Çəki itkisi üçün Split yemək: zayıflama icmallar, menyular, qaydaları

bütün sağlam həyat tərzi qaydaları: bir gün ən azı 5-6 dəfə yüksək kalorili qidalar yemək daha çox hərəkət və yemək yoxdur - bu, tez-tez göz ardı sonuncu deyil. yemək arasında Big fasilələri görə overemployment - işçilərin əksəriyyəti üçün adi bir şey. Bunun nəticəsi olaraq, onların bir çoxu, az yemək kökəlmə, yüksək kalorili qidalar daha böyük hissəsini istehlak. Nutritionists və idman tibb insanların tibbi ekspertlər, tam əmək qabiliyyətli, bu çəki itirmək üçün yemək split diqqət tövsiyə olunur. Reviews zayıflama başqa debilitating pəhriz kimi bu sistem almaq və bədən öz təsiri mexanizmi ilə tanış və yalnız doza rejim və yemiş ərzaq məbləği dəyişdirmək üçün tövsiyə olunur. Bu çəki itkisi üçün split yemək müraciət etmək insan və necə verir? , Easy faydalı və hər kəs üçün əlçatan!

fraksiya güc metodu nədir?

bir gün 1-2 dəfə yemək kalori saxlaya bilərsiniz mif, səhvdir. yemək arasında uzun fasilələri bir "yırtıcı" iştaha, yüksək kalorili snacking (çay, şirniyyat və bulka və ya fast food ilə), eləcə də bədən yağlı toxuma toplanması təşviq səbəb olur. Əksinə, kiçik yemək kiçik hissələrlə 5-8 dəfə bir gün, bədən calms düzgün və sürətli maddələr mübadiləsi tənzimləmək üçün ona kömək edir, və çəki normallaşdırır və sağlamlıq yaxşılaşdırılması. bu Təəccüblü mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün sağlam pəhriz tərəfindən icad edilmişdir. Tezliklə nutritionists split yemək kilolu ilə copes və daimi nəticə giderir ki, həyata keçirilir.

çəki itkisi üçün Split yemək: qaydaları

fraksiya hakimiyyəti iki növ vardır. Birinci metodu insanlar aşağı kalorili qidalar aclıq çox kiçik hissələrlə ilk əlaməti yemək ki, nəzərdə tutur (məsələn, qaynadılmış mal əti və ya toyuq döş 30-40 qram təzə qeyri-nişastalı tərəvəz ədəd). porsiyon ölçüsü kibrit qutusu daha çox olur, lakin yemək sayı 8 dəfə qədər ola bilər. fraksiya hakimiyyəti bu təcrübə İşin mənfi tərəfi odur psixoloji aclıq və ya susuzluq adi fizioloji ayırmaq mümkün ola bilər. Ona görə də pəhriz plan və açıq-aydın bir vaxt intervalları səbəb faydaları olan çəki itkisi üçün 5-6 dəfə split yemək, cəlb, getdikcə məşhur üsul olur. B kompleks karbohidratlar trudnousvoyaemyh iştirakı ilə qədər uyanık sonra 40-60 dəqiqə üçün məcburi hesab olunur. O, maddələr mübadiləsi "Uyan" və gün ərzində onun cavab sürətləndirəcək. yemək və qəlyanaltı arasında üç saat bədən ac hiss imkan verməyəcək mübadiləsi aşağı yavaş maddələr.

Necə yaratmaq üçün fraksiya hakimiyyəti menyu? Hansı məhsullar daxildir?

