Çəki itkisi üçün effektiv təlimlər

Bir çox qadın istəyirəm arıqlamaq. çəki itkisi üçün effektiv təlimlər - bu mükəmməl rəqəm almaq üçün ən yaxşı yoldur. Belə ki, yalnız sürətli nazik olmaq deyil, həm də xoşbəxt sahibi tonluk və atletik bədən olacaq. tez arıqlamaq üçün, çəki, kallanetika var növlərinin bir itirmək effektiv təlimlər lazımdır. sadə fiziki statik yük kompleks məşhur holland rəqqasə tərəfindən hazırlanmış və bütün dünyada bir çox qızlar arasında məşhur deyil. Belə ki, yalnız müntəzəm səmərəli təqdim sürətli çəki itkisi üçün həyata, və siz dərhal onların görünüşü sevindirici təkmilləşdirilməsi görəcəksiniz. kompleks yük həftədə 3 dəfə yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. çəki itkisi üçün bu effektiv təlimlər hər hansı bir idman şöbəsinin əldə edə bilərsiniz kəmər şok tələb edəcək.

1-ci həyata

Tape-absorber ankles ətrafında müəyyən edilir. Sonra düzəltmək uzanır belə omba əzələlərin və həyata sonuna qədər onlara istirahət. ön ayak arasında müxtəlif 45 dərəcə bir bucaq var idi. Bu sağ ayaq ilə başlayan, yan addım etmək lazımdır. çömbəlmək aşağı yüngül düz geri saxlanması. Bu mövqe tutun diqqət və stress hiss bud və buttocks. Yavaş-yavaş 100 saymaq, və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. sol ayağı ilə bir addım alaraq, eyni hərəkətləri təkrarlayın.

2-ci təqdim

geri, exercise mat yalan. Yumşaq onlar haqqında 45 dərəcə mərtəbə ilə bir bucaq təşkil ki, ayaqları qoparmaq. Sizin glutes sıxmaq. bel diqqət yetirin. Bu tağlı və mərtəbə off qaldırmaq lazımdır. amortizatorlar edin, yarım ildə pre-qatlanmış və irəli bədən meyl. Eyni zamanda, siz rezin damper əlləri uzanır daha çalışmalıdır. Daha sonra, sağ ayağı əymək və yaxın rezin band onu əymək. mədə cəlb və irəli başını və onun çene əymək üçün cəhd edin. Zehni 100 saymaq və sol ayağı ilə deyirəm. Belə effektiv təlimlər ayaqları pəhriz də kömək və əl məbləği azaltmaq və düz mədə edəcək.

3-cü təqdim

tape-şok almaq və straightened. Sol ayaq üstü Shock çəngəl, tape özü çapraz bir mövqe olmalıdır. bir rezin band, əl cins tərəfdən, onların atletika illərin keçirilməsi. Siz iş silah əzələlərin hiss bir pişik ilə əlində bir mövqe tapa bilərsiniz. Slide onu artırılması geri və yüngül ayaq ayrıldı. omba əzələlərin uzanır unutmayın. Bundan əlavə, düzgün duruş və omuz qoparmaq deyil. əqli 100 Repeat üçün sağ ayaq ilə həyata hesablanması, bu mövqe tutun.

4-cü təqdim

əvvəlki mövqedə kimi, sol ayaq üçün tape-absorber Hook. Sizin rezin band keçmək bitir almaq və mərtəbə ilə bağlı paralel mövqe irəli əlləri çəkin. iş kimi hiss edirəm çiyin əzələlərinin. Sol ayaq yavaş-yavaş sizin omba əzələlərin bərkidin, imtina edir. Daha sonra, diz da ayaq əymək lazımdır. gərginlik gluteus və hamstring əzələləri hiss edirəm. bütün digər hərəkətləri ilə kimi, siz sonra 100 saymaq oxşar tədbirlər sağ ayaq ilə həyata keçirilir qədər bu vəzifədə saxlamaq lazımdır. çəki itkisi üçün effektiv bu təlimlər edir, siz hamar bütün hərəkəti bir göz saxlamaq lazımdır ki, unutmayın. Hər bir mərhələ hər əzələ iş hiss yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir. Həmçinin sizin bədən üçün "qulaq asmaq" və yazısına etibar yoxdur. yorğun hiss, bir fasilə etmək və ideal rəqəm yaratmaq üçün davam edir.