Diet "20 gün 20 kq." Diet "20 gün 20 kq" səmərəliliyi Rəylər

kiloqram və vaxt nə müddət curvaceous və ya böyük kişi ilə bir qadın ilə yenidən bilər üzərində sayı nədir? çətin təchizatı sistemlərinin bir neçə variantlar müəllifləri kifayət qədər əzm və iddia edirlər ki iradə , 20 gün 20 kq xilas edə bilərsiniz. Bu pəhriz adətən yüksək BMI insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu on faiz artıq çəki ilə bir qız yağ 20 kq bədən bilər ki, mümkün deyil. Lakin çəki uzun yağlı qidalar, pivə və fiş sui 100 kq və ya insan üçün keçdi xanım, bunu etmək mümkün olacaq. "20 gün ərzində 20 kq" - güclü ruh üçün bir pəhriz. Harada başlamaq üçün?

sadəcə qida dəyişdirmək üçün kifayət edir?

iyirmi birbaşa yağ kütləvi hissəsi kilolu kiloqram və istirahət From - bir süngər kimi impregnating gelled maye, yalnız kompleks kilo istifadə edərək, ləğv edilə bilər. Diet "20 kq" tez arıqlamaq və səmərəli gün rejimində həyata, o cümlədən əgər kömək və motor fəaliyyəti artırmaq. icmallar əsasən, kaloriyi suqəbuledici azalıb, lakin idman rədd ən dieters, tezliklə nazik olmaq üçün kömək etmir ki, səbəb qeyri-adi qıt ərzaq imtina. Onlar fəal oyun açıq havada tənbəl məzuniyyət üstünlük isə, daha çox çəki ilə insanlar tez-tez hərəkət minimum ilə işləmək üçün bağlıdır ki, məlumdur.

Necə fiziki fəaliyyətsizlik qazanmaq üçün?

rəqs - monoton təlimlər zövq səbəb yoxdur. üzgüçülük Enjoy - hovuz qeydiyyatdan. park və ya parkda gəzişmək bir neçə Nöqtə gəzmək imkanı qaçırmayın, açıq havada oynayır. hərəkət yalnız termolipoliza prosesini gücləndirmək deyil (yağ yanan), həm də maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi. Belə ki, artıq maye və toksinlerin olan orqan azad, ifrazat sisteminin funksiyalarını aktivləşdirmək üçün kömək edir. Bundan əlavə, müntəzəm həyata, sağlamlıq yaxşılaşdırılması bədənin immun müdafiə artırmaq, əzələlərin və dəri daralması təlim hesabına görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün kömək edəcək.

"20 gün ərzində 20 kq" - pəhriz ürək zəif üçün deyil

Kompleks kilo, müntəzəm həyata keçirilməsi ilə yanaşı, ikinci ən mühüm amil motivasiya, ruhi münasibət hesab olunur. böyük düşmə çəki qısa müddətdə, siz postroynevshee bədən və bir qarderob dəyişiklik yalnız əldə edə bilərsiniz. Məsələn, dəstək siz arzusunda haqqında dəniz səfər motivasiya və iradə gücləndirilməsi. Bəlkə coveted Gizmos əldə edin. Siz yalnız bir restoranda uğurlu kilo kampaniyası başa bufet və digər hadisələr, temptations səfər deyil. Əks halda 20 gün pəhriz çətin 20 kq atılır və digər məhdudiyyətlər əbəs olacaq. az yemək və daha çox hərəkət - bir şəxs qayda yadda dayanacaq kimi bu sıx təchizatı sistemi tezliklə sürətli kilo səbəb.

