Daxili Oberschenkel üçün təlimlər: bunu qamətli ayaqları

kilolu hər akla pəhriz çalışır qadın, exercise və digər kilo üsulları qarşı mübarizə. Sonda, biz ən sadə və etibarlı yol müntəzəm iş və fitness hərəkətləri ilə müvafiq pəhriz birləşməsi etiraf etməlidir. Bundan əlavə, biz kilo prosesi axırıncı gider yağ ilə "problem sahələri" mövcudluğunu etiraf etməlidir. Oberschenkel və ayaqları - ölkəmizdə qadınların bu problem sahələri böyük əksəriyyəti.

pəhriz haqqında qərar - sonra yarım probleminə həll tapmaq. digər yarısı - Sağ tapmaq üçün zayıflama üçün təlimlər ayaqları və Oberschenkel. Hər hansı bir həyata proqram həmişə uzanan və istiləşmə ilə başlamaq lazımdır. Bu yanaşma sprains və fasilələri əzələ qoruyacaq.

1. Stretching və istiləşmə. Siz ilə başlaya bilərsiniz addımlar ayaq ayrı. Bunu etmək üçün, mümkün qədər yüksək sağ ayaq sağ verilməlidir, yavaş-yavaş aşağı və mümkün qədər yüksək ayaq qaldırmaq üçün çalışırıq, sol ucu uzanır. Bu potvoreny 20 olun və ayaqları dəyişir. Bu diqqətlə əzələlərin uzanır izləyir.
2. "Buttocks gəzinti". legs düz, onun qarşısında uzatdı mərtəbəsində Sit. İndi, yalnız yəni onun sağ bud, "hərəkət etmək" lazımdır, artırılması Bir az irəli hərəkət oturan, eyni sol hip yoxdur. Belə ki, 20 dəqiqə geri və irəli hərəkət etmək üçün, kiçik addımlar edilməsi.
3. Bridge. yerə ayrı geri, ayaqları çiyin-eni yalan və mərtəbə off sizin buttocks almaq. Bu ayaqları və geri səthi iş glutes. 20 təkrar.
4. top ilə hip çalışmaları. Kiçik top bir kafedra və ya divan geri düz əlləri qalan ayağa, onun diz arasında clamped. sıxılmış topu tutan, bir az geri onun itburnu aşağı yavaş çömbəlmək etmək. yenə bu təkrar, istirahət və potvorit kompleksinin 10 olun.

Bu arıqlamaq üçün daha çətin, bədən hissələri - Bundan əlavə, top da daxili Oberschenkel üçün təlimlər həyata keçirmək üçün idealdır.

• dirsəklər dəstəyi ilə mərtəbəsində oturan top ayaq qısqac. Uzanan ayaqları yavaş-yavaş 45 ^ mərtəbə bucağı qaldırmaq və mərtəbə toxunmaq ehtiyatlı olan, yavaş-yavaş aşağı və top düşmüşdür. Həmçinin aşağı geri, qarın əzələlərinin maksimum iş daxil edilir ki, başqa cür mümkün həddindən artıq yük təmin edir.
• kafedrasının kənarında oturmaq, sıx ayaqları qeyd top sıxmaq. top təzyiq qüvvəsi ilə 20 saniyə ərzində sonra əzələlərin istirahət amma topu açılan deyil. Alternativ belə stress-qalan üç və ya dörd dəfə.

mərtəbəsində daxili bud üçün nəzərdə çox effektiv həyata.

• sizin tərəfdən Lie, əyilmiş üst bacak diz onun qarşısında qoydu. aşağı ayaqları daban yüksək qaldırmaq üçün çalışırıq, yuxarı çıxarmışlar olunur. 40 saniyə üçün həyata Prololzhat, ayaqları dəyişdirmək üçün bir daha, bir fasilə etmək və.
• mövqe başlayaraq: Sizin arxa yalançı, düz düz ayaqları qaldırın. bel əsasən, bir yastıq və ya yayılmış yorğan roll qoymaq olardı. geniş ayrı ayaqları yayılması kimi, yavaş-yavaş onların orijinal vəziyyətinə qayıdın. Hərəkəti qəsdən yavaş və hamar.
• qatında oturan isə oxşar həyata edilə bilər. Bu üz maksimum ayrı və sonra azaldılması, döşəmə səthindən ayaq-dən çox 15 sm deyil qaldırmaq lazımdır. Bu üçün təlimlər etmək üçün çox vacibdir daxili yan Oberschenkel gərginlik hiss, yavaş-yavaş. 15 dəfə təkrarlayın.
• Stand düz, əlləri bir kafedra və ya divan geri söykənmək. az diz əyilmiş Sağ ayaq, mümkün qədər yüksək qaldırmaq üçün çalışırıq, sol ucu çəkin. Düzgün həyata Əgər, daxili Oberschenkel üçün bu həyata gərginlik adductors hiss edəcəklər.

təlimlər Doing, bu sabitlik və dayanıqlığın uğur üçün əsas olduğunu unutmayın vacibdir. nəticələri, əsas odur ki, lazım olacaq - heç quraşdırılacaq və kilo əsas qaydaları hörmət. Baxmayaraq daxili bud yuxarıda həyata pəhriz məhdud və qeyri-sağlam qidalar yemək qarşısını almaq lazım olduğunu müəyyən çəki itkisi üçün həqiqətən effektiv edir.