Biz run başlayır: 15 addımlar atlet yolunda

necə başlamaq üçün almaq istəyirsinizsə, lakin bilmirəm? Burada bir daha idman olmaq kömək edəcək başlayanlar üçün on beş sadə ipucu. jogging davam təhlükəsiz başlamaq üçün və heç bir çətinlik olmadan bu ardıcıl addımlar istifadə edin. çalışan hesab edirəm ki, - bu, çox çətindir, yalnız dəyər bir cəhd edin!

ayaqqabı sərmayə

Bu hüququ çalışan ayaqqabı tapmaq üçün vacibdir. Siz səhv ayaqqabı varsa, siz ən yaxşı niyyətlərini inkar edirəm çalışan zədə məruz olunacaq. stil və ya rəng seçə etməyin, keyfiyyətli marka və ekspert məsləhət rəhbər. Sizin çalışan ayaqqabı ilk gündən rahat olmalıdır. Onlar ucuz ola bilər, lakin bu davam və kifayət qədər uzun, belə ki, onların sağlamlığına pul saxlamaq üçün cəhd edəcəyik.

hazırlanır

Hər hansı digər proqram kimi, siz rahatlıq, təhlükəsizlik və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün doğru avadanlıq lazımdır. bir run hazırlıq bu əvvəl və nə geyinmək nə başlamaq bir fikir tələb edir. Bütün bu dərsləri təsir göstərir. Siz jogging üçün təmiz paltar var, əlavə, bu hava proqnozu görmək lazımdır əvvəlcədən edir. qarın acqarına və ya dolğunluq run deyil yemək və zaman planlaşdırırıq.

kiçik başlamaq

ilk dəfə on kilometr run edə bilər ki, düşünmürəm. bir run əvvəlində, hətta bir dəqiqə üçün çətin ola bilər. Bu, hətta ən müsbət başlayanlar inamı sarsıda bilər. Sizin gözləntiləri real olmalıdır, öz sürətlə hərəkət və siz lazım bir addım hərəkət etmək üçün cəhd. Yalnız bir müddət sonra bir ara vermədən uzun müddət davam edə biləcəklər.

isti-up və uzanan nə

Hər sessiya hazırlanması bir neçə dəqiqə ilə başlamaq və istirahət ilə bitirmək lazımdır. yavaş sürətlə qaçış başlamaq, və sonra sürəti artırmaq. mütləq ruh səfər etməzdən əvvəl, onlara ağrı qarşısını almaq, onların rahatlıq təkmilləşdirilməsi və zədə qarşısını almaq üçün əzələlərin uzanır.

energizes

Sizin əzələlərin atdıqdan sonra sağ qəlyanaltı lazımdır. Bu düzgün bərpa edə bilərsiniz təmin edir. Çalışan sonra hər dəfə karbohidratlar və protein zəngin bir yemək yeyin. çalışan sonra kifayət qədər su içmək, və gün ərzində əmin olun.

şərtləri yoxlamaq

Bir real marafon olmaq istəyirsinizsə, yarış nəzəriyyəsi öyrənmək lazımdır. Siz daban və ya barmaq addım əgər tapın, müxtəlif texnika və əzələ jogging adlarını bilmək almaq. Bu bilik professional fərqlənir həvəskar edir.

müxtəliflik üçün çalışırıq

Bir ara vermədən yarım saat davam edə bilərlər, siz növbəti səviyyəsi getmək lazımdır. eyni sürətlə eyni marşrut run etməyin: yalnız cansıxıcılıq səbəb və təlim irəliləyiş olmaması üçün bir səbəb olacaq. yolda və küçədə ilə məşğul marşrutları dəyişdirmək çalıştırmak üçün maraq saxlamaq üçün cəhd - bir iti runner ola bilər yeganə yolu.

Yavaş-yavaş mileage artırmaq

çalışan sizin üçün daha asan məsələ var görünür, bir daha təlim üçün hazırıq. Amma on faiz qayda haqqında unutmayın: mileage tədricən olmalıdır artırmaq. başqa nə varsa, sağlamlıq problemləri gözləyir. çalışır ötən həftənin uzunluğu artıq on faiz əlavə edin.

bir məqsəd seçin

çalışan təlim hər hansı digər şərtlər kimi siz əsaslandırılmış saxlamaq müəyyən məqsədlərə olmalıdır. Siz real qol Əgər plan qalmaq ehtimalı yüksək olacaq. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə belə, çalışır yeganə səbəb olmamalıdır. Nə olursa olsun sizin məqsədi, bu motivasiya saxlamaq kömək edəcək. Bu problem varsa, daha cəsarətli qol qabaqca və doğru hərəkət.

eşiyə çıxmaq

Siz daim bir treadmill yalnız varsa, siz cəhd və küçələrdə həyata olmalıdır. Bu relyef qatar müxtəlif əzələ qrupları yelləncəklər, çünki onlar, bir daha təcrübəli runner edəcək. bu cür fəaliyyət üçün bəzi təlim lazımdır ki, küçədə çalışan, bir treadmill daha çətin olduğunu Lakin, nəzərə saxlamaq lazımdır.

təhlükəsizlik saxla

Siz çalıştırmak üçün üstünlük olursa olsun - ilk növbədə, sizin təhlükəsizlik haqqında düşünürəm. Bu küçə aşağı çalışan tək olanlar üçün xüsusilə vacibdir. dostlar, harada və siz qaranlıq yayınlıyorsanız əgər reflective geyim və bir flashlight geymək zaman trafik üçün Watch out, deyirlər. Siz həmçinin açma qarşısını almaq üçün, shoelaces tie necə öyrənmək lazımdır. Double düyün ayaqqabı zədə səbəb deyil ki, təmin edir.

duruş düzəltmək

Siz tərəqqi çox möhtəşəm deyil ki, qeyd, siz duruş və bədəninin vəzifəsində işləmək lazımdır. düzgün mövqe xəsarət qarşısını almaq kömək edəcək. çalıştırdığınızda duruş Watch onun diz, gərgin mətbuat yuxarıda boyun, lift istirahət və yerə silah paralel saxlayın. Yalnız bu halda, sizin sinif üstünlük gətirəcək.

strateq olun

Siz daha inamlı çalışan başlamaq sonra, siz sürəti artırmaq və mileage artırmaq üçün onların jogging strategiyası haqqında düşünmək lazımdır. Bəzən, bəzən yüksək sürətlə run lazımdır - dözümlülük üzərində işləmək üçün, bəzən - təpəyə çalıştırmak üçün. təlim müxtəlif növ birləşməsi maksimum nəticələr əldə və cansıxıcılıq məğlub kömək etmək üçün imkan verir.

digər idman ilə məşğul

Bir təcrübəli runner olmaq istəyirsinizsə, yalnız run var. Workout mükəmməl sizin üçün uyğun əzələlərin gücləndirir. Kompleksi yoga təlimlər uzatmaq və güclü olmaq üçün kömək edəcək. optimal nəticələr üçün iki dəfə bir həftə gücü təlim etmək üçün cəhd edin.

cədvəli riayət

bir runner konvertasiya heç bir gizli üsul yoxdur. Siz yalnız müntəzəm istifadə etmək lazımdır. Siz daha sürətli, çilingər və daha inamlı olmaq düşünüyorsanız, uzun fasilə təşkil vermir. hər həftə run və plan riayət etmək planlaşdırırıq. Bu qürurla bir hobi çalışan hesab üçün imkan verir!