Hovuz üzgüçülük - aşkar sağlamlıq üçün

hovuz üzgüçülük bir rəqəm və səhiyyə maksimum fayda gətirir. Bu orqan ümumi ton artırır və beləliklə istirahət kömək edir. Siz aşağıdakı əsas olan su məşğulluq bəzi qaydaları bilmək lazımdır.

digər fiziki fəaliyyəti ilə üzgüçülük birləşdirmək planlaşdırırıq əgər Belə ki, su idman fonunda hərəkət etmək daha yaxşıdır. istilik, kimyəvi və mexaniki su insan orqanizminə böyük təsir göstərir kimi aqua aerobik və ya üzgüçülük sonra bir treadmill və ya fitness məşğul olun, hovuz məsləhət deyil. Bu, demək olar ki bütün aktiv bioloji şərtləri aktivləşdirən endokrin vəziləri və qan dövranı iş gücləndirir. Bu ürək iş stasionar Velosiped sinif daha səmərəli bu hərəkətlərin icrası edir ki, hovuz üzgüçülük də faydalıdır.

Hovuz hərtərəfli yoğurma sonra omuz, boyun idarə və isti ümumi əzələ sistemi qalmaq edilməlidir. Ekspertlər burun və üst dodaq arasında ortasında nöqtə masaj etmək məsləhətdir. əzələlərin sərtlik bu masaj istifadə edərək xaric oluna bilər.

böyük fasilə icazə varsa, hovuz yeni təlimlər ciddi inkişaf cədvəlinə görə həyata keçirilməlidir. həftədə səfərlərin sayı - ən azı üç dəfə. Bu halda, güc diqqətlə balans və iş və yemək arasında zaman zəruri məbləği saxlamaq üçün lazımdır.

Bu sinif ilk həftə başlayaraq aşağıdakı qaydada təxmini təlim rejim tənzimləmək üçün tövsiyə olunur:

- iki həftə - 4 x 25 m;

- beşinci həftə qədər - 2 x 100 m;

- onuncu həftə qədər - 4 dəfə 100;

- 15-ci həftə - 3 × 200 m;

- 20-ci həftə - 4 × 200 m;

- 21-ci həftə - 2 dəfə 500 m və ya 5 200 m dəfə.

yorğunluq qarşısını almaq üçün üzgüçülük və istirahət alternativ lazımdır. Belə ki, aktiv məşğulluq beş dəqiqə on dəqiqə sonra hovuz su yol kənarında qalmaq lazımdır.

yük artırmaq üçün, üzgüçülük və aqua aerobik bəzi elementləri arasında alternativ ola bilər. Məsələn, təlimlər siyahısı: tərəfə çevirmək və müxtəlif açılar geri ayaq qaldırmaq. Siz həmçinin geri və irəli yelləncəklər fırlanan yan abduction ayaq əlavə edə bilərsiniz. təlimlər tam set yerinə addımlar süni.

hovuz üzgüçülük ümumi təkmilləşdirilməsi əlavə siz artıq çəki qurtarmaq üçün imkan verir. Bu həyata cür 40 dəqiqə 200 kalori orta yandırır. insan bədənində çox resistive yük hovuz üzgüçülük bel və oynaqların, Varis və ya skelet sisteminin damar travma təzahürü ilə problemləri olan insanlar üçün ən yaxşı və effektiv fiziki fəaliyyətidir. Bu fəaliyyət, hovuz üzgüçülük kimi - hamilə qadınlar və gənc uşaqlar üçün faydaları.

onların görünüşü çox diqqətli olan insanlar üçün, dalğıc əsas əzələ qrupları bütün səbəbiylə stress cəlbedici bədən almaq üçün imkan verir. Belə ki, həyata sinə əzələlərin geri və omuz su saxlamaq kömək etmək əlləri tədbirlər sayəsində. inkişaf və onlar əsas hərəkətverici qüvvəsi, çünki, ayaq əzələlərinin gücləndirilməsi səyahət zamanı.

Ki, hovuz üzmək üçün faydalı nə stress azad, bu sakit gəlir və eyni zamanda bir şəxs enerji təkan olur. Bu ziddiyyətli emosiyalar su sehrli güc sayəsində mümkün olur. adətən Çünki insanlar stress və istilik çox yorğun və bədən səyahət zamanı soyutma və sakitləşdirici mühit batırılır. Bu duyğular uzun zaman yorğunluq hiss torpaq daha uzun zaman həyata imkan verir edir.

Və son mühüm amil, hovuz üzgüçülük lehinə danışan - bu fəaliyyəti insanların qavrayış bir əyləncə kimi, yenə hiss etmək istəyirəm.