Ümumi, menyular, xüsusiyyətləri, performans və təhlil: çəki itkisi üçün Diet "Zigzag"

Artıq bədən çəkisi kişilər və qadınlar daim bədən harmoniya bərpa etmək doğru üsulları axtarmaq səbəb olur. Onlar diyeti bir çox cəhd və həqiqətən təsirli olacaq birini seçin var. Diet "Zigzag" - artıq çəki problemi həll etmək üçün bir çox insanlar kömək edən xüsusi pəhriz. Biz bu barədə daha ətraflı məlumat.

Xüsusilə pəhriz "Zigzag"

Alman alimi Karl Noordenom tərəfindən hazırlanmışdır. Zamanla, daha yaxşı səmərəliliyi üçün nutritionists yaxşılaşmışdır.

pəhriz mahiyyəti onun müddəti ərzində zülal və karbohidratlar yeyilməsi ardınca deyil. Əvvəlcə, pəhriz karbohidratlar kəskin azalması onların artım və sonunda bu maddələrin optimal kifayət qədər bədən bütün balanslaşdırılmış sonra var. dəyişdirilməsi üçün diyeti zülal miqdarı: ilkin olaraq istehlak artır, sonra azalır və onun balans sonunda baş verir doğru.

bədən karbohidratlar üçün istifadə almaq üçün vaxt və daha sonra protein doydurmaq, və sonra hər şey eyni qaydada gedir deyil, çünki bədən çəkisi, azaldılır. yığılmış yağ, yandırılmış ki, aşağı kalorili qidalar daha kömək edir.

Diet fəal idmanla məşğul olan insanlar üçün uygundur. karbohidratlar istehlak Əks halda, bu azaltmaq, əksinə, çəki artmasına dair bilməz.

diyet ne bədən olur?

Bu güc sxem 1-2 ay təqib edilə bilər. bütün dövr 7 gün dövründən bölünür. həftə üçün pəhriz "dolama" menyu hazırlanıb, və bəzi hallarda, yalnız 4 gün.

İlk gün ən çətindir. karbohidratlar məbləği bədən çəkisinin kiloqram başına 1 qram azaldılır. qadınlar üçün zülal eyni miqdarda kişilər üçün 3 qram - zayıflama prosesi 4. təsirli idi, üzgüçülük, həyata keçirən və gəzinti getmək lazımdır.

növbəti üç gün - azı bir karbohidrat. bədən belə bir ağır limit tab gətirə bilməz, ilk dəfə, onda üçüncü gün pəhriz növbəti mərhələyə davam etmək üçün icazə.

belə bir pəhriz tab gətirmək çıxır əgər Lakin, bu glycoprivous mərhələ uzatmaq mümkün deyil ki, anlamaq lazımdır. Bu stress kimi bədən tərəfindən qəbul edilir və bu yağ saxlamaq üçün, və enerji xərcləri əzələlərin istifadə olunacaq əhatə başlayacaq.

Lakin biz qaraciyər və böyrək bir gərginlik yarada zülal və yağ bir çox unutmayın ki olmalıdır. Tədricən bir karbohidrat aclıq bədən isə saxlanılır yağ yandırmaq başlayır.

beşinci gün karbohidratlar ilə dolu On: çəki 1 kq - 5-6 g Bu zülal və yağ istehlak azaldır. pəhriz bu günlərdə "dolama" fikrincə, kalori eyni qalır, lakin pəhriz sıyıq və meyvə ilə karbohidratların miqdarı artır.

bədən artıq zülal söykənən və fəal yağ yandırır bu gün, bu hələ baş karbohidrat qidalar enerji almaq keçid deyil. İndi həyata gücləndirmək lazımdır.

6 və 7 gün pəhriz başlayır. zülal, yağ və karbohidratların nisbəti belə: 1.3-2 q; 0.8 g; 4 Bu nisbət fəal idman iştirak edir fərdi üçün ən balanslı kimi nutritionists tərəfindən tövsiyə edilmişdir.

pəhriz birinci mərhələsi istədiyiniz kimi onun ilk gün geri getmək bilər, başa çatmışdır.

növləri menyu

menyu 4 və ya 7 gün bölmək olar Diet "Zigzag" istifadə üçün kifayət qədər sadədir. proqram özü 4 gün davam edən dövründən ilə 1-2 ay üçün nəzərdə tutulmuşdur:

• karbohidratlar məbləği azalır və zülal artırır zaman aşağı kalorili pəhriz ilk iki gün ərzində tövsiyə olunur. Bu müddət ərzində yağ fəal istehlak başlayır. bədəndə ikinci gün yağ mağazalar istifadəsinin artması gedən heç bir glycogen var.
• Üçüncü gün pəhriz artır karbohidratlar nisbəti, və protein məbləği azalırsa haqqında. bədən, ki, belə münasibətlərə vərdiş deyil fəal lipolysis uzanır. Bu zaman, qaraciyər və əzələlərin glycogen bir toplanması var.
• zülal və karbohidratlar nisbəti balanslaşdırılmış pəhriz uyğundur dördüncü gün, bərabərləşdirib.

nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün ilk dövrü keçdikdən sonra 1-2 ay bu pəhriz ola bilər. Bir çox insanlar bu rejimi qəbul edir və həyatı boyunca istifadə etmək üçün güc almaq.

bir həftə pəhriz menyusu "dolama" rəylər

zəruri ilk iki gün ərzində yağlar istehlak başlamaq üçün, bədən karbohidratlar suqəbuledici azaltmaq üçün. pəhriz əsas hissəsi balıq, yağsız ət və süd məhsulları olacaq. Hububat, meyvə və un bir minimal məbləği pəhriz mövcud olacaq.

pəhriz 1-2 alma, nişasta ehtiva etməyən tərəvəz, 0,4 kq, eləcə də kəpək ilə çörək bir dilim əlavə edə bilərsiniz.

gün 5-də iqtidarda siz sıyıq yulaf, düyü və ya qarabaşaq yarması, toyuq döş, tərəvəz salatı və makaron durum əlavə etmək lazımdır.