ilk seçim "3 həftə minus 15 kq" vəd bir pəhriz

Qadın xüsusilə məşhur üç həftə pəhriz. bir cazibədar təklif, lakin ekspertlər bədənin əsas enerji xərcləri əhatə etmir, belə bir tükənəcək menyu qoymadı - 20 gün üçün 15 kq çəki itirirlər. Bu, onların fikrincə, qəza və sonrakı "nüvə" kilo gətirib çıxara bilər. qida sistemində Qadağan qidalar sağlam, yüksək kalorili şəkər, pastries, (çörək və makaron daxil olmaqla) ağ un məhsulları, şokolad və şirniyyat siyahısı uyğundur. içkilər tabu şirin içkilər, pivə və şərab toxunub. Hər gün, müəlliflər bir Multivitamin və ya xüsusi mineral komplekslər etmək tövsiyə olunur. iki günlük müddət əvəz etmək üçün bu pəhriz Menu nəzərdə tutulmuşdur. axıdılması ilk iki gün pəhriz daxildir: çovdar tost cüt, pomidor şirəsi 200 ml (üstünlük təzə deyil, paket dən), eləcə də süd və ya qatıq, lakin artıq 2 litr gündə seçin. Menu, protein iki gün hər ibarətdir:

• 0.5 saat. L bir çovdar tost. kərə yağı və eyni bal məbləği plus südü ilə qəhvə 150-200 ml - səhər yeməyi üçün;
• bir tost (çovdar), bulyon 200 ml (ət və ya balıq), qaynadılmış balıq və ya ət 100 q - günorta yeməyində;
• süd və ya 0,5 saat. l çay (200 ml). bal - orta səhər qəlyanaltı;
• cüt qaynadılmış və ya qatı yumurta, ət və ya balıq (100 g), pendir bərk 50 q plus "sıfır" kefir 200 ml qaynadılmış - nahar.

Aşağıdakı iki gün tərəvəz pəhriz qalmaq tövsiyə olunur. səhər yeməyi və nahar üçün, meyvə yeyə bilərsiniz: alma və ya portağal cüt (optional) bir neçə. nahar yalnız tərəvəz şorbası və (kartof olmadan) salat istifadə etmək olar. təzə salat, yerkökü və çuğundur, çay və çovdar tost 200 ml: nahar üçün.

ac pəhriz məruz Modern nutritionists ciddi tənqid etdi. Onlar maddələr mübadiləsi yavaşlatır və bizim orqanları çaxnaşmaya gətirib çıxarır ki, xəbərdarlıq. Bu zaman, yağ təhvil hansı alındı kalorili gələcək üçün enerji təchizatını təmin etmək üçün. əsasən "yağ brülörleri" kalori - Bundan əlavə, belə məhdudiyyətlər idman arzusu mənfi təsir göstərir zəiflik və süstlük, səbəb ola bilər.

bu pəhriz haqqında World Wide Web vastness baxır müsbət və mənfi, həm də tapıldı. kilo məmnun, belə sərt tədbirlər postroynet üçün idarə, lakin onlar zərər hiss etmək üçün vaxt yoxdur edənlər bədən səbəb oldu. onun sağlamlığına sonra bu pəhriz tərk, və ya uzun bərpa ilə bağlı mənfi baxır.

İkinci variant - "astronavtların pəhriz"

Bu, heç bir az ümumi reseptlər tez və effektiv kilo edir. ki, "Space" nəticələr vəd istisna olmaqla astronotlar üçün, sistem enerji, əlaqəsiz deyil. Diet arıqlamaq baxır "20 gün ərzində 20 kq" Mən müxtəlif toplandı. (- dayanmaq, 10 gün üçün 10 kq yarım çox bölmək bu), eləcə də başa çatdıqdan sonra sürətli kilo Ən çox qızlar dəri və əzələlərin kifayət qədər uzun müddət sagging, onun ac pəhriz deyirlər. gündəlik menyu bir pəhriz daxildir:

• unsweetened yoğurt və ya qəhvə (150-200 ml), 1 yumurta (qızardılmış və ya "quru" bişirilmiş) - səhər yeməyi üçün;
• toyuq qaynadılmış (100 və ya 150 g), bulyon və qəhvə fincanı (kefir) 500 ml - nahar;
• təbii qatıq, kefir süd və ya şəkərsiz və ya qəhvə (a minimum yağ tərkibi ilə) - gündüz; seçmək
• "Zero" kəsmik - 150-200 qram

vitamin və mineral əlavələr və içməli maye (qazsız təmiz su ən azı 2 litr) Hətta suqəbuledici əsas maddələrin çatışmazlığı kompensasiya. Bundan başqa, bu sərt pəhriz müəllifləri həyata qadağan!

