd edin. bir tikə ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalını azaltmaq Omega-3 yağ turşuları, protein, həm də yüksək deyil, yalnız var.

bizon ət

Bu olduqca faydalı nadir ət, - bu az kalori və mal əti daha yağ var. Bundan əlavə, enerji səviyyəsini artırır və yağ hüceyrələrinin formalaşması üçün məsuliyyət gen nəzarət vitamin B _12, bir çox ehtiva edir.

dəvəquşu əti

Bu ekzotik ət populyarlıq əldə edir. One xidmət protein demək olar ki, otuz qram yağ altı qram edir. Bundan əlavə, vitamin B ₁₂ kolin, çəki itkisi üçün əsas bir maddə bir çox var.

donuz əti

Siz yüksək keyfiyyətli donuz əti tenderloin seçerseniz, bu, olduqca faydalıdır - zülal və kolin bir çox var. Son tədqiqatlar əzələ kütləvi itirmək olmadan arıqlamaq də kəsici istifadə şişman adam göstərir.

halibut

Siz yəqin ki, artıq balıq protein zəngin olduğunu bilirik. ən effektiv halibut edir. O, ən razı məhsulları biridir və yalnız ikinci kartof qaynadılır. Avstraliya tədqiqat ağ balıq si daha yaxşı mal əti və ya toyuq göstərmişdir.

qızılbalıq

Bəli, qızıl kifayət kalori və yağ, hələ arıqlamaq kömək edəcək yağlı balıq. təhsil, balıq, insulin müxtəlif aşağı səviyyələrdə istehlak edənlərin görə. Bundan əlavə, onlar xərçəng inkişaf aşağı şans var.

konservləşdirilmiş tuna

Tuna - bu xüsusilə qarın yağ itirmək üçün ən yaxşı kilo məhsulları biridir. Yağ turşuları Omega-3 bel ətrafında yağ toplanması azalda bilər. Tədqiqatçılar bu, çox effektiv olduğunu iddia edirlər. Bundan əlavə, tuna civə bir az, belə ki, qorxu olmadan yeyə bilərsiniz.

Atlantic cod

Balıq və fiş qızardılmış yemək əgər arıqlamaq kömək edəcək. Buna baxmayaraq cod hələ bir pəhriz məhsul ola bilər. Bu maddələr mübadiləsi tənzimlənməsi zülal və amin turşuları bir çox var, doyma təmin edir və arıqlamaq kömək edir.

hinduşka

Aşağı yağ və zülal zəngin turkey - Bu çəki itirmək üçün böyük bir seçimi var. Bu ən çox omega-3 yağ turşuları. Türkiyə, beyin fəaliyyəti kömək edir əhval yaxşılaşdırır və yağ hüceyrələrinin artım dayanır.

cücə

toyuq döş az yağ və zülal çox var. Lakin, toyuq dad olduqca yumşaq ola bilər. daha müxtəlif və iştahaaçan etmək üçün təsəvvür edin.

yumurta

Eggs - asan, əlverişli və ən çox məhsul. protein yeddi qram zəruri səksən beş kalori. Yumurta mükəmməl sağlamlıq yaxşılaşdırılması çünki amin onlara turşuları, antioksidantların və dəmir bir çox. yalnız zülal yemək etməyin - sarısı arıqlamaq kömək edir kolin ehtiva edir.

lobya

Beans ürəyin sağlam idi ki, təmin etmək lazımdır. Bu beyin və əzələlərin üçün yaxşı protein, antioksidantlar, vitaminlər və minerallar doludur. Siz konservləşdirilmiş qidalar hazırlanmış yemək ala bilərsiniz. yaxşı salat və ya Beans onun əsasında bir pastası etmək.

mərci

Mərci xidmət yağ qram daha isə az üç yumurta qədər zülal var. mərci də lif yüksək, belə yaxşı doymuş olur. Araşdırmalar müntəzəm paxlalı istehlak insanlar daha sürətli çəki itirmək və daha yaxşı xolesterol səviyyəsi göstərir.

peanut yağ

Bu məhsul tez asılılıqdır. Çox peanut yağ bel mənfi təsir, lakin kiçik bir hissəsi faydalı olacaq. fıstıq yemək ürək-damar xəstəliyi inkişafına mane olur. bütün taxıl çörək yemək və ya sıyıq əlavə, heç bir şəkər ilə neft seçin.

tam buğda çörəyi

kalorili bomba - çörək deyil bütün növ. tam buğda çörəyi qida dəyəri mərci ilə müqayisə edir. Siz gözəl qida bir çox əldə edə bilərsiniz - humus, avokado, zəng bibər və digər tərəvəz ilə çörək yeyin.

Tefe

qida və lif, eləcə də amin turşuları, kalsium və vitamin C ilə dolu bu ekzotik arpa Bu alma, darçın və peanut yağ əlavə, əvəzinə yulaf gruel olun.

tritikale

Bəlkə bu dənli eşitməmişik, ancaq xahiş edə bilər. buğda və çovdar bu hibrid yarım hissələrinin hər protein on iki qram var! Bundan əlavə, ürək üçün yaxşı kalium, maqnezium və lif bir çox var. soya sousu, göbələk və ya edamame ilə qarışıq tritikale əvəzinə düyü yeyin.

Gruyere pendir

Bu İsveçrə pendir yumurta otuz faiz daha çox zülal var. Bundan əlavə, Gruyere hissəsini kiçik idi edin vitamin A ilə zəngindir, bu məhsul xolesterol müsbət təsir göstərəcək.

yunan qatıq

Qatıq - çəki itkisi üçün böyük bir məhsul. Araşdırmalar probiotics arıqlamaq kömək göstərir. qatıq yemək People çəki daha itirirlər.

süd

süd, sağlamlıq yaxşılaşdırılması immun stimullaşdırmaq və iltihab dayandırmaq üçün kömək yağ turşuları Omega-3 ehtiva edir.

Semena chia

Chia toxum, qatılaşdırılmış turşuları omega-3 ehtiva belə ki, smoothie, salatlar, taxıl, pancake və desertlər onlara əlavə.

balqabaq toxumu

balqabaq toxumu hissələri zülal, mineral yağlar, lif, maqnezium, manqan, fosfor və sink bir çox ehtiva edir. , Düyü salat əlavə yalnız kimi yemək.

badam

Badem təbii arıqlamaq kömək edir. badam Daimi istehlak arıqlamaq və sağlamlıq yaxşılaşdırılması kömək edə bilər.

anakardiya

Cashew - zülal, fosfor, maqnezium, kalsium, və mis əla mənbəyidir. Daimi pəhriz əlavə edin.