Tahmini pəhriz menyusu "Zigzag" həftə kalori məzmunu ilə fərqlənir gün daxildir. mərhələdə aşağı karbohidrat pəhriz zamanı daxil edilməlidir:

• səhər yeməyi - 2 yumurta, kəsmik və tərəvəz salatı;
• nahar - bir alma;
• ; Ət (toyuq və ya mal əti qaynadılmış) ilə buxarda hazırlanmış tərəvəz - nahar üçün
• bir günorta qəlyanaltı - bir armud;
• bişmiş (bişirilmiş) balıq, tərəvəz salatı - nahar üçün.

yüksək karbohidrat pəhriz gün ərzində, aşağıdakı edə bilərsiniz:

• Breakfast - sıyıq yulaf, bir az çörək;
• nahar - Hər hansı bir meyvə;
• nahar - qaynadılmış düyü, tərəvəz salatı və toyuq;
• günortadan sonra qəlyanaltı - meyvə;
• nahar - sousu ilə makaron.

balanslaşdırılmış menyu günlərdə daxil ola bilər:

• ; Yulaf və aşağı yağ pendir - səhər yeməyi üçün
• nahar - bir alma (armud);
• Nahar - qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı və toyuq;
• bir günorta qəlyanaltı - bir alma;
• tərəvəz, bəzi çörək balıq - nahar üçün.

pəhriz üstünlükləri

pəhriz, "dolama" danılmaz üstünlükləri var:

• zülal və karbohidratlar olan müxtəlif məhsulların menyu daxil etmək üçün toxluq uzun müddət davam edir.
• Karbohidratlar enerji mənbəyi kimi əzələ istifadə etmək lazımdır miqdarda bədən daxil edin. metabolik proseslərin bir təcil var.
• A müxtəlif pəhriz bədən bir məhsul istifadə almaq üçün imkan vermir.
• Diet hər artan xərcləri vaxt, nə də maliyyə nə tələb etmir. Bu başlamaq və sağlamlığına zərər olmadan başa çatdırmaq üçün asandır.
• pəhriz zamanı fəal idmanla məşğul olmaq lazımdır.
• Siz qısa bir zaman üçün bir neçə əlavə kilo itirmək bilər.
• Siz müxtəlif məhsulları bir çox vermək zaman pəhriz zamanı bir adam psixoloji stress yaşayır deyil.

balanslı qidalanma pəhriz sayəsində olan bütün uyğun arıqlamaq istəyən sağlamlığına zərər olmadan.

Əks

pəhriz hər hansı dəyişikliklər də müsbət və mənfi bir şəxs təsir göstərə bilər. pəhriz menyusu "Zigzag" fikrincə, bəzi hallarda var:

• Bu metabolik bozukluğu olan insanlar üçün tövsiyə deyil;
• pəhriz böyrək və qaraciyər, habelə digər xroniki xəstəliklər üçün istifadə edilə bilməz;
• Hamiləlik və laktasiya dövründə istifadə etməyin.

Diet "Zigzag" rəylər və nəticələr

aşağıdakı səbəbiylə həftə menyu, çəki itirilmiş: ilk günlərində dieters 1-2 kq itirə bilər, bu prosesin üçüncü gün də davam edir. bu dəfə də məğlub edildi karbohidratlar, su nəzarətə çünki altıncı günün sonunda çəki geri gəlir. Yeddinci gün çəki sonunda yenidən azalır. həftədə orta kilo 1,5-2 kq olacaq.

2 ay sonra 7-15 kilo itirə bilər. nəticə ilkin çəki asılı olacaq. Bu ali asan yığılmış kiloqram gedir.

pəhriz "dolama" bir çox ulduz və adi insanlar haqqında müsbət rəy onun effektivliyini və bədən yaxşı tolerabilite təsdiq. güc zərərli qida və içkilərin istisna olmaqla, adi pəhriz çox məhsulları var.

pəhriz haqqında Həkimlərin dediyinə görə

2 ay, siz artıq çəki 10 kiloqram orta itirə bilər, çünki bu pəhriz Nutritionists, müsbətdir. Menu bədən zərər tətbiq deyil ki, belə bir şəkildə seçilir. Bu çəki zərər və optimal pəhriz yavaş prosesi vasitəsilə əldə edilir. Menu bir şəxs arıqlamaq və ya qazanmaq istəyir asılı olaraq dəyişdirilə bilər.

final mərhələsi

tövsiyə olunmur pəhriz ilə getmək və yalnız bədən uyğunlaşdırılması ilə, həyatı boyunca onu istifadə etməlidir. uzun müddət bu pəhriz tərk etmək üçün, bir uzun fasilədən sonra qayıda bilər. pəhriz menyusu "dolama" bir çox insanlar həyatları boyu imkan verəcək incə qalmaq və sağlam həyat tərzi qorumaq.

Bu halda, gözəllik və incə rəqəm nailiyyət fiziki və ya emosional sağlamlıq pisləşməsi ilə müşayiət olunur.

diyeti müxtəlif arasında pəhriz "Zigzag" nəzərdən keçirir və bu təklif bir menyu, balans və sadəlik ilə səciyyələnir. Onlara aşağıdakı, insanlar yalnız yuxu bilər belə nəticələr çatır.