Uşaqlar üçün sağlam qida: norma və funksiyalar siyahısı

bir uşaq yemi - tam inkişafı üçün əsas deyil. Dəğum, valideynlər uşaqların sağlamlığı üçün zəmin. Uşaqlar üçün Qida, faydalı dadlı və qidalı olmalıdır. Uşağın bədən və skelet sistemi düzgün formalaşması üçün tam pəhriz lazımdır.

qida qaydaları

həyatının ilk günlərindən uşaqların Qida nəzərə bədən və həzm sisteminin xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla seçilməlidir. Meals asanlıqla həzm olunur faydalı maddələrin maksimum olmalıdır.

Breakfast - bir canlı və qida. Snack - asan. Nahar üçün, qida maksimum. kaloriyi səhər yeməyi təxminən ekvivalent bir uşaq üçün Dinner.

daha yaxşı sorulur ki Food isti olmalıdır. Tamamilə uşaqlar yağ və qızardılmış qida pəhriz xaric. Siz uşaq overfeed və ona yemək edə bilməz.

Onlar sizin iştaha səbəb və mədə pozmaq kimi içkilər, alınmış şirə tövsiyə olunmur From. Onlar parlaq rəng boyalı olunur, xüsusilə də əgər uşaqlar, içkilər qazlı verməyin.

4-5 yemək bölünür bütün gündəlik rasionunun həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün. əsas məhsulları uşağın pəhriz var: ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, pendir, yarma, meyvə və tərəvəz, çörək.

Zülallar, yağlar, karbohidratlar

uşaqlar üçün Qida balans olmalıdır. Zülal skelet və əqli inkişafı formalaşması üçün zəruridir. Onun çatışmazlığı toxunulmazlıq, əqli və fiziki fəaliyyəti azaldır. Animal zülal qan və sümük quruluşunun formalaşması üçün məsul uşağın cəsədi maddələrin əsas var.

onlar Onlar, öz növbəsində, toxunulmazlıq artırmaq vitamin A və D. mənbəyi kimi yağ A mülayim məbləği uşağın gündəlik pəhriz mövcud olmalıdır artım və inkişafına müsbət təsir göstərir. Bitki yağları və heyvan yağları gündəlik rasionunun 15% -ni təşkil etməlidir.

Karbohidratlar - gün üçün enerji və nəşə. artıq həddindən artıq kilo gətirib çıxarır, çünki onların sayı pəhriz 30% -dən çox olmamalıdır. uşaq mədə ağrısı yemək sonra, bu, paxlalı, kartof və bişmiş mal şəklində kompleks karbohidratlar aradan qaldırılması lazımdır.

vitaminlər

bir uşaq üçün qida norma gündə 1300 2000 kalori arasındadır. pəhriz vitamin və qida ilə balanslaşdırılmış olmalıdır. meyvə və tərəvəz menyu daxil etmək üçün əmin olun.

uşaq pəhriz əsas vitaminlər - bu A və D. Onlar əqli və fiziki inkişafı üçün məsuliyyət daşıyır. Vitamin A, normal dəri rəngi dəstəkləyən yaxşı görünüşü formalaşmasında iştirak edir. Bu kimi qidalar var:

• Pumpkin.
• Ərik.
• Bell bibər.
• Seabuckthorn.

Vitamin D doğum ildən faydalıdır. O, sümük formalaşmasında iştirak edir kalsium sorulmasını artırır. Bu ehtiva edir:

• Toyuq yumurta sarısı.
• Butter.
• Yağ balıq və cod qaraciyər neft.

Vitamin C mikrobların artır toxunulmazlıq qarşı bədəni qoruyur. Bu udma və dəmir assimilyasiya yaxşılaşdırır. vəhşi olan, qarağat, gül kələm gül.

dövran sistemi əsas vitamin B. üçün beyin iş üçün məsuliyyət daşıyır. donuz və mal əti qaraciyər, taxıl olan.

süd məhsulları

qida haqqında uşaqlar söhbət, mümkün kimi kimi asan etmək lazımdır. hər valideyn bilir məhsullarının faydaları. Kalsium skelet inkişafı üçün məsuliyyət daşıyır. Süd məhsulları hər bir uşağın pəhriz olmalıdır:

1. Curd deyil çox 5% yağ content.
2. Milk.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. heç bir əlavələri ilə təbii qatıq.
6. Smetana.

Mütləq gündəlik pəhriz yağ olmalıdır. uşaq pendir yemək və ya süd içmək, bu məhsulları tələb reseptlər yardım almaq istəyirsinizsə deyilsə. Yahni, təzə giləmeyvə və meyvə ilə tamamlanır desertlər uşaqlar kimi düşəcək.

Çörək məhsulları

Pastries uşaqlar, həm də böyüklər yalnız sevilir. Bu bağırsaq müsbət təsiri var kimi Mütəxəssislər, kəpəkli çörək gəlir. Bu uşaqlar təzə bişmiş pastries qidalandırmaq üçün tövsiyə deyil.

makaron bərk buğda hazırlanmalıdır. Perfect həll öz əlləri ilə ev əriştə olacaq.

