Tonu cədvəllər: icmallar, tətbiqlər, tövsiyələr

Tərəqqi hələ də dayanıqsızdır və bu gün gimnastika edə bilərsiniz. Hamınız üçün "tonus masaları" adlanan passiv simulyatorlar işləyəcək. Onlar keçən əsrin 30-cu illərində icad edildiklərinə baxmayaraq, son vaxtlar onların nəzərdən keçirildiyi görünürdü. Bu təlim metodunu Bernard Staffer hazırladı. Ancaq müvəffəqiyyət və şöhrət yalnız ixtiradan 50 il sonra alınıb. Bu gün bir çox fitness mərkəzində və sağlamlıq klublarında tonluk masalar şərəfinə yer verdilər. Sankt-Peterburqda "Tonus-stil" əla bir klub var. Bu simulyatorlar üzərində dərslər var. Rusiyanın digər böyük şəhərlərində də var.

Tonus masalarının müxtəlifliyi

Tonu cədvəllər (onlara dair mütəxəssislərin nəzərdən keçirilməsi müsbət istiqamət və razılaşmalardan fərqlənir) daha effektiv nəticə verir,
Dərslər kompleksdə aparılırsa. 8, 6 və 3 masaların dəstləri var.

Nə simulatorlar daxildir?

1. Qarın əzələləri üçün. Beli formalaşdırmağa, belin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bu cədvəldə bir saatlıq siniflər sürətlə gedən 4.4 km-ə əvəzlənir.
2. Kalça və bel üçün. Diafraqmı inkişaf etdirir, əzələlərin elastikliyini bərpa edir. Yarım saatlıq dərslər 90 oturma yerini əvəz edir.
3. Kalça və arka üçün. Maddələr mübadiləsini gücləndirir, selülitin qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
4. Rahatlıq üçün simulyator. Arxa sahəsində ağrıları azaldır, oynaqların hərəkətliliyini bərpa edir.
5. Kalça və arka simulyator. Bacak ödeminə qarşı profilaktik olaraq istifadə edilir, qan dövranını artırır.
6. Bir bel üçün simulator. Nəmlənmiş çəki azaldır, dəri elastikliyini artırır .
7. Kalça üçün simulator. Bacakların əzələlərini gücləndirir, selüliti ortadan qaldırır.
8. Çiyin əzələləri üçün cihaz. Duruşu yaxşılaşdırır, tənəffüs funksiyasını bərpa edir.

Gördüyünüz kimi, hər bir tonus masası müəyyən bir əzələ qrupuna yönəldilmişdir ki, kompleksdə əlamətdar nəticə verir.

Tonlu masalarda necə məşq etmək olar?

Beləliklə, gözlərinızı tonlanan masalara çevirmək qərarına gəldiniz. Qiymətləndirmələr düzgün təlim haqqında çox şey söyləyə bilər. Beləliklə, məsələn, həftədə üç məşq ilə dərsləri başlamaq məsləhətdir. Onların müddəti 60 dəqiqə olmalıdır. Bu rejimlə, ortalama 250-250 kalori itirəcəksiniz. Təlimlərdən iki fəsildə iki təlimdən sonra fərqlənə bilər. Bir ay sonra özünü tanımırsınız. Dəri yaxşılaşacaq, geridə olan gərginlik narahat olmayacaq, bəlkə də belin konturları görünəcək. Bu nəticəni daimi olaraq saxlamaq üçün gələcəkdə həftədə yalnız iki təlim sessiyası kifayət edəcəkdir.

Tonus masalarının üstünlükləri

Tonlu masaların üstünlükləri hansılardır? Öz hərəkətlərini özlərinə yönəltmiş insanların ifadələri çoxlu üstünlüklərin olduğunu göstərir. Əsasları ayırdıq.

1. Ürəyində stress yoxdur. Yalnız əzələlər işləyir. Aktiv təlimlə, toksinlər ağrı və yorğunluq yaradan qana salınır. Bu simulyatorlar üzərində passiv təlim zamanı bu baş vermir.
2. Yüksək təzyiq etmədən limf və qan dövranının yaxşılaşması.
3. Müxtəlif yaşlı insanlar ilə məşğul ola bilərlər. Bədən tərbiyəsi heç bir rol oynayır.
4. Onlar hər hansı bir pəhriz gücsüz olduğu əlavə santimetr ilə aktiv mübarizə aparırlar.

Gördüyünüz kimi, tonlanmış masalar həmişə şəklində olmağı istəyənlər üçün əla bir yoldur, lakin yorucu məşqlərlə özlərini çətinləşdirməyi sevmirlər.