Böyük nəticələrə gətirib çıxara 20 sağlam vərdişləri

Fiziki fəaliyyət və sağlam qida sağlamlıq, xoşbəxtlik və enerji təmin edəcək. onların az redaktə Lakin sadə vərdişləri daha effektiv ola bilər. Əvvəl 20 sadə yolu dünyanın ən sağlam adam kimi hiss etmək.

1. Hərəkət

Hər gün gəzmək run, Velosiped gəzmək və ya 30 dəqiqə üçün bütün mümkün fiziki iş almaq üçün cəhd edin. Sizin mind, bədən və bel təşəkkür edəcək.

2. Prioritet: Sleep

daha bir şəxs gecəsində yuxu, sağlamlıq səbəb daha çox zərər neglects. bir çox tanınmış xəstəlikləri riskini azaltmaq gəldikdə Quality yuxu vacibdir. Bu vərdiş siz çəki itirmək və enerji partlayış vermək kömək edəcək. Yaxşı gecəsində yuxu, siz siyahısı bütün məqsədləri həyata keçirmək mümkün olacaq. nəticələri bütün gözləntiləri aşacaq.

3. daha çox su içmək

daha çox içməli su olacaq, daha çox enerji almaq və bədən daha çox kalori yandırmaq edəcək.

4. şüurlu yeyin

İndi, heç bir təbii yemək! bir qəlyanaltı Unut. Siz normal şəraitdə nahar edə bilməz, daha yaxşı yemək keçin. Əgər yavaş-yavaş yemək zaman, rahat və prosesi malikdirlər. yemək zamanı, sizin qida haqqında düşünmək sağlam seçim və fast food vərdişindən imtina.

addımlar oxumaq 5.

Siz fitness məşqçi ilə bahalı idman avadanlığı və təlimlər investisiya edə bilməz. Just sizin smartphone proqram istifadə edərək, tədbirlər takip. Sizin məqsədi gündəlik 10,000 addımlar keçməsi olmalıdır.

6. qida göyərti əlavə

daha çox məhsul həyatında iştirak edəcək, daha yaxşı hiss edəcək. şorbası daxil pizza, ispanaq salat və doğranmış göyərti ilə arugula əlavə edin. uzun müddət Fiber və vitaminlər aclıq qurtarmaq.

7. müsbət düşünün

Psixi sağlamlıq də mövcudluğu üçün vacibdir. öz mənfi impulslar Yoksay, baş mənfi fikir qurtarmaq.

8. həyata faydaları, "kəmər"

Bu həyata hər hansı bir əlavə hardware tələb etmir, və hər yerdə edilə bilər. gündə 30-60 saniyə üçün yalnız iki həftə "bar" sizin bədən güclü hiss etmək üçün imkan verir.

9. Stretch

Siz daha yaxşı əhval-ruhiyyə qalmaq və səhər bir neçə dəqiqə həsr uzanan təlimlər olmaq zaman enerji əlavə partlayış almaq lazımdır. Belə ki, burada yoga mat edir?

qoz-fındıq 10. Snack

iş faydalı qəlyanaltılar edin. qoz-fındıq bir yüksək protein content, faydalı omega-3 yağ və "boş" kalori yoxdur. qoz-fındıq bir gün kiçik ovuc sizin waistline mükəmməl nisbətdə saxlamaq üçün kömək edəcək.

11. əhəmiyyət əzələ

çəkilər ilə çalışmaları bir "bloated" Üstyapı etmir. Lakin, bədən inkişaf əzələlərin maddələr mübadiləsi artıracaq. Siz onun adi kompleksində dumbbells istifadə edə bilərsiniz. Belə ki, bədən, daha çox kalori yandırmaq sümük sıxlığı artırılması və əzələlərin gücləndirmək olacaq.

fəaliyyətinin 12. istifadə sıx bursts

gərgin 30-ikinci normal fitness dərsləri aşağı xolesterol ərzində fəaliyyətinin bursts və ürək əzələ müsbət təsiri var. hər hansı bir mükəmməl uyğun sıx qısa fasilələrlə həyata Yalnız yeddi dəqiqə, hətta ən sıx qrafiki.

13. Daha stand

Siz daim oturmaq zaman, qan təzyiqi artıb və vaxtından əvvəl ölüm riskini artmışdır. Daimi almaq və getmək - və bədən dərhal sağlam istiqamətdə yenidən.

14. Review pəhriz

soyuducu zərərli məhsullarının tam varsa, siz temptations ilə əhatə olunur deməkdir. İndi auditini aparmaq lazımdır.

15. Sil soda

(Pəhriz daxil olmaqla) Qazlı içkilər - Sizin sağlamlıq əsas düşmən. bu vərdişindən imtina və meyvə Coke istehlak əvəz edin.

16. Relaxation və istirahət

Bir neçə dəqiqə siz stress azad və lazımdır bir gün "batareyaları yenidən başladın." , Kitab oxumaq, kompüter bir Mola musiqi qulaq asmaq və ya sadəcə fikirləşmək.

sağlam qida 17. mövcudluğu

Siz parçalara təmiz və narezhete yerkökü və parmaklarınızın ucunda bir konteyner qoyun varsa həmişə sağlam qəlyanaltı olacaq.

18. 80/20 qaydası

hər gün şəfalı qida 80 faiz istehlak edəcək, onda siz sağlamlığına zərər olmadan dondurma və ya tort yemək üçün bir şansı olacaq. Bu formula - mükəmməl balans.

19. Öz yemək hazırlayın

Özünüz üçün bişirmək zaman, yağ, natrium və kalori miqdarı nəzarət edə bilərsiniz. bütün daha çox emal maddələr üstünlük verirlər.

20. Smart Solutions həyata

sağlam qida yemək vərdiş ev divarları məhdud deyil. bir restoran getmək? Sonra salat sifariş və ya bir dostu ilə böyük yemək bölmək.