yemək arasında bir müddət deyil, daha çox 2,5-3 saat idi ki, Menu yayılır, və kaloriyi daim tələb olunan standartlara azaldıla. çəki itkisi üçün split yemək imkan verir ki, kalori gündəlik doza, zayıflama Rəylər dəhliz 1200-1600 kkal tənzimləyir. orqanizm və "ehtiyat" kalori qənaət rejimi çaxnaşmaya - pəhriz artan qida dəyəri çəki azaltmaq, və aşağı səy tullantılar ilə nəticələnəcək kimi tək azaltmaq və ya artırmaq məqsədəuyğun deyil. eyni zamanda insan əhəmiyyətli sağlamlıq pisləşdirmək. Zəiflik, bulantı, halsızlıq, yuxusuzluq - eyni zamanda kalori yanlış hesablanması əsas peyklər, və çəki azaltmaq deyil. zəruri 5-6 yemək, 2 isti və soyuq təmin etmək üçün 3 təmin etmək lazımdır - ". qəlyanaltılar" yüngül üçün Günün birinci yarısında "Sweet diş", bir bal çay qaşığı 3-5 meyvə qurudulmuş meyvə (quru ərik, qara gavalı) yeyə bilərsiniz. Fruit 15 saat yemək daha yaxşıdır. yalnız qeyri-nişastalı tərəvəz, yaşıl alma (unsweetened növ) plus - gündüz protein qidalar. Volume porsiyon - ciddi əməl olunmalıdır bütövlükdə yarım fincan olan. qəlyanaltılar üçün əla tərəvəz, yoqurt, pendir, meyvə, qoz-fındıq və yumurta.

Əsas odur ki, - müxtəliflik

vitaminlər, minerallar və təbii lif kifayət qədər ilə bədən təmin etmək tərəvəz, paxlalılar, meyvə və giləmeyvə pəhriz daxil edilməlidir. gün qaz süzülür və ya mineral masa su iki litr ən azı yarısı içmək lazımdır, lakin əvvəl və ya yeməkdən sonra içmək yemək, yəni ilə qarışdırmaq üçün On. zülal və birləşməsi karbohidrat qida çəki itirmək üçün split yemək imkan verir. ikinci - müxtəlif olmalıdır gün və həftə üçün Menu, gün, zülal və tərəvəz birinci yarısında (meyvə daxil olmaqla) karbohidrat tərkibli qidalar daxil olun. omega-çoxlu doymamış yağ turşuları istehlak üçün tələb olunan fraksiya güc lipolysis prosesi (yağ qəza) başlamaq üçün zaman. Onlar bir çox qabıqlı, balıq yağı, küncüt, kətan və zeytun yağı mövcuddur. Coconut neft - sürətli run mübadiləsində analoji məhsullar arasında liderdir. meyvə, tərəvəz (heç bir nişasta), yüksək keyfiyyətli protein (yağsız mal əti, toyuq döş, yumurta, süd, kəsmik və digər süd məhsulları, dənli, kəpəkli çörək, paxlalılar) menyu formalaşdırılması, siz sağlam qida üstünlük vermək lazımdır.

tez-tez təcrübə məhsullarının hansı, yemək yaxşı yol verilir?

çəki itkisi üçün split yemək imkan verir pəhriz, sədaqət baxmayaraq, zayıflama icmallar çox yarı-bitmiş məhsulları, kolbasa, mayonez və ketçup, yağ, qızardılmış, ədviyyatlı qida daxil etmək tövsiyə etmirik. çörəkçilik, pastries və fast food bir sıra: Bu tanınmış "harmoniya düşmən" tərk etmək lazımdır. bir zamanda zülal və karbohidrat qidalar, bu sistem birləşdirməyə imkan verir, lakin siz ayrı-ayrılıqda onlara yemək əgər itirmək çəki prosesi daha səmərəli olacaq.

fraksiya hakimiyyəti sisteminin üstünlükləri hansılardır?

Due tez-tez yemək bir adam ac getmək yoxdur! Bu devizi altında çalışır ki, yalnız metodu: "Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə - yemək" Bu metabolik proseslərin normallaşması təklif edir Əvəzində məhdudiyyətlər ciddi qadağalar və sağlamlıq pisləşməsi təcavüz, gözəl, incə rəqəm bədən və asan bir yol ümumi təkmilləşdirilməsi. keçid önemsiz kimi təsvir çox qızların kilo şəxsi təcrübə üçün yemək split. Tədricən azalma kalorili pəhriz aclıq əziyyət imkan vermir, sağlam növ əvəz məhsulları artıq çəki tərk etmək kömək edir, həm də əldə olunan nəticələri qorumağa davam yalnız mədə-bağırsaq funksiyası yaxşılaşdırır. Sportsmen fraksiya güc board istifadə - artıq bədən yağ kurtulmanın saxlanılması və əzələ kütləvi artırmaq.

split yemək həyata keçirilməsi ilə birlikdə olsun?

