Aşağı geri üçün təlimlər

geri ağrı Təkrarlanan bir zaman terapevtik təlimlər, ağrı hücumları azalma üçün tövsiyə olan yerinə yetirmək üçün, və onların baş verməsi halında - dərhal həyata dayanır. Geri ağrı - qorxu və qarışıqlıq üçün heç bir səbəb yoxdur, yalnız özünüz kömək hərəkət.

tibbi gimnastika təlimlər bel funksiyaları bel bədən əzələlərin gücləndirilməsi və bərpa yönəlmişdir.

Onların hissləri diqqətlə dinləmək isə aşağı geri üçün təlimlər ağrı görünüşü ilə, bir fasilə etmək və ya həyata yüngül versiyası etmək üçün cəhd etməlidir, on beş dəfə tövsiyə olunur. sağlamlıq vəziyyətinin yaxşı təkrar sayı arta bilər.

geri ağrı çalışmaları

geri həyata, yalan yerinə yetirmək üçün, ayaqları bir qədər diz əyilmiş. qarın əzələlərinin nuru, nefes və nəfəs, onun sərtlik test üçün mədə öz əlləri qoymaq bilər. Bel bir az yuxarı əymək bilər. Exhale və əzələlərin istirahət.

aşağı geri ilk həyata kimi eyni mövqedə qalaraq, əlləri diz olmaq üçün çalışır, Torso qaldırmaq. sonra on saniyə bu vəzifədə qalmaq ayaq aşağı edin. heç bir ağrı varsa, on saniyə üçün Relax və bir neçə təkrar həyata keçirir. həyata daha asan versiyası var. onun həyata keçirilməsi üçün yuxarıda bir qala əl-ələ, sizin geri yalan lazımdır. Aşağıdakı yuxarı orqan, bir neçə saniyə üçün gecikmiş və mərtəbə aşağı qaldırmaq üçün. Qısa fasilədən sonra həyata deyirəm.

geri sonrakı həyata, yalan üçün, diz əyilmiş və sağ qolu sol diz yalan olmalıdır. Sonra diz sol ayaq güclü əymək üçün cəhd edin, ona diz düşür, onun sağ əli ilə başını, yaxın almaq imkan vermir. bir neçə saniyə ərzində olmalıdır həyata davam, sonra qısa bir fasilə etmək və yenidən təkrar edin.

Aşağıdakı aşağı geri üçün təlimlər bel xroniki xəstəliklərin, xüsusilə bel və sakral bel həyata keçirilə bilər. Onlar öz töhfəsini geri əzələlərin gücləndirilməsi və bel rahatlıq inkişaf edir. Təlimlər on təkrar qədər həyata keçirilir.

Sizin arxa Lie, ayaqları bir qədər əyilmiş. Hands - magistral boyunca. bədən və əyilmiş ayaqları sol yuxarı hissəsində dönün - sağ. nəfəs və bir neçə saniyə üçün qalmaq. , Exhale düz yalan və sonra əks istiqamətdə həyata deyirəm.

, Bir kafedra qarşısında dizi üstə durmaq onu həm də əlləri qoydu. mümkün yuxarı qədər geri çəkilmək aşağıdakılar. bir neçə saniyə üçün qalmaq və həyata deyirəm. ağrı varsa, siz həyata dayandırmaq lazımdır.

kafedrasının qarşısında eyni mövqedə və kafedra silah başını qoydu. yavaş sürətlə, sol və sağ donuz üçün cəhd edin.

Aerobik hərəkəti azad və ya ağrı geri qarşısını almaq üçün kömək edir. Faydalı təsiri də var təlimlər uzanan əzələlərin daha çevik olmaq kömək edir. Efficiency də sürətli gəzinti, üzgüçülük edir velosiped və döş xəttini almış su su gəzinti.

aşağı bel ağrısı üçün təlimlər əzələlərin və digər toxumaların çevik və zərər daha az meylli edəcək uzanan.

Amma aşağı geri ağrı olanlar üçün edilməsi lazım təlimlər var. Bu, ilk növbədə, sit-up daxildir. Siz tamamilə batma deyil poluprisedaniya edə bilərsiniz təlimlər ki, sort kimi, belə təlimlər ayaqları və qarın əzələlərinin gücləndirilməsi daha təsirli hesab olunur.

kürəyində bir meylli mövqe çox climbs düz ayağı ilə təhlükəli, və sevimli hesab.

ağrı narahat olanlar, sizin ayaq almaq cəhdi ilə yamaclarında çəkinin.

aşağı geri üçün təlimlər bunu əvvəl, sizin doktoru danışmaq və onları yerinə yetirə bilər olmadığını tapmaq. Özünüzü və geri qayğı!