Bir həftə içində çəki necə alınacaq? Praktik məsləhətlər

Nədənsə çox adamın arıqlamaq üçün bir fürsət axtarırdıqları ortaya çıxdı. Bununla belə, bir həftə ərzində ağırlıq qazanmağı necə səciyyələndirən bir neçə xəstə var. Bunu sağlamlığa zərər vermədən etmək mümkündürmü? Meraklıları xahiş etməyə tələsirik - həqiqətən, üsullar hazırlanmış, bununla əlavə həcmlər toplamaq mümkündür.

Mütəxəssislər həftədə bir kiloqramdan çox kütləsinin daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərə biləcəyini və mədə, bağırsaq, qaraciyər və s. Işində ciddi problemlərin yaranmasına səbəb olduğunu xəbərdar edir.

Bir həftədə çəki qazanmaq üçün sağlamlıq təsirlənməyəcək? Əvvəlcə səlahiyyətli bir pəhriz etmək lazımdır. Diyetisyenlerin tövsiyələri nəzərə alınmaqla bir həftə boyunca menyunu rəngləməyə çalışın. Tezliklə qurtarmaq problemini həll etmək üçün zülalları (25%), karbohidratlardan (45%) və mütləq yağları (30%) dietə daxil etmək lazımdır. Menyu meyvələrinə və tərəvəzlərinə daxil etmək lazımdır - onlar ən qiymətli vitamin və mineralların tədarükçüsüdür, onlar olmadan orqanizmin normal fəaliyyəti mümkün deyildir.

Kütləvi qazanmaq üçün problemin düzgün həll edilməsi üçün qazanılmış içkilər haqqında unutmaq lazımdır - onların istehlakı itkin həcmləri qazanmağa kömək etməyəcək, həm də əzələ toxumasının artımını əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaqdır. Mineral suyu, kakao, şirələrə üstünlük vermək lazımdır.

Tam bir səhər yeməyini unutmamalıyıq - bu taxıl, pendir, yumurtadan ibarətdir. Ac hissiyatlarına icazə verməyin - çanta daima bir qida, məsələn, bir quru meyvə çantası var.

Yemək sıx olmalıdır. İlk yemək yeməyinizə əmin olun. Üç dəfə balıq və ya ət parçası olan bir qarnir zəruridir. Yeməkdə zülal bir şey yemək arzu edilir. Bu maddə uzun müddət həzm olunur və uzun müddət toxluq hissi yaradır, bununla bərabər, protein zülallar üçün əsas tikinti materialdır.

Bir həftə içində kilo almağı xahiş edən bir kişi bir idman zalı iştirak etməyə borcludur. Düzgün təşkil edilən təlim yalnız tapşırıqla daha tez öhdəsindən gəlmək üçün kömək etmir, həm də "kor" a gözəl, idman bədəninə imkan verəcəkdir . Bir neçə saat əvvəl məşq etmədən yaxşı yeyin. Zülal bir şey olsa yaxşıdır (ət və ya balıq, bişirilən qril, buxar kətilləri və s.). Protein qabına karbohidrat garnitür əlavə edilməlidir. Çörək yeməyinizə, əvəzinə kaba olduğunuza əmin olun.

Təlimdən dərhal əvvəl başlamazsınız - fiziki qüvvə zamanı qanın işləyən əzələlərə yönəldiyi, mədədə isə sindirilməmiş yemək "yatır". Bundan sonra o, dolaşmağa başlayır və daha da pisləşir.

Diyetinizdə daha çox yağlı qidalar olsun. Bir çox xama, yağ sousu yeyin. Yağlı ətlər, balıqlar yeyə bilərsiniz. Amma zülalların istismar edilməməsi lazım deyil - həzm bədəndən enerji alır: gündəlik 150 g proteindən çox deyil, qalanı bədəndən çıxarılır.

Qalanları unutma. Həftədə üç dəfədən artıq məşq etmə. Ancaq 23 saatdan gec olmayaraq yataqda yatarkən kifayət qədər yuxuya ehtiyacınız var.

Bu tövsiyələrlə bir həftə içində kilo almağın necə bir məsələni həll etmək asan!