Bu çəki zərər sisteminin əsas faydaları biridir. Fraksiya güc qurutma prosesi üçün idealdır. görə sıx əzələ toxuması daha asan yağ əvəz yavaş kilo baxmayaraq, təlim zamanı bədənin aşağı həcmi, bu zərif, daha görkəmli olur. Kim bütün split yemək bilir? , Fitness məşqçi və idmançı vermək Tips bədən yağ və artım əzələ toxuması məbləği azaldılması yönəlmişdir. ev məşqçi, və ya idman zalı həftədə 2-3 dəfə edir, bir Üstyapı ol, siz belə lazımsız təlim əzələlərin ortaya qorxu yoxdur bilməz. Amma asan olacaq idman və ümumi kilo köməyi ilə problem sahələrdə yağ aradan qaldırılması üçün.

fraksiya hakimiyyəti gün üçün Nümunə menyu

Zəifləmək sonra ən sağlam sistem kimi yemək split keçid edənlərin çoxu şükür şərh, səhər yeməyi dənli hər hansı daxil etmək tövsiyə olunur: qarabaşaq yarması, "sıfır" qatıq ilə yulaf (su ilə) və ya muesli, kəpək çörək və aşağı yağ pendir ilə sendviç, və meyvə (narıncı və ya alma). aclıq təmin etmək üçün qəlyanaltı 1-2 taxıl çörək, şəkər olmadan armud və yaşıl çay ola bilər. nahar - bir tərəvəz şorbası və ya yağsız ət yarım hissəsi (150-200 g) (üstünlük orta) bulyon, qaynadılmış balıq, toyuq döş, mal əti və ya dana əti 100 q. Əvəzində şorba tərəvəz və müxtəlif göyərti və təzə tərəvəz ilə istifadə etmək üçün protein məhsul ola bilər. Nahar çox dieters aşağı yağ kəsmik, çay şəkərsiz və bəzi qurudulmuş meyvə və ya qoz-fındıq 20 qram yemək. bir fraksiya güc Supper tərəvəz və ya qeyri-nişastalı tərəvəz (kələm, xiyar) və salat ilə toyuq döş (mal əti, yağsız mal əti, balıq, yumurta protein 2 və ya dovşan) bişirilmiş bilər. Yatmadan əvvəl 0.5-1 "sıfır" kefir bir şüşə içmək olar.

çəki itkisi üçün fraksiya pəhriz Reviews: onlar başlayanlar və postroynevshie demək

fraksiya enerji sisteminin ən mühüm günah çətinlik iş saatları ərzində tez-tez snacking və müntəzəm yemək təşkil inanıram yaşadı. Lakin, bir neçə həftə sonra, bir məqsəd, onların çoxu haqqı və ev yemək imkanı yemək bir köklü vərdiş qida ilə konteyner gətirdi tapmışdır. yarısında onları kəsmək əgər Əvvəlcə çox əziyyətli porsiyon çərçivəsində məhdudlaşdırmaq üçün. Buna görə də, nutritionists tədricən ingested məbləği azaltmaq üçün gəlir. -Ci ildən mədə həcmi aclıq kəskin hücumları səbəb olmadan, azalacaq. Qida ehtiyatlı çeynənən ilə yavaş-yavaş yemək vərdişi daha mövqelərini yemək toxluq gəlişi gözləmək itirmək çəki edir. Bir çox fraksiya hakimiyyəti toplardan uyğun kiçik yeməklər əldə.

Və nəhayət ...

Bu gün baxır zayıflama, kilo itkisi üçün split yemək istifadə postroynela olan bütün Yorumlari heyran, idmançılar və nutritionists metodu səmərəliliyini və sadəlik sübut edir. O, həkim, hətta moms ana südü ilə görüşdükdən sonra istifadə olunur ki, zərərsiz idi! bir dəfə cəhd edərək, çox bir ömür boyu sağlam pəhriz əsas prinsipi etmək qərarına gəldik.