30 ən yaxşı antiinflamatuar məhsul

Bədəndə iltihabi proseslər immunitet sisteminin reaksiyasının bir hissəsidir. İltihə yaralanma və ya zədə barədə məlumat verir: pulsasiya və şişlik immunitet sisteminin sağlamlığını bərpa etmək üçün işlədiyini göstərir. Buna baxmayaraq bəzən bu proseslər əlindən çıxır. İltihabı ağırlaşdırmaq üçün yuxu çatışmazlığı, stres səviyyəsinin yüksəlməsi, genetik və ya dietdə zərərli qidalar ola bilər. Bədəninizin normal vəziyyətini bərpa etmək istəyirsinizsə, hansı məhsulların iltihab prosesinin intensivliyini azaldacaqlarını öyrənməlisiniz. Çox sayda artıq çəki qurtarmağa kömək edir.

Yağlıboya

Araşdırmalar göstərir ki, yeyən giləmeyvə hər gün ciddi şəkildə iltihabı azaldır. Bundan əlavə, giləmeyvə əsaslanan içki, yağ və karbohidratlarla zəngin olan qidaların iltihab təsirini təsirsiz hala gətirir. Bu necə olur? Məsələ burasındadır ki, meyvələrdə toxunulmazlıq və iltihab prosesinin genlərinə təsir edən antioksidantlar vardır. Bundan əlavə, mavi yabanı şəkərli bir çox C vitamini və polifenol var.

Yulaf ağacı

İltihabı azaltmaq və mədədən yağdan qurtulmaq üçün yulaf ezesini yeyin. Yulaf ezmesi bağırsağın bakteriyalarını bəsləyən faydalı karbohidratlar ehtiva edir. Bu bakteriyalar bədəndə yağ mağazalarının oksidləşməsini stimullayan yağ turşuları istehsal edir.

Zəncəfil

Tədqiqatçılar zəncəfilin faydalı xassələrini sağlamlığa qarşı antioksidantlarla birləşdirir və anti-inflamatuar, antibakterial effekti ilə seçilir. Zəncəfil iltihaba səbəb olan genləri və fermentləri blok etdirir. Denemede, romatoid artritli fareler bir zəncəfil ekstraktı aldı. Heyvanlarda oynaqların və iltihabın azalması azalıb.

Yaşıl çay

Bu çəki itirmək üçün böyük bir vasitədir. Yaşıl çayın faydaları kateşinlərlə, antioksidantlarla, yarpaqlarda cəmlənmişdir. Bu içki aktiv olaraq iltihabla mübarizə aparır və dəridə şişlərin inkişafına mane olur.

Tünd şokolad

Bütün şokolad sevənlər üçün xoş xəbər! Son tədqiqatlar göstərir ki, kakao içində olan antioksidanlar kilo almağı və qan şəkərinin səviyyəsini azaldır. Bundan əlavə, bağırsaqdakı mikrobların ürəyinə faydalı olan anti-inflamatuar komponentlərə şokolad açması aşkar edilmişdir.

Salmon

Daha çox istehlak edilməli bir növ yağ var. Omega-3 yağ turşuları haqqında. Bu sağlam yağlar anti-inflammatory xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Onların yaxşı mənbəyi yağlı balıq olacaq. Somon istehlakı adiponektin səviyyəsini artırır, karbohidratlardan enerji çəkmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əzələlərin qabiliyyətini artıran bir hormon.

Qırmızı bibər

Bibər, sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirən çox sayda C vitamini, beta-karoten və digər faydalı maddələr olan gözəl bir antiinflamatuar məhsuldur. Beta-karoten hətta xərçənglə mübarizə edə və astma və romatoid artrit kimi xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azalda bilər.

Turmeric

Turmeric güclü antiinflamatuar və antioksidant təsiri olan maddələr ehtiva edir. Sizin bilik qabiliyyətinizi qorumaq, qaraciyərin və ürəyin sağlamlığını gücləndirmək, oynaqların iltihabından və artrit ilə bağlı ağrıdan qorumaq üçün bu zövqünüzü əlavə edin.

Beets

Beetroot müxtəlif antioksidant effektləri ilə fərqlənən müxtəlif qida qaynaqları, eləcə də unikal piqmentlərdir. Çuğundur istehlakı maddələr mübadiləsini gücləndirir, əhvalını artırır və yağ yığılmasına gətirib çıxaran genləri silir. Beetroot bədənin iltihab səviyyəsini azaldır və qan təzyiqi stabilləşdirir.

Brokoli

Brokoli ildə iltihaba qarşı qoruyur bir çox maddələr, həmçinin vitamin K, bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yalnız brokolinin polenə allergik olan xam insanlar tərəfindən yeyə bilməyəcəyini xatırlayın!