Uşaqlar alınmış parçaları və parçaları tövsiyə olunmur. Onlar özünüzü sübut məhsul hazırlamaq lazımdır. mantı modelləşdirmə Bundan başqa bütün ailə üçün ümumi əyləncə olacaq.

Meyvə və tərəvəz, taxıl

uşaqlar üçün Qida müxtəlif və faydalı olmalıdır. Meyvə və tərəvəz bütün il boyu pəhriz daxildir. Daily dərəcəsi - 250 qram. Təzə meyvə və giləmeyvə - bu vitamin və minerallar mənbəyidir.

tərəvəz onu stew, Braise bişirmək və ya onları yandırmaq və təzə yemək məsləhətdir. uşaq cəsədi şorba, göyərti ilə bişirilmiş yerkökü, kartof, kələm, üçün Faydalı.

meyvə və tərəvəz kimi təzə şirələri, faydalı və bəsləyici var. Siz onlara özünüzü bişirmək bilməz, körpə ərzaq üçün nəzərdə tutulmuşdur bir məhsul seçin. Norma şirəsi bir gün - artıq bir şüşə.

Kashi meyvə və tərəvəz ilə yanaşı, lif əla mənbəyi olacaq. Onlar gün üçün enerji bağırsaq funksiyası yaxşılaşdırılması. ən yaxşı həll - valideynlər qida uşaq, taxıl bilər ki, bilmirəm bilər. ən faydalı:

• Arpa.
• Qarabaşaq.
• Rice.
• Millet.
• Buğda.

Sıyıq monocomponent hazırlanmış və ya birlikdə taxıl bir neçə növ birləşdirmək bilər.

bir il uşaqlar yemi

ana südü və ya bir sadə qida qarışığı ilə Tərcümə uşaq doğum 6-7 ay başlayır. Bu baxımdan valideynlər uşaq menyu hazırlanması mühüm missiya var. ildə Baby qida, balanslaşdırılmış faydalı vitamin və minerallar ehtiva olunmalıdır.

Səhər yeməyi üçün, mən bir mess olmalıdır. Dadlı və sağlam resept:

1. zucchini və yarım alma kiçik bir parça bir gözəl theater üzrə rubbed.
2. Güclü şüşə taxıl su ilə doldurun, kubok Multivarki tökülür. Sonra balqabaq və alma əlavə edin.
3. Sıyıq istədiyiniz rejimi bişirilir. Xidmət əvvəl, yağ kiçik bir parça əlavə edin.

Nahar üçün, uşaqlar su və ya ət suyu qaynadılmış tərəvəz şorba, tövsiyə olunur. Artıq yaş 8 ay, körpə püresi qidalandırmaq edə bilərsiniz. asan, şorbası etmək olun. Bu smoothie sağlam və bəsləyici edir.

nahar üçün körpə balıq patties hazırlamaq bilər:

1. Balıq filesi, çınqıl bir ət grinder və ya qarışdırıcı vasitəsilə fırladın.
2. Qaynadılmış kök doğranmış, pre-təmizlənir.
3. süd və ya su çörək iki dilim isladılmış.
4. Bütün komponentləri birləşdirilmiş, patties yaratmaq və bir neçə bişirilir.

Baby qida qida yemək üçün valideynlərin ehtiyatlı seçimi tələb edir. overeating sonra körpə yedikdən sonra ağrıları görünür, belə ki, porsiyon məbləği nəzarət etmək vacibdir bilər.

Nümunə gündəlik menyu

uşaq pəhriz 4-5 ekvivalent yemək bölünür. Valideynlər tez-tez menyu və bişirmək üçün nə dəyişir necə wonder. qida nümunəsi siyahısı bu məsələni həll etmək üçün kömək edəcək:

• Breakfast - mühüm yemək. süd bişirilir yaxşı olacaq sıyıq, yumurta, yumurta Pişmiş. Səhər yeməyi sandviç yağ və pendir kiçik bir parça ilə əlavə kömək edəcək. içkilər kimi, ən faydalı həlim, kakao və ya kompot it-gül var.
• nahar üçün tərəvəz və ya dənli ilə ət və ya balıq suyu haqqında şorba bişirmək üçün tövsiyə olunur. Patties kartof püresi bir qarnir, bərk buğda hazırlanmış makaron, qarabaşaq yarması ilə xidmət etmişdir. Drink - jelly, meyvə kompotu, təzə meyvə şirəsi.
• Nahar uşaqlar belə kefir, qatıq, kəsmik kimi süd məhsulları olunur. Bundan əlavə, yulaf cookies, pastries, meyvə verilir.
• Yeməyi yüngül olmalıdır. Əla təcəssümü bitki stew, yumurta, omlet və ya salat qaynadılmış edəcək.

Siz bağırsaq pis təsir göstərir, yemək üçün bir uşaq məcbur edə bilməz. 30 dəqiqə - səhər yeməyi və nahar üçün qida assimilyasiya üçün nahar üçün 25 dəqiqə ayrılıb. yemək zamanı heç bir şey uşaq yayındırmaq lazımdır.

A balanslaşdırılmış, sağlam qida - uşağın düzgün inkişafı üçün açardır. Valideynlər doğru vərdişləri aşılayır, uşaqlar masa davranış üçün nümunə olmalıdır.