Üçüncü variant sərt pəhriz

enerji sisteminin nutritionists menyu təsdiq. yaşıl meyvə və tərəvəz (brokoli, alma, kələm, xiyar, göyərti), qırmızı pomidor, paxlalı (lobya və noxud), yüksək keyfiyyətli zülallar (toyuq, yumurta, sağlam qidalar daxildir dəniz balıq, süd və pendir), kompleksi karbohidrat (qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü və yulaf). içkilər kimi, biz yaşıl çay gəlir. Mənfi rəylər nutritionists tərk yemək (nahar, nahar və ya hətta səhər yeməyi) metabolik proseslərin bir yavaşlayan gətirib çıxarır və pəhriz fruktoza istifadə alternativ çağırıb. Bu, yalnız qlükoza kimi öz növbəsində yağ yanan prosesi ləngidir qan, insulin azad stimullaşdırır. Fruktoza, ekspertlər bal və yemək əvəz gəlir - miss deyil.

Necə 20 gün 20 kq itirmək?

Siz artıq 20 kiloqram kurtulmanın məqsədi qoymaq, bu ən azı 100 min kilocalories yandırmaq üçün lazım olduğunu unutmayın lazımdır. gündə 1000 kkal üçün pəhriz enerji dəyəri azaldılması, 3 aydan tez qədər arıqlamaq edə bilərsiniz. pəhriz "20 kq" necə effektiv? sağlamlıq və nəticələri qoruyarkən Menu, qaydaları, cavab davamlı kilo göstərir. müvafiq maddələr mübadiləsinin pozulmasına sıx qurğuşun, sagging əzələ və dəri uzanır nişanları və çətin yatırıldı iştaha (bulimiya) çıxması ilə Speed eyni üsulları.

Necə idi?

Sizin menyu (əsas siyahı üçüncü pəhriz versiyası bilər) nutritionists tərəfindən təsdiq sağlam qidalar seçilməsi. kalori saymaq və beş yüz min ədəd gündəlik məbləğini azaldır. Belə ki, həftədə 1-1,5 kq qurtarmaq üçün təmin edilə bilər. tədricən hər 2-3 saat yeyin. gündə ən azı 1,5-2 litr təmiz su içmək. Bu unsweetened yaşıl çay ilə əvəz, limon və ya xiyar şirəsi ilə seasoned bilər.

aerobik həyata ola bilər ki, belə bir pəhriz səmərəliliyinin artırılması: on jogging eliptik məşqçi, pilləkən qalxmaq, velosiped, üzgüçülük ip atlama. 5 və ya 6 dəfə, bir həftə 50-60 dəqiqə intensiv təlim daha çox 1-1,5 kq qat bilər. sağlamlıq və rifah, dəri yaxşı vəziyyətinin yaxşılaşdırılması onun effektivliyi haqqında bu pəhriz söhbət Reviews, əzələlərin, məhsuldar kilo, eləcə də əldə nəticələrin uzunmüddətli qorunması bərkidin. pəhriz balanslaşdırılmış və həyat üçün zəruri olan bütün qida olmalıdır, çünki Sağlam kilo, 20 gün 20 kq təmin edə bilməz.

Və nəhayət ...

pəhriz "20 20 gün kq" menyu, müsbət və bu güc eksiklikleri olduğunu nəzərə alaraq, bu onu tərk etmək olardı necə çətin hesab etmək lazımdır. Rapid kilo bədən üçün güclü stress edir. Onun müdafiə reaksiya bulimiya (normal yemək binge) və ya sahibi yenidən arıqlamaq etmək olardı halda yağ strateji ehtiyatlarının toplanması ola bilər. şok bir dövlət, qorxu - sərt pəhriz cavab bədən yaşanır edir. Əksinə, reusable, split yemək onu sakitləşdirir və artıq çəki xətərsiz və təhlükəsiz xaric olur.