Qara fasulye

Qara lobya bağırsağın vəziyyətinə faydalı təsir göstərən ən faydalı lifi ehtiva edir. Fasulye kiçik bir hissəsində də iyirmi qram protein var. Antioksidantlara zəngin bir pəhrizdə insanlar üçün gözəl bir məhsuldur və oksidativ və inflamatuar proseslərin intensivliyini azaltmağa kömək edir.

Zeytun yağı

Zeytun yağı intensiv olaraq iltihabi proseslərə təsir göstərir və eklemləri bərpa edir. Bu məhsul ibuprofenə bənzər bir təsir göstərir.

Pomidor

Pomidorlar, beynini qoruyan və depressiya ilə mübarizə aparan bir antioksidan olan lycopenin əla qaynağıdır. Likopen dəri içərisindədir, buna görə də daha çox albalı pomidor yeməyə çalışın. Yaxşı və bişirilmiş pomidorlar, hətta təzə olanlardan daha çox lycopene malikdirlər.

Chia toxumları

Bu toxum çox faydalı yağ, lif və kifayət qədər protein ehtiva edir. Bunun sayəsində, chia toxumları qan şəkər səviyyəsini sabitləşdirir, kilo verməyi stimullaşdırır, iştahı boğur və hətta vücuddakı maye səviyyəsini qorumağa kömək edir.

Ananas

Ananas güclü iltihab əleyhinə təsir göstərən bir ferment olan bromelain ehtiva edir. Astma simptomlarını azaldır və təlimdən sonra daha sürətli bərpa etməyə kömək edir.

Ispanak

Ispanaq iltihab proseslərini sıx şəkildə təsir edir. O, karoten və C, E və K vitaminləri ilə zəngindir, bədəni qoruyur. Alfa tokoferol kimi tanınan E vitaminin forması arteriyaların sağlamlığını qoruyur.

Bütün taxıllar

Qəhvəyi düyü, kinoa, darı və amaranth fiberlə doludur, bu da iltihabi prosesə səbəb olan genləri kəsməyə kömək edir. B vitaminlərinin yüksək tərkibi sağlamlığı gücləndirməyə kömək edir.

Yumurta

Yumurtalarda yalnız sümükləri gücləndirməyən, depressiya və soyuqdəymə ilə mübarizə aparan, müəyyən xərçəng riskini azaldıran və iltihab prosesinin intensivliyini azaldacaq D vitamini çoxdur. Araşdırmalar göstərir ki, bu vitamin və iltihabın aşağı səviyyəsi arasında bir əlaqə var.

Sarımsaq

Sarımsaq bədəni soyuqdan qoruyur. Bakterial və virus infeksiyalarına səbəb olan fermentləri bloklaşdırır.

Oysters

Bu məhsul antioksidantlar kimi fəaliyyət göstərən, hüceyrələri zədələyən sərbəst radikalları ləğv edən faydalı fermentlərdən ibarətdir.

Kamut

Bu qeyri-adi bir məhsuldur, bu ekzotik müxtəlif buğdadır. Kamut maqnezium, zəngin kalium, dəmir və faydalı liflə doludur.

Qatıq

Yaxşı bir mikrofloranın inkişafı sağlamlıq üçün, xüsusilə də iltihab proseslərinə qarşı olduqda böyük əhəmiyyət kəsb edir. Belə mikrofloranı probiotiklərlə zəngin olan yoğurt əldə etməyə kömək edir.

Əllər

Almalarda fiber yüksəkdir, buna görə də bağırsaqların düzgün işləməsinə kömək edirlər. Bundan əlavə, alma da pektin ehtiva edir ki, bu da bədənə müsbət təsir göstərir.

Fındıq

Fındıqda antioksidant təsiri olan bir çox omeqa-3 yağ turşusu, eləcə də E vitamini var.

Konservləşdirilmiş ton balığı

Tədqiqata görə, orkinos çox təsirli omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Diyetinizə daxil olmaq üçün aşağı yağlı konservləri seçin.

Rosemary

Çoxlu antioksidanlar var ki, gözəl ədviyyat. Mümkün qədər tez-tez əlavə edin.

Sümük suyu

Sümükləri, kollagenləri və digər qida maddələrini suya daxil etdikdə suya daxil edin. Bu suyu amin turşuları və mikrofloranı bərpa edən jelatinlərlə zəngindir.

Hindistancevizi yağı

Bu məhsulun antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olduğunu bir neçə nəfər bilir. Tədqiqatlar göstərir ki, hindistan cevizi yağı müxtəlif xəstəliklərlə mübarizə aparır.

Bal

Bal, iltihab xəstəliklərinin əlamətlərini yüngülləşdirən bir çox faydalı fermentlər içərisindədir.

Miso pastası

Bu Yapon məhsulu probiotics bir çox ehtiva edir, əlavə olaraq, bu iltihab prosesləri ilə mükəmməl mübarizə edir.