Baxır və photos qarın vakuum üçün təlimlər

Hər qadın qadınlıq vurğulamaq ki nəzərə alaraq, bir nazik bel istəyir. Həqiqətən, gözəl bel həqiqətən cəlb edir. Amma təəssüf ki, qadın cinsi hər təmsilçisi bu öyünə bilər. qızlar çox gözəl rəqəm olsa, bel çox tələffüz edilə bilməz. Biz azaltmaq üçün nə edə bilər? Bir çox siz bel əlavə düym aradan qaldırılması, thanks mətbuat up nəql əminik ki, lakin bu, həqiqətən kifayət qədər deyil. yağ qatının altında əzələlərin olan qurtarmaq lazımdır. Bu məqsədə nail olmaq üçün ən yaxşı təlimlər etibarsız hesab edilir.

əzələlərin təsir

qız özünü incə, bu o demək deyil ki, bir düz mədə. Hətta nazik şəxslər bu sərvətdən ki, tez-tez belə deyil. Düzgün pəhriz və ürək - hər kəs girov qamətli bədən deyir, çünki, bu ilə məşğul necə bilmirəm çox. Amma bütün bu həcmi aradan qaldırılması nə kömək etmir, əgər? Siz qarın üçün vakuum kimi həyata diqqət yetirməlidir zaman var. onun haqqında Cavablar daxili əzələləri ilə birbaşa işləyir, çünki bu, çox təsirli olduğunu deyirlər. Həyata əsas həcmi - daxili basın. Eninə və multifidus əzələ qarın divarının təkzib təmin edir. Onlar bel beltinq, duruş saxlamaq və birbaşa və xarici oblique əzələ altına, yəni bir korset yaratmaq üçün lazımdır.

üstünlükləri

• Due lateral əzələlərin inkişaf olmaması, bir çox qadınlar distended qarın kimi, bu problem əziyyət çəkir. qarın ləğv edəcək ilə məşğul oluruq. Reviews qarın flatter olur ki, belə ki, həqiqətən, əzələlərin tightens ki.
• Bu həyata Through qarın bölgəsində yağ qat azalda bilər.
• vaxt nisbətən qısa müddət ərzində əhəmiyyətli dərəcədə bel azalda bilər.
• bel nazik olacaq səbəbindən, sinə sahəsi vizual artırmaq
• cross qarın əzələlərinin inkişafı.
• evdən çıxmadan, siz yerinə yetirmək üçün imkan verir ki, hər hansı bir əlavə avadanlıq lazım deyil həyata yerinə yetirmək üçün.
• belə aşağı geri ağrı kimi bir problem varsa, sonra qarın üçün yardım vakuum həyata gəlir. insanların Reviews, həqiqətən, bel sabitləşdirmək üçün kömək edir ki, təsdiq edir.
• Onlar nasos qorxur ki, bəzi qızlar mətbuat çox aydın relyef kimi deyil. Belə bir vakuum həyata keçirilməsi ilə baş verəcək deyil.
• vakuum daxili orqanları sagging qarşısını alır.

vakuum yalançı

Bu həyata sadə variant geri zaman, mədə çıxış çünki meylli mövqe vakuum edir ağırlıq qüvvəsi, çox həyata asanlaşdırır.

bu sizin geri yalan diz əyilmək lazımdır ilk şey icra etmək, söz yerləşdirilmiş ayaqları, əlləri bədən boyunca uzadılmalıdır. ağ ciyər boş mümkün qədər çalışır, bir güclü nəfəs olun. Eyni zamanda, bu nuru, qarın cəlb edir. Siz ruhi siz bel göbək almaq üçün çalışırıq nə təmsil edə bilər. Bu hələ və çəkisi sizə kömək edir ki, çətin olmayacaq. 15 saniyə keçirilməsi, lakin hər zaman nəfəs yoxdur zəruri mədə ilə imtina vəziyyətdə, çətin bir kiçik yüngül nəfəs ilə ki. Manevr zamanı cəmləşdirmək və qarın gərgin saxlamaq unutmayın vacibdir.

Bu acqarına bu həyata nə üçün ən yaxşı ki, ideal vaxt deyil - bu səhər. Siz 3-4 bir neçə dəfə müəyyən yerinə yetirməlidir. mədə boş zaman, gün ərzində daha bunu əgər daha səmərəli olacaq. Siz həyata asanlıqla verilir ki, hiss, onda vaxt artırmaq.

diz vakuum

Siz asanlıqla 5 ardıcıl yanaşma uzun dəqiqə verilmiş belə bir səviyyəyə çatmışdır, və sonra onun qucağında vakuum üçün hərəkət edə bilər, beləliklə həyata daha səmərəli edilməsi, onun vəzifəsi çətinləşdirir istəyirsinizsə. Və bu, çəkisi var ki, əksinə şəkildə, yalançı zaman kimi, kömək edəcək əslində çətindir.

Siz diz almaq və mərtəbə sizin xurma uzatmaq lazımdır həyata yerinə yetirmək üçün. Sizin silah düz əmin olun. lap düz bucaq təşkil və omuz, dirsəklər və xurma olmalıdır - eyni xətt üzərində yerləşir. Bu müddəa düzgün hesab edilir edir. mümkün dərin nəfəs qədər olun və mədə çəkin. O dövrdə baş qədər aşağı aşağı və geri əymək. Başqa hər şey yalan kimi eyni. Başlamaq üçün, özünü tədricən tədricən bir dəqiqə çatan vaxt artırmaq 30 saniyə hər zaman keçirmək vəzifəsi seçin. 5 dəstləri hər həyata həyata keçirir.

vakuum daimi

Bu qarın üçün vakuum kimi bu həyata ən mürəkkəb versiyası. Reviews, nəticələr yardım bu cür daha əzələlərin və onurğa asılıdır olan stabilizatorlar inkişaf etdirmək olduğunu göstərir. Burada yalnız ağırlıq qüvvəsi vəzifəsi, həm də düz mövqeyini qorumaq üçün geri gərginləşdirmək var ki, çətinləşdirir.

Başlamaq üçün, sizin üçün rahat bir mövqedə durmaq. Prinsipcə, hər şey vakuum digər növləri kimi eyni şəkildə həyata keçirilir. Bu exhale və bilərsiniz kimi çox saxlamaq kimi qarın çəkmək lazımdır. Bir dəqiqə artıq həyata keçirmək olar, əgər bu, çox çətin olur qədər, sonra qədər edin.

Əslində, bu həyata gün ərzində edilə bilər. Just bununla həyata keçirən, onların qarın əzələlərinin daim gərginlik saxlayın. səbəbiylə mədə vakuum üçün həyata edirik ki, düz - və tezliklə bu dövlət mədə təbii olmaq və olacaq.

Reviews

hətta müntəzəm həyata qısa bir müddət sonra nəticələr təəccüblü deyil. Bir neçə il fəal idman diyet ilə məşğul, lakin nazik bel və düz mədə nail ola bilməz. Zaman əslində bu sadə. qarın üçün vakuum həyata yerinə yetirmək üçün kifayətdir. Bu olduqca sadə və əlavə inventar həyata belə effektiv tələb etmir, çünki Reviews, əvvəl və qızlar sonra photos, kömək lakin sürpriz edə bilməz.